يريد خبير طول العمر التركيز على الهرمونات الثلاثة لشيخوخة صحية

إنه سؤال يعرفه خبراء طول العمر جيدًا: ما هي المؤشرات الحيوية لشيخوخة صحية؟ بعد كل شيء ، لا تظهر العديد من الحالات المرتبطة بالعمر من اللون الأزرق في يوم من الأيام - إنها تظهر في صمت لسنوات تحت السطح. لهذا السبب يوصي الخبراء بإلقاء نظرة تحت غطاء المحرك من حين لآخر ، فقط للتأكد من أن كل شيء يعمل بسلاسة.

إذن ما هي المؤشرات الحيوية جيل بلاندر ، دكتوراه. عالم أحياء معترف به دوليًا وخبير طول العمر ومؤسس داخل المقتفي ، نوصي؟ يقول في هذه الحلقة من البث الصوتي على Lifeinflux: 'لديك بعض الهرمونات المهمة جدًا'.

ثلاثة ، على وجه التحديد. هنا ، يكسر بلاندر كل واحد:

1.الكورتيزول

سنبدأ بالأمر الكبير: وفقًا لبلاندر (و يتفق خبراء آخرون ) ، من المهم الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة. انظر ، عندما يرتفع مستوى الكورتيزول لديك باستمرار ، يمكن أن يكون له الكثير من العواقب ، أي الإجهاد المزمن والالتهابات وقلة النوم وزيادة الوزن وغير ذلك . ويشرح قائلاً: 'يبدأ الدخول في حلقة مفرغة من المشاكل التي قد تبدأ في التراكم'.

كما يقول بلاندر ، يمكن أن يؤثر الكورتيزول على كتلة العضلات - نظرًا لأن عنصرًا كبيرًا في الشيخوخة الصحية يعني الحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك ، فمن المهم ملاحظة ذلك. 'الكورتيزول هو هرمون الهدم 'يلاحظ. لذا فإن الكورتيزول المرتفع للغاية يمكن أن يقطع عضلاتك ويفككها بشكل أساسي.

722 عدد الملاك الحب

اثنين.التستوستيرون

يقول بلاندر إن التستوستيرون مهم أيضًا لبناء العضلات. 'إنه هرمون ابتنائي' ، كما يشير ، مما يعني أنه يحفز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون منخفضًا ، فإنه مرتبط بعدد كبير من المخاوف المتعلقة بالعمر: وفقًا لإحدى الدراسات ، يرتبط نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأكبر سنًا بـ زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب . ويضيف بلاندر: 'هناك أيضًا ارتباط قوي بين مستويات هرمون التستوستيرون والعمر [نفسه]'. كل ذكر ، كل عام ، يفقد ما بين 1 و 2٪ من مستويات هرمون التستوستيرون لديه خلال حياته . لذلك إذا ظل هرمون التستوستيرون لديك أعلى ، فأنت نظريًا أصغر سنًا مقارنة بأقرانك.

من المسلم به أن الكثير من الأبحاث التي أجريت على هرمون التستوستيرون المنخفض قد أجريت على الرجال (النساء لديهن بالفعل مستويات أقل من الهرمون بشكل طبيعي ، وليس لدى الأطباء دائمًا نفس العلاجات لمستويات غير كافية). ولكن وفقًا لبلاندر ، فإن هرمون التستوستيرون مهم - لكلا الجنسين - عندما يتعلق الأمر نسبته مع الكورتيزول . (مرة أخرى ، يمكن للكورتيزول أن يكسر العضلات.) `` نحن بحاجة إلى إيجاد طريقة لجعل هرمون التستوستيرون أعلى مستوى ممكن ، بشكل طبيعي ، ثم جعل الكورتيزول أقل مستوى ممكن. ثم لديك طريقة أفضل لبناء العضلات. (نصيحة احترافية: نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية غني بالدهون الصحية - مثل أ الكيتون النظام الغذائي -استطيع المساعدة تحسين مستويات هرمون التستوستيرون .)

سبتمبر عيد ميلاد التوقيع

3.فيتامين د

ربما تفكر: لماذا يوجد فيتامين أشعة الشمس في قائمة الهرمونات هذه؟ حسنًا ، يقول بلاندر: 'يعتبر فيتامين د أيضًا هرمونًا'. حقيقة، فيتامين د. هو هرمون ضروري لكل وظيفة جسدية تقريبًا - من تنظيم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية لإدارة الالتهابات لمساعدة جهاز المناعة التكيف ودرء العدوى . وبالحديث عن جهاز المناعة ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يساعد في إدارة مخاطر COVID-19 (ولكن هناك حاجة إلى المزيد قبل أن نتمكن من تأكيد اتصال واضح).

ومع ذلك ، يقول بلاندر: `` هناك الكثير من الأدلة ، خاصة من حقبة COVID ، التي تُظهر أن فيتامين (د) مهم للغاية. افضل حتى الآن؟ 'فيتامين د شيء يسهل القيام به ، [في بعض الأحيان] مكمل واحد فقط في اليوم. لذلك فهو لا يحتاج إلى تفكير.

الوجبات الجاهزة.

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين فترة صحتك مع تقدمك في العمر ، ولكن وفقًا لبلاندر ، يعد تتبع هذه الهرمونات الثلاثة أمرًا أساسيًا. اعتبرها ثلاثية المؤشرات الحيوية من أجل شيخوخة صحية.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: