5 فوائد غير متوقعة من الكرياتين سترى خارج صالة الألعاب الرياضية

حصل الكرياتين على سمعة طيبة كملحق بارز لبناء العضلات ، وهو أمر يستحقه. مئات الدراسات أظهر أنه يدعم نمو العضلات وقوتهم واستعادة الناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة (وليس فقط الرياضيين النخبة الشباب). 

في الواقع ، أ 2024 مراجعة 1 وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين حصلوا على 2.5 رطل من كتلة العضلات في المتوسط ​​من تدريب القوة وفقدوا حوالي 1.6 رطل من كتلة الدهون (مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا للتو). 

يتوقع الكثير من الأشخاص المهتمين بالكرار أو يبدأون ملحق الكرياتين أن يروا تحسينات في لياقتهم وعضلاتهم (وستفعل مع الاستخدام المتسق!) . 

ومع ذلك ، يمتد تأثير الكرياتين إلى أبعد من صحة العضلات. هنا ، نقوم بتفكيك 5 فوائد غير متوقعة لإضافة ملحق الكرياتين إلى روتينك اليومي. 

صحة العظام 

الكرياتين لديه القدرة على دعم كلا النوعين من الكتلة الهزيلة: أنسجة العضلات و صحة العظام . 

تخضع العظام إلى حالة مستمرة من الدوران - يتم إزالة أنسجة العظام القديمة في حين يتم إنشاء أنسجة جديدة بواسطة خلايا تسمى الخلايا العظمية. ومع ذلك ، فإن تشكيل العظام الجديد ينخفض ​​مع تقدم العمر ، بما في ذلك أثناء انقطاع الطمث. خلال هذا الانتقال ، قد تخسر النساء 20 ٪ من كتلة عظامهم بسبب انخفاض هرمون الاستروجين.

بحث جديد يشير إلى أن مكملات الكرياتين (عند إقرانها مع تدريب القوة) قد تكون مفيدة بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث. حتى أن دراسة واحدة وجدت ذلك نساء ما بعد انقطاع الطمث اللائي يأخذن 8 غرامات من الكرياتين 2 التدريب اليومي والقوة 3 مرات في الأسبوع لمدة عام كان أفضل صحة العظام من أولئك الذين يتناولون دواءً وهمي.*

قراءة ذات صلة: مكملات الكرياتين قد تفيد النساء أكثر من الرجال - إليكم السبب

الدعم الأيضي

إن قدرة الكرياتين على مساعدتك في بناء هذه الكتلة الدقيقة والحفاظ عليها تدعم عملية التمثيل الغذائي العام.

أنسجة العضلات والعظام حرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى في الراحة. أكثر من الكتلة الهزيلة تساوي معدل الأيض أعلى وتحسين السيطرة على السكر في الدم.* 

من خلال دعم توافر الطاقة في خلايا العضلات والعظام ، قد يحافظ الكرياتين على القوة والبنية ، خاصة خلال فترات ضغط 3 و شيخوخة 4 ، أو التغييرات الهرمونية .*

16 ديسمبر علامة زودياك

ذاكرة

الكرياتين يدعم أيضا صحة الدماغ. يتم تخزين كميات صغيرة من المركب في الدماغ ، وهو عضو يتطلب الكثير من الطاقة للعمل على النحو الأمثل.

في حين أن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ ، يتم تحويل الجلوكوز دائمًا إلى ATP (الأدينوزين ثلاثي فوسفات) 5 قبل أن يتم استخدامه بالفعل.

يساعد الكرياتين في إنتاج ATP من خلال توفير واحدة من لبنات البناء الرئيسية (الفوسفوكريتين).*

يمكن أن تتطلب المهام المعرفية المعقدة ، بما في ذلك استرجاع الذاكرة ، المزيد من الطاقة. وهذا هو المكان الذي يأتي فيه الكرياتين. 

أظهرت نتائج دراسة 2023 أن الكرياتين تكمل بشكل كبير تدابير معززة لأداء الذاكرة 6 في البالغين الأصحاء - مع معظم الفوائد التي شوهدت لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 66 و 76 والنباتات ( هذا هو السبب في أن النباتيين يحتاجون إلى المزيد من الكرياتين ).*

طاقة

يمكن للكرياتين أيضًا تقديم حاجة ماسة زيادة الطاقة العقلية - من الناحية الإلكترونية بعد النوم بشكل سيء.* 

باحثو أ نشرت الدراسة في عام 2024 7 وجدت تغييرات إيجابية في استقلاب الدماغ ، وقدرة المعالجة ، والذاكرة قصيرة الأجل لدى الأشخاص بعد تناول جرعة (كبيرة) من الكرياتين. يبدو أن الفوائد ذروتها بعد 4 ساعات من تناول ملحق ولكنها استمرت لمدة 9 ساعات.*

مزاج محسّن  

ترتبط طاقة الدماغ المنخفضة بمزاج منخفض ، وقد يساعد الكرياتين جسر تلك الفجوة *.

تشير الأبحاث المبكرة إلى أنه يمكن أن يساعد في رفع مزاجك - خاصة متى يقترن باستراتيجيات أخرى لتحسين الصحة العقلية.*

كيف تكمل مع الكرياتين

لكي يمارس الكرياتين مجموعة كاملة من الفوائد ، يجب عليك التأكد من امتلاء جميع متاجر الكرياتين الخاصة بك. هذا يتطلب مكملات يومية أثناء استخدامك للكرياتين يوميًا (والحصول الكرياتين من النظام الغذائي وحده لا يكفي).

تهدف إلى الحصول على حوالي 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات يوميا من مسحوق (وليس صمغا) لدعم صحة العضلات والإدراك. إذا كنت تبحث حقًا عن هذه الفوائد الصحية للعظام ، ففكر في زيادة هذه الجرعة إلى 7-10 جرام في اليوم بمجرد تعديلك. 

يوفر MindbodyGreen’s 5 غرامات من الكرياتين لكل وجبة جنبا إلى جنب مع 2 غرام من توراين. توراين هو حمض أميني يدعم صحة العضلات وصحة القلب وطول العمر العام. يهتف المراجعون بأنه يساعدهم على بناء العضلات ويشعرون بمزيد من النشاط. 

أنثى برج الحوت الذكور

الوجبات الجاهزة

الكرياتين هو ملحق يمكن أن يكون تأثير واسع على صحتك . يساعدك ذلك في بناء العضلات والقوة ، كما يدعم العديد من جوانب الوظيفة المعرفية والشيخوخة الصحية.