3 طرق معتمدة من الطبيب لتعزيز مستويات NAD الخاصة بك لشيخوخة صحية

بالنسبة الى أليسا دويك ، (دكتور في الطب) ، فإن تحسين نوعية حياة النساء مع تقدمهن في السن يشكل جزءًا كبيرًا من ممارستها. على الرغم من أنها تعمل مع النساء في جميع مراحل الحياة - فهي تحاضر في مختلف مدارس ويستشستر العامة في أوقات فراغها وتثقيف الطلاب حول قضايا أمراض النساء المهمة - إلا أنها تركز على العلاقة بين عملية الشيخوخة وصحة أمراض النساء على المستوى الخلوي.

ما قد لا يعرفه معظم الناس هو أن الشيخوخة تحدث على المستوى الخلوي ويرجع ذلك جزئيًا إلى نقص شيء يسمى NAD في الجسم. على ، في جوهرها ، مادة تستخدمها كل خلية في أجسامنا لتحويل الطعام إلى طاقة ، وتتناقص مع تقدمنا ​​في العمر. كما أنه ينخفض ​​بسبب العديد من ضغوطات الحياة الأخرى - مثل ما بعد الولادة ، والكحول المفرط ، الإفراط في الأكل ، والتعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم ، على سبيل المثال لا الحصر. بعد قولي هذا ، من مصلحة كل امرأة (بغض النظر عن عمرها) أن تصبح على دراية جيدة بكل ما يتعلق بـ NAD والبدء في اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على مستويات هذا الإنزيم المساعد.

789 رقم الملاك

بعد الدردشة مع Dweck ، تعلمت أن هناك بالفعل مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكننا من خلالها الحفاظ على NAD مع تقدمنا ​​في العمر: بالإضافة إلى اتخاذ خطوات لمكافحة الإجهاد ، وارتداء واق من الشمس ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وقيادة نمط حياة صحي شامل ، وهو أحد أكثر الطرق فعالية. طرق تعزيز NAD هي البدء في ظهور ملف فيتامين ب 3 المكمل العادي. لكن اتضح أنه لم يتم إنشاء جميع B3 على قدم المساواة.

هنا ، يساعدنا Dweck على فهم أي أشكال فيتامين B3 هي الأكثر فعالية لتعزيز مستويات NAD ، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة:

1. النياسين

يُعرف أيضًا باسم حمض النيكوتين ، ويتوفر هذا النوع من فيتامين ب 3 بسهولة من الطعام. كمكمل ، يتم استخدامه بشكل متكرر لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و مرض قلبي . على الرغم من أنه شكل من أشكال فيتامين ب 3 يمكن أن يزيد من مستويات NAD في الخلايا ، يوضح دويك أن هذا التأثير يأتي مع آثار جانبية غير سارة.

تقول: 'إنها تأتي مع بعض الأمتعة'. 'إنه يسبب الكثير من الاحمرار للأشخاص الذين يأخذونه ، وهذا أمر غير مريح إلى حد كبير.'

بمعنى ، يمكن أن تصبح بشرتك ملطخة أو ملتهبة عند تناول جرعات أعلى ضرورية لتعزيز NAD ، كما لو كنت قد انتهيت للتو من جلسة يوجا ساخنة قاتلة أو تمرين HIIT . لذلك ، إذا لم تكن متحمسًا للوجه المتورد ، فمن الأفضل على الأرجح أن تمرر النياسين كمكمل غذائي يعزز NAD.

2 - نيكوتيناميد (حركة عدم الانحياز)

النيكوتيناميد (NAM) ، وهو شكل آخر من فيتامين ب 3 ، يزيد أيضًا من مستويات NAD في الخلايا ولا يسبب ذلك احمرار الجلد مثل النياسين. تم عرض هذا الملحق حماية وظائف الكبد واستقلاب الجلوكوز ، ولكن مرة أخرى ، وفقًا لدويك ، فهي تحمل بعض الأمتعة غير المرغوب فيها. تتداخل مكملات NAM مع فئة من البروتينات في أجسامنا تسمى sirtuins ، والتي تنظم المسارات البيولوجية ، وتعمل على تشغيل وإيقاف جينات معينة ، وتساعد على حماية الخلايا من التدهور المرتبط بالعمر.

يقول دويك: 'تساهم السرتوينات في إطالة العمر ومكافحة الشيخوخة ، لذلك لا نريد حقًا منعها'.

لذلك ، في حين أن NAM قد لا يكون لها أي آثار جانبية حادة مثل التنظيف ، فإن تدخلها مع sirtuins من شأنه أن ينفي بشكل أساسي أي فوائد قد تنشأ عن زيادة مستويات NAD.

3. نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)

الشكل النهائي لفيتامين B3 الذي يمكن أن يساعد في زيادة مستويات NAD في أجسامنا هو نيكوتيناميد ريبوسيد ( لا ). NR جديد نوعًا ما في مجال المكملات ، ووفقًا لدويك ، فإنه لا يسبب احمرارًا ، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ضارة حتى الآن. في الواقع ، إنه في الواقع يعزز نشاط بعض أنواع السرتوين (مثل SIRT 1 و SIRT 6 ) المرتبطة بطول العمر والشيخوخة. ضع في اعتبارك أن هذه السلالة من فيتامين ب 3 هي تلك فقط حق - المعتدل من المكملات المعززة لـ NAD ، إذا صح التعبير.

يذهب دويك إلى حد القول إن هذا المكمل ضروري لصحة خلايانا. 'خلاصة القول ، هذا الملحق يعمل على المستوى الخلوي ،' تلاحظ. 'إنه يدعم التمثيل الغذائي الخلوي الصحي ويساعد على تعزيز الإصلاح الخلوي'.

ليس من المستغرب أن توصي دويك كثيرًا بهذا المكمل لمرضاها (لا حاجة لوصفة طبية ، حيث يُباع هذا الفيتامين بدون وصفة طبية) ، ويبلغ هؤلاء المرضى بمراجعات متوهجة ، بما في ذلك المزيد بشكل ملحوظ طاقة . لكن ، بالطبع ، كان علي أن أسأل: هل تأخذ الأمر بنفسها؟ 'أنا متأكد من ذلك ،' مازح OB / GYN.

اعتبرنا حقًا ، حقا مفتون.

لمزيد من النصائح حول كيفية تعزيز طول العمر والبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان مع تقدمك في العمر ، تحقق من بودكاست هذا الأسبوع.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: