3 نصائح من الخبراء لتشعر بمزيد من الاستيقاظ والتنبيه (حتى الآن)
إن الاستمرار في التركيز ، خاصة في الوقت الحالي عندما يكون الكثير منا عالقًا في منازلنا ، يبدو صعبًا بشكل خاص مؤخرًا. يبدو أن ضباب الدماغ يتسلل ويصيب أبسط المهام. ولا أحد يريد أن يشعر بعدم التركيز أو عدم التركيز.
رجل برج الجوزاء امرأة السرطان
لذا ، إذا كنت تشعر بضيق شديد مؤخرًا - وتبحث عن حل - فقد جمعنا لك أهم النصائح من خبرائنا:
1.خذ مكملًا داعمًا للطاقة.
نيكوتيناميد ريبوسيد يُعتقد أن له مزايا قوية لدعم الشيخوخة الصحية. * من بين أشياء أخرى - مثل الطاقة وصحة العضلات وطول العمر - قد يساعد NR في الذاكرة والوظيفة الإدراكية . * يمكن لأجسامنا تحويل NR إلى نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +) ، جزيء يعيش في خلاياك ويساعد في الشيخوخة الصحية وإنتاج الطاقة وصحة الخلايا. وبدأت الدراسات تظهر أنه قد يساعد في خلايا المخ أيضًا. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد الباحثون أن NR قد يساعد في ذلك تلف الحمض النووي ، وتحسين مرونة الدماغ ، والمزيد من الخلايا العصبية الجديدة ، وانخفاض مستويات تلف الخلايا العصبية من مجموعة الدواء الوهمي. حققت مجموعة الاختبار أيضًا أداءً أفضل في الاختبارات السلوكية والذاكرة ، مثل متاهات الماء والتعرف على الأشياء. *
الإعلانات
اثنين.خذ فترات راحة من الشاشة.
من المحتمل ألا يكون هذا البيان مفاجئًا: نحن جميعًا ننفق الكثير من الوقت على هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر ، خاصة عندما نكون جميعًا محاصرين في الداخل. ذكرت جمعية البصريات الأمريكية (AOA) أن العامل الأمريكي العادي يقضي على الأقل سبع ساعات في اليوم على الكمبيوتر سواء في المكتب أو العمل من المنزل. تقارير أخرى حديثة الإشارة إلى أنه قد يستغرق الأمر 11 ساعة يوميًا يقضيها الشخص البالغ الأمريكي العادي في النظر إلى شاشة من نوع ما - بما في ذلك الأجهزة المحمولة مثل الهواتف. وبحسب الطبيب روبن بيرزين ، (دكتور في الطب) ، هذا يسبب مشاكل: 'المرضى الشباب الأصحاء في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر يبلغون عن أرق مزمن ، ضباب الدماغ ، وفقدان الذاكرة على المدى القصير.
ومع ذلك ، نحن نتفهم أن تقييد وقت الشاشة قد لا يكون ممكنًا للجميع. نصيحتها؟ تحميل الكثير من العناصر الغذائية التي ثبت أنها تحارب بعض أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر - على وجه التحديد ، مضادات الأكسدة الكاروتينية زياكسانثين و لوتين ، و أستازانتين تقول. وإذا كنت لا تستطيع تجنب استخدام جهاز كمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر قبل النوم ، ففكر في ارتداء زوج نظارات حجب الضوء الأزرق في المساء التي تم عرضه على تساعد في استعادة إنتاج الميلاتونين.
3.استخدم نقاط الضغط هذه.
بينما يكون من الأفضل لك معالجة ضباب الدماغ باستمرار وبشكل استباقي - من الأسهل منع شيء ما بدلاً من إيقافه - عندما يحدث ذلك في الوقت الحالي ، يمكنك استخدام نقاط ضغط معينة لاستعادة نفسك.
في هذا مفيد دليل كيف يسهل الدماغ الضباب ، مرخص الوخز بالإبر بايج بوراسا ، DACM ، L.Ac. ، RHN ، يشرح ثلاث نقاط ساخنة للتركيز عليها عندما تشعر بالغموض. 'للمساعدة في رفع ضباب عقلك ، قم بتحفيز كل نقطة من هذه النقاط لمدة 60 إلى 90 ثانية بضغط معتدل ، ثم انتقل إلى النقطة التالية في الدورة' ، كما تقول. يمكنك القيام بهذه الدورة مرتين إلى ثلاث مرات عندما تشعر بالتعب والركود ، ثم النهوض والتحرك في جميع أنحاء الغرفة وأخذ بعض الأنفاس العميقة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
