3 تأملات لتعزيز الحالة المزاجية في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط

في حين أن التأمل ليس بديلاً عن العلاج أو التدخلات الأخرى للحزن أو الاكتئاب لفترات طويلة ، اظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تساعد في زيادة السعادة وتقليل التهيج. كما يظهر الوعد ل تحسين النوم تقليل القلق والتوتر ، وتعزيز الوعي الذاتي - وكلها عوامل معززات محتملة للمزاج.

كيف يمكن للتأمل أن يساعد في الحزن؟

كل هذه الفوائد لها علاقة بالطريقة التي يؤثر بها التأمل على الدماغ. لقد ثبت أن هذه الممارسة تقلل من النشاط في القشرة الجبهية —المنطقة المسؤولة عن القلق والاجترار — وإضعاف ارتباطها بها اللوزة لدينا (أو 'مركز الخوف') ، الجزء من الدماغ المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران التي تغمر أجسامنا ب هرمون الإجهاد الكورتيزول .

بعبارة أخرى ، عندما نتأمل أو نبدأ في ممارسة أي تمرين للوعي الذهني ، فإننا نشجع على أن نصبح مراقبين لأفكارنا وعواطفنا. نحن ننسجم مع المد والجزر الطبيعي لدينا ونضع حاجزًا عقليًا حول أفكارنا ومشاعرنا ، مما يمكننا من التعرف على أنماط العقل التي لا تخدمنا - بما في ذلك تلك التي تؤدي إلى حزن لا داعي له. في الواقع ، من خلال الممارسة المنتظمة ، قد نلاحظ أيضًا عندما نكون في خطر الشعور بالحزن ونكون قادرين على اتخاذ الإجراء المناسب لمساعدة أنفسنا في وقت مبكر وليس في وقت لاحق. يعلمك التأمل في النهاية أن تكون على ما يرام مع انزعاج الحزن والبقاء معه ، وليس تحويله إلى شيء آخر ، مثل الغضب أو اليأس. من خلال القيام بذلك ، فإنه يخلق قدرة أكبر على التعاطف ، سواء مع أنفسنا أو من حولنا.

هناك العديد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الحزن ، ولكن هذه هي ثلاث تقنيات مفضلة لدي:

1.يقظة التنفس

التنفس قوة جبارة وعندما نمارس تأمل التنفس اليقظ ، فإننا نعيد توجيه انتباهنا وأفكارنا إلى التنفس أثناء تحركه عبر الجسم ، مما يمنح أنفسنا استراحة صغيرة من الثرثرة المستمرة للعقل وتمكننا من أن نكون ببساطة مع الأشياء كما هي في تلك اللحظة .

كيف افعلها:

الدليل الكامل لعمل التنفس

مارس تقنية التنفس هذه للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.

ابدأ بإرخاء الجسم وتوجيه وعيك إلى الإحساس الجسدي بالتنفس. لاحظ ارتفاع وهبوط البطن والصدر والشعور بالتنفس أثناء انتقاله إلى داخل وخارج فتحات الأنف أو الفم (ربما مع ملاحظة أن الشهيق أبرد قليلاً من الزفير). في كل مرة يشتت الذهن بسبب الأفكار أو المشاعر أو الأصوات أو الأحاسيس الجسدية ، لا تقلق ، فهذا أمر طبيعي تمامًا. ما عليك سوى الاعتراف بهذا الإلهاء والاستمرار في إعادة التركيز إلى التنفس.

اثنين.التنفس من Kapalabhati

Kapalabhati ، المعروف أيضًا باسم نفس النار ، هو أ التنفس تقنية تتكون من زفير قصير وقوي وشهيق سلبي. رئيس تعني 'الجمجمة' و بهاتي تعني 'يجلب الخفة' ، لذا فإن ممارسة التنفس النشطة هذه يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما تشعر بالإحباط ومحاصرة في عقلك.

كيف يمكن أن يساعدك التنفس على استعادة قوتك

جرب عينة مجانية من هذه الفئة

كيف افعلها:

الجلوس مع عمود فقري مستقيم وفم مغلق ، خذ نفسًا عميقًا عميقًا من الأنف إلى البطن. في الزفير ، قم بشد البطن باتجاه ظهرك (فكر في ضربة خفيفة على المعدة). يجب أن يملأ الشهيق الرئتين بشكل طبيعي. استمر على هذا النحو ، بضخ السرة للداخل والخارج لمدة 40 نفسًا أو طالما أنك تشعر بالراحة. حافظ على استرخاء الوجه والجسم.

3.تأمل الامتنان

هذا التأمل هو الترياق المثالي للحزن لأنه يجبرك على التفكير في الأشياء التي يجب أن تكون سعيدًا وممتنًا لها في حياتك. هذا لا يتعلق بالحجب المشاعر أو التجارب السلبية ولكن عن الامتنان على كل شيء - الخير والشر. أحب أن أمارسها في السرير ليلاً وأجدها تساعدني على النوم بسهولة أكبر.

كيف افعلها:

بعد إرخاء عضلات الجسم ، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك: 'ما الذي أنا ممتن حقًا من أجله؟' فكر في صحتك ، والأشخاص والحيوانات في حياتك ، والحريات التي لديك والتي لا يستطيع الجميع تجربتها في هذا العمر ، والفرص المتاحة لك ، والملابس التي تجعلك دافئًا أو مغطى من الشمس ، والطعام والماء الذي يغذي جسمك والسقف فوق رأسك. أخيرًا ، فكر في الأشياء الصعبة في حياتك ، وحاول أن تكون ممتنًا لها. لا تقلق إذا كنت لا تشعر بالامتنان لهم الآن. هل يمكنك قبول أنه من الممكن أن تفعل ذلك في المستقبل؟ كن ممتنًا لكل شيء في هذا العالم وكل ما أنت عليه.

كم مرة أحتاج إلى التأمل قبل أن أشعر بتحسن المزاج؟

أوصي بالتعود على التأمل كل يوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق. ومع ذلك ، إذا شعرت أن هذا غير عملي ، فاستهدف خمس مرات في الأسبوع. اضبط مؤقتًا على هاتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق أو ببساطة تأمل باستخدام إحدى التقنيات المذكورة أعلاه حتى تشعر أنك قد أنشأت مساحة أكبر قليلاً بالداخل. إذا كنت قد بدأت للتو ، فإنني أوصي باستخدام التأمل الموجه بقيادة المعلم للحصول على تأرجح الأشياء.

هل يمكن أن يؤثر التأمل سلبًا على مزاجي؟

يتمتع التأمل ببعض الامتيازات المذهلة للصحة العقلية ، ولكن بالنظر إلى أنه يشجعنا على الجلوس مع مشاعرنا ، فإن العواطف والأحاسيس التي تظهر قد تشعر أحيانًا بالارتباك (خاصة في البداية). إذا أصبحت الممارسة أكثر من اللازم وبدأت تجعلك تشعر بسوء ، خذ قسطًا من الراحة وعد لاحقًا للمحاولة مرة أخرى. ابذل قصارى جهدك لعدم الإسهاب في التفكير في المشاعر التي تنشأ. شاهدهم كما لو كنت مراقبًا محايدًا.

3 نوفمبر التوقيع

التأمل واليقظة و تقنيات التنفس تمكننا من معرفة أنفسنا بشكل أفضل والتغلب على المواقف الصعبة بسهولة أكبر. وبهذه الطريقة ، فإنهم يمثلون عوازل قوية للغاية ضد الحزن والتقلبات الحتمية في الحياة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: