15 عامًا من أبحاث النوم كشفت للتو أنه من الأهمية بمكان للصحة العقلية

ليس سراً أن النوم يؤثر على كل جانب من جوانب صحتنا ، من مستويات طاقتنا إلىنا صحة القلب ونعم ، حتى مزاجنا وصحتنا العقلية.

ووفقًا للبحث المنشور في المجلة  نشرة نفسية 1 ، إذا كانت صحتك العقلية شيئًا تتطلع إلى تحسينه ، فقد ترغب في التفكير في تحسين نظافة نومك.

هذا ما وجدوه.

دراسة العلاقة بين النوم والصحة العقلية

لهذه الدراسة ، أراد الباحثون فهم الارتباطات بين النوم والصحة العقلية - أي الأداء العاطفي ، المزاج ، ومستويات التوتر.

للقيام بذلك ، قاموا بتحليل قيمتها إلى الأبحاث (154 دراسة ، على وجه الدقة) ، والتي تضمنت إجمالي تراكمي لأكثر من 5700 مشارك. في كل من الدراسات التي تم تحليلها ، تم تعطيل نوم المشاركين لمدة ليلة واحدة أو أكثر وتم تسجيل الآثار اللاحقة.

على سبيل المثال ، أبقت بعض الدراسات المشاركين مستيقظين لفترة طويلة ، بينما في حالات أخرى ، لم يُسمح لهم بالنوم طالما أنهم عادة. شارك آخرون في استيقاظ المشاركين طوال الليل.

12 سبتمبر زودياك

وبناءً على تحليلهم ، حتى أ قليل الحرمان من النوم سيء لصحتك العقلية. سواء كنت مستيقظًا لفترة أطول مما يجب أن تكون ، أو تنام أقل مما يجب ، أو تستيقظ طوال الليل ، فإن كل ما سبق له آثار ضارة على الصحة العقلية.

شملت بعض هذه الآثار انخفاض القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية وكذلك زيادة أعراض التوتر مثل القلق. وقد لوحظت تلك الآثار حتى عندما فقد المشاركون ساعة أو ساعتين فقط من النوم.

كما توضح المؤلف الرئيسي للدراسة ، كارا بالمر ، دكتوراه ، في بيان صحفي ، 'تمثل هذه الدراسة التوليف الأكثر شمولاً لأبحاث النوم والعاطفة التجريبية حتى الآن ، وتوفر أدلة قوية على أن فترات الاستيقاظ الممتد ، تقصير مدة النوم والاستيقاظ في الليل يؤثر سلبًا على الأداء العاطفي البشري '.

ماذا تفعل حيال ذلك

توضح نتائج هذه الدراسة شيئًا واحدًا واضحة: إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، فيجب أن يكون النظر في نومك في قائمة الأولويات.

يضيف بالمر على وجه الخصوص ، بالنظر إلى أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من النوم ؛ 'إن الآثار المترتبة على هذا البحث على الصحة الفردية وال العامة كبيرة في مجتمع محروم من النوم إلى حد كبير. يجب على الصناعات والقطاعات عرضة لفقدان النوم ، مثل المستجيبين الأوائل والطيارين وسائقي الشاحنات ، واعتماد سياسات تعطي الأولوية للتخفيف ضدها ضد المخاطر على وظيفة النهار والرفاه '.

توافق 7 يناير مع البروج

ولهذا الغاية ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنظافة النوم الشاملة هي الحفاظ على متسقة  جدول النوم/الاستيقاظ - وهذا هو الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

يوضح الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة بانتظام هي وسيلة جيدة لتوفير  الجسم والدماغ للنوم العميق 2 .

وبالطبع ، للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من الغفوة الليلية ، قد ترغب في التفكير في تجربة أ  ملحق نوم الجودة  مع المكونات المدعومة من الأبحاث لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول ، مثل  المغنيسيوم  و  Pharmagaba ®. (هنا  المفضلة لدينا  لمساعدتك في الاختيار!)

ها لدينا دليل كامل لتحسين جودة النوم لمزيد من الحلول المدعومة من العلوم.

الوجبات الجاهزة

نحن يحتاج أن تحصل على ما يكفي من النوم ، الفترة. وإذا لم تكن كذلك - أو تتعامل معك الاستيقاظ المتكرر أو جدول غير منتظم - دع 2024 تكون السنة التي تحصل فيها على نظافة النوم الخاصة بك بالترتيب. بناءً على هذه الدراسة ، لن يشكرك جسمك فقط على ذلك ، ولكن صحتك العقلية ستعمل أيضًا.