أفضل 5 مغذيات وممارسات للمناعة ، من خبير تدوم طويلاً

قد تفكر في طول العمر بشكل مختلف قليلاً في الوقت الحاضر. وسط جائحة عالمي ، ألا يجب أن نركز على كيفية الحفاظ على صحتنا في الوقت الحاضر بدلاً من التركيز على تقدمنا ​​في العمر؟ ولكن مع عدسة COVID-19 ، فإن طول العمر والحصانة وجهان لعملة واحدة. بعد كل شيء ، ثبت أن وجود نظام مناعي قوي له أهمية قصوى في مكافحة الفيروس وخفض معدل الوفيات.

لهذا السبب بالضبط استشرنا خبير طول العمر وعالم الوراثة بجامعة هارفارد ديفيد سنكلير ، دكتوراه. ، في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux. لقد أنجز سنوات بعد سنوات من البحث حول كيفية علاج الأمراض النادرة وتعزيز طول العمر ، ولكن مع انتشار COVID-19 في جميع أنحاء العالم ، حوّل تركيزه إلى كيفية تخفيف الأعراض وزيادة البقاء على قيد الحياة.

يقول الآن ، على وجه الخصوص ، 'لا يمكننا أن نأخذ صحتنا كأمر مسلم به. إنه أهم شيء نمتلكه. ومع ذلك ، فإن إيجاد طرق لتحسين طول العمر أمر بالغ الأهمية - ويبدأ بالحصانة. هنا ، أفضل خمس ممارسات لـ Sinclair لتعزيز أنظمتنا المناعية ودعم جينات طول العمر لدينا. باستخدام العناصر الغذائية الصحيحة ، يمكنك الاستعداد بشكل أفضل للوقاية من العدوى ومواجهتها:

1.احصل على مستويات كافية من فيتامين د.

يخبرني سنكلير أنه 'لا يوجد خلاف بين العلماء والأطباء على أن فيتامين د مهم لجهاز المناعة'. خاصة للأشخاص غير القادرين على الخروج (حتى في نزهة مسافات اجتماعية مدتها خمس دقائق) ، مثل كبار السن ، أو خلال فصل الشتاء لمن هم في مناطق خطوط العرض العليا.

يقول سنكلير ، منذ ما قبل جائحة الفيروس التاجي ، كانت مستويات فيتامين (د) لدينا أقل من مرضية. وهو شيء يجب مراعاته ، حيث تعتمد خلايانا المناعية على فيتامين د لتعمل بشكل صحيح. عندما يكون لدينا مستويات غير كافية من فيتامين أشعة الشمس ، يمكن أن تتعرض أجهزتنا المناعية لضربة كبيرة.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لديهم حوالي 40 إلى 60 نانوغرام / مل لكل مليلتر من فيتامين (د) في دمائهم يميلون إلى الحصول على أقل معدل وفيات ، كما يذكر سنكلير. 'لكنهم يتحسنون أيضًا عندما يصابون بعدوى فيروسية.' لذلك أثناء الحجر الصحي ، قد ترغب في تحميل البيض والسردين (كلاهما الأطعمة الغنية بفيتامين د ) او جرب مكمل بالفيتامين . ومع ذلك ، يذكر سنكلير ذلك هو من الممكن أن تطرف فيه. يقول: `` من الممكن أن يكون لديك الكثير من فيتامين د '' ، لذا فأنت تريد التأكد من أنك في تلك البقعة الحلوة 40 إلى 60 نانوغرام / مل.

اثنين.قم بتحميل حمض ألفا ليبويك.

تُعرف هذه المغذيات عادةً بمشاركتها في إنتاج الطاقة ، حيث يمكنها تعزيز قدرة الجسم على إنتاج الطاقة من خلال الميتوكوندريا. ولكن ، كما يلاحظ سنكلير ، فإن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد: 'إحدى أولى علامات COVID-19 هي فقدان حاسة الشم'. يمكن لحمض ألفا ليبويك استعادة القدرة إذا حدث ذلك.

يأخذها سنكلير حاليًا ، بنفسه ، كإجراء وقائي (يمكنك تناوله في شكل مكمل) ، لكنه يذكر أنه حتى لو أصيب بالمرض ، فقد يساعده تناوله على استعادة حاسة الشم هذه.

3.رفع مستويات NAD في الجسم.

وفقًا لسنكلير ، فإن فيروس كورونا يستنفد الجسم مستويات NAD ، وهو أمر بالغ الأهمية لاستقلاب الطاقة والحفاظ على الأداء السليم للخلايا: 'يمكن أن يساعد رفع مستويات NAD في الجسم في مكافحة الأمراض والالتهابات المزمنة المرتبطة بالعمر' ، كما يشير سنكلير.

بينما نرغب دائمًا في الحفاظ على مستويات NAD الخاصة بنا ، فإننا لا نريدها على وجه الخصوص أن تنخفض بسرعة مع COVID-19: يقول Sinclair: `` إنه يفعل شيئين سيئين ''. أولاً ، قد لا يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد ، مما قد يؤدي إلى عاصفة خلوية المناعة المفرطة. والثاني هو ذلك sirtuins ، حماة جسمك ، يحتاجون أيضًا إلى NAD - بدونه ، لن يحاربوا العدوى أيضًا.

أربعة.جرب الساونا الساخنة.

بينما لا يزال الخبراء يناقشون ما إذا كانت الحرارة قادرة على إبطاء انتشار الفيروس التاجي أم لا ، يحب سنكلير الساونا لسبب مختلف: الهرمونات. إذا أرسلت جسدك إلى حالة من الصدمة ، سواء كان ذلك جوع ، الجري ، أو رفع درجة الحرارة في رئتيك أو أنفك ، سوف يقاوم جسمك ويتحول تلك الجينات طول العمر ،' هو يوضح.

وهنا يأتي دور الساونا. تشير الدلائل ، كما يقول سينكلير ، إلى أن هذا النوع من الهرمونات يرتبط بتحسن أمراض القلب والأوعية الدموية والمناعة. يتابع سينكلير: 'من المنطقي أن تكون حمامات الساونا مفيدة خلال هذه الأوقات'.

علامة 23 أغسطس

بالطبع ، يمكنك الإفراط في تناول الهرمونات (بغض النظر عن نوعها) ، لذا كن حذرًا لأنك لا تدفع جسمك بقوة. وفقًا لسينكلير ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى نتائج عكسية ويصبح في الواقع أضعف بدلاً من ذلك.

5.حافظ على لياقتك الآن لدرء الالتهاب لاحقًا.

يقول سنكلير: 'ليس هناك وقت أفضل للاستعادة لياقتنا البدنية ، لذا فنحن نصل إلى سن 60 و 70 و 80 عامًا ، فنحن لسنا عرضة للإصابة بهذه العدوى'. في حين أن الكثير من المعلومات حول COVID-19 لا تزال غير معروفة (مثل ما الذي يجعل فردًا سليمًا يتفاعل بشكل سيئ مع الفيروس ، بينما يبتعد الآخرون عن الإصابة بالسكوت) ، يقول سنكلير إن الأمر قد يكون له علاقة بجينات طول العمر لدينا.

تتمثل إحدى الطرق للتأكد من أن جينات طول العمر هذه على قدم المساواة في إعطاء الأولوية لصحتك الآن - أي النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يقول سنكلير: 'كلما زاد وزنك ، زاد الالتهاب الذي يجب أن تبدأ به'. 'حتى لو كنت شابًا وبدينًا ، فهذا يعرضك للموت من أشياء مثل العدوى'. لذا ، حتى عندما نكون في عزلة ذاتية ، حافظ على روتين التمرين (هناك الكثير من الخيارات المنزلية السهلة للاختيار من بينها) وحاول تناول نظام غذائي متوازن.

في حين أن العلاج من حين لآخر لن يكون ناجحًا أو ينكسر ، فمن المهم الآن أكثر من أي وقت مضى التأكد من أن جسمك قوي ومستعد لمحاربة أي فيروس أو عدوى قد تعترض طريقك. بعد كل شيء: 'صحتك مهمة' ، أخبرني سنكلير. 'ليس فقط من أجل المستقبل ، ولكن الآن.'

استمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست ، أو سبوتيفي !

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: