حركة بسيطة لشد الوركين المتيبسين وعكس آثار الجلوس
الحقيقة المؤسفة هي معظمنا الجلوس أكثر مما كان يقصد الجسم للجلوس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى كل أنواع الأوجاع ، مثل تصلب الوركين ، آلام أسفل الظهر ، وضعف الموقف. للحصول على طريقة سهلة للمساعدة في التخفيف من آثار الجلوس ، من المهم للغاية العمل في تمارين إطالة ثني الورك - مثل هذه ، التي يوضحها مدرب شخصي معتمد دانييل جراي .
كيفية شد عضلات الفخذ:
- ابدأ بوضعية الركوع.
- اضغط بكعبك الأيمن على الأرض مما يجعل الرجل بزاوية 90 درجة. دس أصابع قدمك اليسرى لأسفل ، مع تشكيل الساق اليسرى أيضًا بزاوية 90 درجة.
- شد حوضك للأمام قليلاً واشغل القلب.
- اضغط على المؤخرة الخلفية ، وتخيل أنك تسحب الكعب الأمامي والركبة الخلفية معًا.
- قم بمد الذراع اليسرى لأعلى قدر الإمكان وانحن قليلاً نحو اليمين.
- حافظ على المشاركة. استمر لمدة 1 دقيقة.
- كرر على الجانب الآخر.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار.
- حاول إبقاء الوركين مربعة قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة الركبة الأمامية مع الورك.
- الضغط على مكان التقاء أوتار الركبة بعقب بعض عمل عضلي إضافي .
ما هي المنافع؟
عندما كنا الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، فخذنا في وضع 'الانثناء' باستمرار ، أو للأمام وللأعلى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقصير العضلة القطنية القطنية أو العضلات التي تربط أسفل ظهرك بأعلى فخذك. (مرحبًا ، ألم أسفل الظهر!) ولكن عندما نقوم بهذا التمدد ، فإن الوركين لدينا قادرة على التمدد ، مما يساعد على تخفيفها.
لا يمكن أن يساعد هذا في تقليل ضيق الورك وآلام أسفل الظهر فحسب ، بل يمكنه أيضًا إرخاء مفاصل الركبة. إذا كنت تتعامل مع قرصة الورك أو الفرقعة ، فهذا يساعد في ذلك أيضًا. وبالنسبة للرياضيين بيننا ، يمكن أن تساعدك تمارين شد الورك المنتظم على فتح الحوض ، تحقيق خطوات أطول وتقليل خطر الإصابة.
كيفما اخترت إطالة الوركين ، فقط تأكد من القيام بذلك بانتظام - خاصة إذا كنت تجلس كثيرًا. هذا الامتداد بسيط للغاية ، ويستغرق دقيقتين فقط ، وله الكثير من الفوائد. ضع ذلك في اعتبارك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى أخذ ملف كسر من مكتبك .
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
