NAD +: دليل كامل لهذا الإنزيم المساعد لطول العمر

بعد سن معينة ، لا يتطلع الكثير منا إلى عيد ميلادنا القادم بنفس مستوى الحماس الذي كنا نتمتع به من قبل. إذا كان هناك مفتاح ، فيمكننا قلبه لإبطاء شيخوخة (لمواجهة الطاقة المتضائلة ، للحفاظ على هذه الذكريات حادة ، والبقاء بصحة جيدة بما يكفي للاستمرار في الاستمتاع بتجارب مدهشة) ، فربما نقلبها جميعًا بنبضات القلب.

الخبر السار: هناك شيء حدده العلماء قد يكون المفتاح - أو على الأقل جزءًا منه - للحفاظ على شيخوخة عقلك وجسمك بطريقة صحية. إنه أنزيم يسمى نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +) ، وقد بدأ في توليد بعض الطنانة.

ما هو نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +)؟

NAD + هو أنزيم ، أو جزيء ، موجود في جميع الخلايا الحية ، ويلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة والحفاظ على الأداء السليم للخلية. إنه مهم بشكل خاص لعملنا الميتوكوندريا ، محطات الطاقة في خلايانا التي تحول طعامنا والأكسجين إلى طاقة. المشكلة هي أن مستوياتنا NAD + ينخفض ​​بشكل ملحوظ مع تقدمنا ​​في السن (ضعف أداء الميتوكوندريا ، من بين أمور أخرى) ، وهذه المستويات المتدنية تدفع عملية الشيخوخة. وهو أمر منطقي عندما تفكر في ذلك الميتوكوندريا التالفة أو ضعيفة الأداء يُعتقد أنها تساهم في عدد من الحالات الصحية المرتبطة بالعمر.

طريقة واحدة يبدو أن NAD + يمارس فيها خصائصه المعززة للصحة هي من خلال مساعدة sirtuins على القيام بعملهم . السرتوينات هي فئة من البروتينات التي تنظم المسارات البيولوجية ، وتعمل على تشغيل وإيقاف جينات معينة ، وتساعد في حماية الخلايا من التدهور المرتبط بالعمر. على سبيل المثال ، يزيد NAD + نشاط نوع واحد من السرتوينات ، SIRT1 ، والتي تم العثور عليها للحث على تكوين ميتوكوندريا جديدة وإطالة العمر الافتراضي ، وكذلك SIRT6 ، مما يساعد على الحفاظ على طول التيلوميرات (أغطية نهاية الحمض النووي) - ترتبط التيلوميرات الطويلة بطول العمر. *

الصورة: مارك تران

الفوائد المحتملة للحفاظ على مستويات NAD + الصحية.

بالنسبة الى إيلين روهوي ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، و طبيب أعصاب تكاملي وخبير صحة Lifeinflux ، 'تعد المستويات المناسبة من NAD + ضرورية لدعم استجابة الجسم للإجهاد ، حيث يتم استخدام NAD + بواسطة هذه الإنزيمات لتعديل النشاط الخلوي استجابةً للاعتداءات الخارجية والداخلية ، بما في ذلك تلك التي تسببها السموم البيئية والأطعمة المسببة للالتهابات والصدمات وحتى الاستخدام المزمن للأدوية. * NAD + ضروري لاستمرار الصحة والعافية والقوة. *

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات ذلك دعم المستويات الصحية لـ NAD + يمكن أن يؤدي إلى تحسين الذاكرة ، ومقاومة زيادة الوزن ، وإطالة العمر الافتراضي ، ومزايا أخرى. * كما ذكر أعلاه ، فإن NAD + قادر على القيام بذلك عن طريق تنشيط بروتينات تسمى sirtuins وتحسين التمثيل الغذائي للخلايا بطرق أخرى. أكثر الطرق الواعدة التي يمكن أن يؤدي الحفاظ على مستويات NAD + الصحية أو زيادتها إلى تحسين الصحة:

1. حارب فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

NAD + أمر حيوي لإصلاح الحمض النووي ومقاومة الإجهاد العصبي. * ولهذا السبب ، فهو يساعد على تعزيز الذاكرة وإبطاء فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. * وفقًا لحيوان حديث. دراسة ، طور الباحثون سلالة من الفئران بسمات تحاكي تدهور الذاكرة البشرية المرتبط بالعمر ، ثم أضافوا مكمل NR إلى مياه الشرب الخاصة بهم لمدة ثلاثة أشهر لزيادة مستويات NAD +. خلال هذه الفترة ، وجد الباحثون أن الفئران المعالجة بالـ NR كانت تعاني من تلف أقل للحمض النووي ، ومرونة عصبية أعلى ، وزيادة في إنتاج الخلايا العصبية الجديدة ، ومستويات أقل من تلف الخلايا العصبية. في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة) ، يبدو أن NR يزيل الضرر الموجود في الحمض النووي أو يمنعه من الانتشار إلى أبعد من ذلك. * كان أداء الفئران التي عولجت NR أيضًا أفضل في اختبارات الذاكرة. *

برج 1 مارس

2. مواجهة الأنظمة الغذائية عالية الدهون والمساعدة في إدارة زيادة الوزن. *

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن زيادة مستويات NAD + قد تساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن ، حتى لو كان نظامك الغذائي غنيًا بالدهون. * دراسة واحدة وجدت أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والتي تلقت مكمل NR اكتسبت وزنًا أقل بنسبة 60 في المائة مما كانت عليه في نفس الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على NR. * كان لديها أيضًا المزيد من الطاقة. * يقول الباحثون إن هذه النتائج الإيجابية كانت بسبب زيادة تنشيط sirtuins SIRT1 و SIRT3 ، مما أدى إلى تحسين التمثيل الغذائي التأكسدي. *

3. تعزيز القوة والقدرة على التحمل.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل وظيفة العضلات وقوتها إلى الانخفاض. ولكن وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يبدو أن زيادة مستويات NAD + عن طريق إضافة NR يساعد دراسة واحدة ، استخدم الباحثون الفئران التي تم تغيير جيناتها بحيث احتوت أنسجتها العضلية على 15 في المائة فقط من الكمية الطبيعية لـ NAD +. ثم قاموا بقياس قوة العضلات والقدرة على التحمل ، والتي كانت منخفضة للغاية. ولكن بعد إعطاء الفئران المياه المخصبة بـ NR لتجديد مستويات NAD + ، تمت استعادة قدرتها على ممارسة الرياضة إلى تلك الموجودة في فأر طبيعي وصحي في أسبوع واحد فقط. * في آخر دراسة ، أدت المكملات مع سلائف NAD + إلى إصلاح الحمض النووي وتحسين صحة الأنسجة العضلية خلال الأسبوع الأول - لدرجة أن الباحثين لم يتمكنوا من معرفة الفرق بين أنسجة فأر يبلغ من العمر عامين وفأر كان أربعة أشهر. *

4. تعزيز طول العمر. *

العديد دراسات وجدت أن تجديد مستويات NAD + بالمكملات التي تحتوي على NR تطيل عمر الفئران عن طريق تحسين وظيفة الميتوكوندريا و زيادة تفعيل SIRT1 ، بروتين سيرتوين محدد. * هذه هي نفس الآلية التي يبدو أن تقييد السعرات الحرارية من خلالها يطيل العمر الافتراضي. (تشمل المركبات الإضافية التي قد تحاكي تأثيرات إطالة العمر لتقييد السعرات الحرارية بتيروستيلبين و ريسفيراترول .) تشير دراسات أخرى إلى أن NAD + يزيد من تنشيط SIRT6 ، مما يساعد على الحفاظ على طول التيلوميرات - أغطية نهاية الحمض النووي المرتبطة بطول العمر. *

كيفية الحفاظ على مستويات NAD + الصحية في الجسم.

بمعرفة ذلك ، نريد أن نحاول الحفاظ على مستويات NAD + في مكان صحي ، خاصة وأننا نعلم أنها تنخفض بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن هنا تكمن المشكلة ، أن تناول مكمل NAD + قد لا يكون في الواقع أفضل طريقة لزيادة مستويات NAD + في الجسم. هذا بسبب NAD + جزيء كبير ، لذلك من أجل دخول NAD + إلى خلاياك والبدء في العمل ، يجب على جسمك تفكيكها ونقلها قطعة تلو الأخرى إلى الخلية ، ثم إعادة تجميعها مرة أخرى. ولكن إذا لم يكن NAD + عنصرًا غذائيًا موجودًا في الطعام أو عمليًا لتناوله كمكمل ، فلماذا نتحدث عنه؟ تبين أن هناك طريقتين غير مباشرتين لزيادة مستويات NAD + ، والتي قد يكون لها نتائج إيجابية على صحتك:

1. تقييد السعرات الحرارية

تقييد السعرات الحرارية (20 إلى 30 بالمائة أقل مما تستهلكه عادة) و صيام لقد ثبت أنه يزيد من مستويات NAD + ويزيد من تنشيط SIRT1. يقول العلماء إن تنشيط SIRT1 هذا هو سبب ارتباط تقييد السعرات الحرارية بزيادة العمر الافتراضي في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك ، فإن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو الصيام لفترات طويلة ليس بالأمر الواقعي ولا ينصح به لمعظم الناس. هناك بعض التكهنات بأن الصوم المتقطع الحميات و الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد يكون لها تأثير مماثل على مستويات NAD + - مع كونها أكثر استدامة - ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.

2. المكملات التي تحتوي على نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)

نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) هو شكل تم اكتشافه حديثًا من فيتامين ب 3 ، والذي يوجد بكميات ضئيلة في الحليب. لم يفكر أحد كثيرًا في NR حتى اكتشف العلماء أن أجسامنا تحول NR إلى NAD +. وجدت تجربتان بشريتان حديثتان على المكملات المحتوية على NR أنهما كليهما زيادة مستويات NAD + بشكل فعال في الجسم ، وهو أمر واعد. * هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن يبدو أن NR يمكن أن يكون مستقبل أبحاث الشيخوخة الصحية. *

3. التدابير الوقائية للحفاظ على مستويات صحية من NAD +

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات NAD + - حتى لو لم تكن كذلك بالضرورة زيادة معهم. على سبيل المثال ، تدمر الأشعة فوق البنفسجية خلايا الجلد ويستخدم جسمك NAD لإصلاح هذا الضرر. لذلك ، فإن ارتداء ملابس واقية من الشمس أو ملابس واقية يمكن أن يساعد في تقليل هذا الضرر والحفاظ على NAD +. نظام غذائي صحي كامل الغذاء وممارسة روتينية منتظمة (خاصة التدريبات من نوع HIIT ) لا يمكن أن تؤذي ، كما كلاهما تعزيز صحة الميتوكوندريا الخاصة بك ومساعدة جسمك على استخدام NAD + بشكل أكثر كفاءة أو باعتدال.

الخلاصة على NAD + وصحتك.

من الواضح أن NAD + هو جزيء مهم لتحسين مجموعة متنوعة من الوظائف الخلوية التي تعزز الصحة العامة وطول العمر. * في حين أن تقييد السعرات الحرارية هو وسيلة طبيعية لزيادة مستويات NAD + ، فمن المحتمل أن يكون غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. من ناحية أخرى ، قد يكون التكميل بمكمل سلائف NAD + مثل NR أسهل ، ويبدو أنه الشيء الواعد التالي في مكملات الشيخوخة الصحية.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

علامة 22 يناير

شارك الموضوع مع أصدقائك: