اكتشف عدد الملاك الخاص بك

دراسة تشير إلى أن 30 دقيقة من التمدد يمكن أن تخفض ضغط الدم

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم ينصح بالمشي السريع في كثير من الأحيان ، ولكن دراسة جديدة نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة ، وتقترح قد يكون التمدد أكثر فعالية .





ارتفاع ضغط الدم هو حالة قلبية وعائية يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية إذا تركت دون علاج. أ نطاق ضغط الدم الصحي هو 120/80 ، وارتفاع ضغط الدم في أي مكان من 130/80 إلى 180/120 .

'يعتقد الجميع أن التمدد يتعلق فقط بشد عضلاتك ،' مؤلف مشارك في الدراسة وأستاذ علم الحركة فيل تشيليبيك ، دكتوراه. ، يقول في أ اصدار جديد . 'ولكن عندما تقوم بشد عضلاتك ، فإنك تقوم أيضًا بشد جميع الأوعية الدموية التي تغذي العضلات ، بما في ذلك جميع الشرايين.'



الملاك رقم 84

ويوضح أن التمدد يساعد على تقليل تصلب الشرايين ، وبالتالي تقليل مقاومة تدفق الدم وخفض ضغط الدم.



المشي مقابل التمدد: تأثيرات على ضغط الدم.

لمقارنة الآثار ، حلل الباحثون في جامعة ساسكاتشوان 40 بالغًا (متوسط ​​العمر 61 عامًا) يعانون من ارتفاع ضغط الدم على مدار ثمانية أسابيع. طُلب من مجموعة واحدة من المشاركين ممارسة تمارين إطالة الجسم بالكامل لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. أخذت المجموعة الأخرى مشيًا سريعًا لنفس القدر من الوقت.

في بداية الدراسة ، وقع كل مشارك في المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم (الانقباضي 130 إلى 139 فوق الانبساطي 80 إلى 89). تمت مراقبة ضغط دمهم أثناء الجلوس والاستلقاء وعلى مدار 24 ساعة باستخدام شاشة محمولة. بعد انتهاء الأسابيع الثمانية ، تلقى المشاركون نفس القياسات.



بينما شهدت كلتا المجموعتين انخفاضًا في ضغط الدم ، كانت التغييرات أكبر في مجموعة التمدد. وتقول الدراسة: `` على وجه التحديد ، بالمقارنة مع المشي ، فإن برنامج التمدد قلل من ضغط الدم الانقباضي والمتوسط ​​أثناء الجلوس ، والضغط الانبساطي والشرياني المتوسط ​​أثناء الاستلقاء ، وضغط الدم الانبساطي الليلي وضغط الدم الشرياني المتوسط ​​''.



ومع ذلك ، لاحظت مجموعة المشي انخفاضًا أكبر في محيط الخصر بسبب النشاط البدني المتزايد. يشير هذا إلى أن الجمع بين كلا التمرينين يمكن أن يكون له نتائج إيجابية على الصحة العامة.

17 أكتوبر برجك

لا أريد أن يبتعد الناس عن بحثنا معتقدين أنه لا ينبغي عليهم القيام ببعض أشكال النشاط الهوائي. يقول تشيليبيك إن أشياء مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج لها تأثير إيجابي على دهون الجسم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم.



الإعلانات

كيف تبدأ.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يقول تشيليبيك إن التمدد هو شكل يسهل الوصول إليه من التمارين التي يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي ، بغض النظر عن الطقس أو البيئة أو الوقت. يقترح 'عندما تسترخي في المساء ، بدلاً من مجرد الجلوس على الأريكة ، يمكنك النزول على الأرض والتمدد أثناء مشاهدة التلفزيون'.



فيما يلي قائمة بالإطالات ، حسب احتياجاتك:

الحد الأدنى.

في حين أن كل من الشد والمشي فعالان في خفض ضغط الدم المرتفع ، فقد يكون للتمدد نتائج أكبر. الجمع بين التمرينين ، أو أي شكل من أشكال التمارين الهوائية مع التمدد ، يمكن أن يدعم الصحة العامة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.



شارك الموضوع مع أصدقائك: