3 إطالات الحمل لزيادة المرونة في العمود الفقري والوركين والساقين

هناك الكثير من التغييرات التي تحدث للجسم أثناء حمل . يتوسع الحوض ويستعد لإفساح المجال للطفل - وهذا يشد أسفل الظهر والجانبي (الوركين الجانبيين) من أجل موازنة الجسم. ونظرًا لأن الجزء الأمامي من الجسم ينمو ، فإنه يقلل أيضًا من حركة العمود الفقري - مما يساهم في المرونة الكلية في الجسم.

عندما كنت حاملاً ، وجدت أنني دائمًا أشعر بتحسن عندما واصلت الحركة. حتى لو كان نطاق حركتي محدودًا ، فإن محاولة تضمين تمدد الضوء والحركة ساعدت في تقليل الأوجاع والآلام التي تسببها تغيرات جسدي. المكافأة: يساعد التمدد مع تقوية قاع الحوض والوركين أيضًا في الحفاظ على هذه المنطقة قوية للعمل.

زودياك 20 مارس

لمساعدتك على البقاء نشيطًا ومتحركًا ومستعدًا للولادة ، أشاركك في أهم ثلاث تمديدات قبل الولادة ساعدتني خلال فترة حملي:

1. المركز الثاني

كيف: ابدأ بإخراج القدمين على نطاق أوسع قليلاً من الوركين في وضع استدارة خارجيًا. أشر الركبتين فوق أصابع القدم الثانية. اثنِ ركبتيك ، وانزل نحو مستوى الركبة ، وأمسك. فقط أقل إلى حيث تشعر بالراحة ، وتجنب هذا الوضع إذا شعرت بالإرهاق.

فوائد: يفتح خيار العمود الدائم والتمدد الفخذين وقاع الحوض وداخل الفخذين. سيؤدي عقد هذا أيضًا إلى تقوية نفس العضلات التي تعد الجسم للمخاض والولادة.

2. حورية البحر

كيف: اجلس مع الأرجل في الشكل 4 ، أو وضع القرفصاء ، مع تثبيت عظام المقعدة على الأرض. ضع إحدى يديك على الأرض بجانب الوركين ، وابدأ في الانحناء الجانبي مع تجاوز الذراع المعاكسة. ادفع إلى الأرض لخلق قوة جر. حافظ على إطالة الرقبة ، وتجنب التغلب على اسفل الظهر .

فوائد: يزيد الانثناء الجانبي للعمود الفقري من المرونة في الخصر الجانبي والظهر. كما أنه يقلل من الآلام ، حيث يتم دفع الجسم باستمرار إلى الأمام أثناء الحمل.

3. الجمل

كيف: ابدأ بالجلوس على قدميك مع ثني الركبتين. ضع يديك على الأرض خلف الوركين. ثم قم بلف ملف ظهر الكتفين لفتح الصدر ، وادفع إلى الأرض لرفع الوركين بعيدًا عن القدمين. ارفعها فقط إلى حيث تشعر بالراحة ، واستخدم الكتل تحت يديك إذا لزم الأمر. تجنبه إذا كان لديك ألم في الركبة أو تمدد في البطن.

فوائد: هذا الامتداد يستهدف الكواد والجزء العلوي العمود الفقري الصدري . يتم تقليل امتداد العمود الفقري بشكل كبير أثناء الحمل. افعل ذلك لفتح الصدر وتمديد العمود الفقري.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

688 رقم الملاك

شارك الموضوع مع أصدقائك: