2 حركات بسيطة مستوحاة من بيلاتيس يمكن أن تدعم صحة أمعائك

بالنسبة لي ، اللياقة والحركة أكثر بكثير مما تبدو عليه في الخارج. كما يجب أن تكون ممارسات تأملية وترميمية تساعد كل جزء من جسمك - من الداخل والخارج. لهذا السبب صنعت ب الطريقة ، طريقي القائم على البيلاتيس ، والذي يركز على تحويل انتباهنا إلى الداخل - عقليًا وجسديًا وتقوية أجسامنا من الداخل إلى الخارج.

في حين أن العديد من التمارين في طريقتي تستهدف مجموعات عضلية محددة - مثل النواة أو أرجل - أود أيضًا دمج الحركات التي يمكن أن تساعد في عناصر أخرى من الرفاهية الجسدية ، مثل صحة جيدة .

قد تكون الحركتان التصالحتان اللتان أعرضهما أدناه مفيدًا لأمعائك لأن الكرة توضع في منطقة الحوض وتدلك الجهاز الهضمي. من خلال التحرك للأمام والخلف ، تتدحرج الكرة إلى معدتك وتعود إلى قاع الحوض ، مستهدفة القناة الهضمية.

8 يناير التوافق مع البروج

هذا النوع من التدليك الذاتي أو تدليك البطن له جذور في الطب الصيني التقليدي و ممارسات الايورفيدا . كما تمت دراستها في بيئة سريرية. وجدت إحدى الدراسات أن تدليك البطن كان فعالاً في العلاج أعراض الانتفاخ لمرضى السرطان ، وأشارت دراسة أخرى إلى أنه قد يساعد في التخفيف الإمساك المزمن .

هذه الحركات مكملة جدًا لطريقتي لأنها تساعد في تدليك جدار البطن الذي عمل بعمق شديد خلال تمارين عضلات المعدة في فصولي.

للبدء ، ستحتاج إلى ملف كرة بيلاتيس وحصيرة. أوصي بممارسة هذه التمارين كل يوم ، إما في الصباح قبل تناول الطعام أو بعده مباشرة استكمال روتيني ، لأفضل النتائج. (ملاحظة: إذا كنت حاملاً ، فلا تحاولي هذه التمارين.)

1.وضعية الطفل مع كرة البيلاتيس

الصورة بواسطةهانا شوب

كيف: ابدأ بالركوع على بساطك وامسك كرة بيلاتيس على معدتك. اضغط على الكرة بين بطنك وفخذيك ، وانزل لأسفل وجلب مقعدك إلى كعبيك. افرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك واضغط على جبهتك على الأرض. شغل هذا الوضع ، أو حرك جذعك في اتجاهات مختلفة لتدليك الكرة حول بطنك.

7 فبراير البروج

اثنين.بلانك مع كرة بيلاتيس

الصورة بواسطةهانا شوب/ lifeinflux

كيف: ابدأ في وضع لوح الساعد ، مع تكديس كتفيك فوق مرفقيك. ضع كرة بيلاتيس تحت معدتك. اسمح لمعدتك بالراحة على الكرة. اثبت على هذا الوضع أو حرك جسمك للأمام والخلف لتدحرج الكرة على معدتك.

تاريخ 4 يناير

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: