مكملات الكرياتين قد تفيد النساء أكثر من الرجال - إليكم السبب 

عندما تسمع كلمة الكرياتين ، قد تتبادر إلى الذهن صورة رجل كبير تمزق (أو على الأقل هذه هي صورتي الذهنية). لكن هذا الملحق ليس فقط لمساعدة الرجال الذين يعانون من عضلات كبيرة على الحصول على عضلات أكبر. 

الكرياتين هو مركب مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء - والمجلة التي يفتقر إليها الكثيرون. لذلك ، هناك إمكانات أن مكملات الكرياتين قد يكون لها آثار أكبر لدى النساء. 

إذا كنت تناقش ما إذا كان ملحق الكرياتين مناسبًا لك (أو أتساءل عما إذا كان سيجعلك ضخمة بدلاً من العجاف) ، فإننا نحصل عليه. ولدينا الإجابات (المدعومة من الأبحاث) عن سبب كون الكرياتين ملحق صحة المرأة النهائي.

لدى النساء متاجر الكرياتين أقل من الرجال 

الكرياتين هو مركب مخزن في الجسم. عن يتم تخزين 95 ٪ منه في أنسجة العضلات (مع جزء من 5 ٪ المتبقية المخزنة في الدماغ). تضغط العضلات والدماغ على احتياطيات الكرياتين عندما تحتاج إلى طاقة سريعة-مثل تمرين عالي الكثافة أو التفكير المعقد. 

للحصول على معظم فوائد الطاقة من الكرياتين ، يجب أن تكون متاجر الكرياتين مشبعة بالكامل. هذا هو المكان الذي تعاني فيه النساء من عيب. النساء معرض بشكل طبيعي 70-80 ٪ أقل متاجر الكرياتين من الرجال. وهناك بعض الأسباب التي تجعل هذا هو الحال.  

25 أغسطس التوافق مع البروج

• في المتوسط ​​، لدى النساء أقل كتلة العضلات الكلية من الرجال ، لذلك لديهم بطبيعة الحال مواقع تخزين عدد أقل من الكرياتين.
• يمكنك الحصول على بعض الكرياتين بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي ، ولكن فقط من خلال البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك. تظهر الأبحاث أن المرأة تميل إلى تستهلك الكرياتين الغذائي أقل من الرجال .
• يمكن للجسم أيضا إنتاج الكرياتين داخليًا باستخدام ثلاثة أحماض أمينية: أرجينين ، جليكاين ، والميثيونين. ومع ذلك ، لا يزال يجب أن يكون تناول البروتين هو الأمثل للقيام بذلك ، وهذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. 
• تشير البحوث الأولية إلى ذلك يلعب هرمون الاستروجين دورًا في كيفية استخدام الجسم للكرياتين. لذلك خلال أوقات مثل انقطاع الطمث عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين منخفضة ، قد يكون توفر الكرياتين العضلات منخفضًا أيضًا. 

مكملات الكرياتين هي الأكثر طريقة فعالة لتشبع الكرياتين ، وبسبب نقطة البداية ، فإن العديد من النساء في هذا المركب ، قد تكون المكملات مفيدة بشكل خاص مقارنة بالرجال.* 

فيما يلي فوائد مكملات الكرياتين للنساء وفقًا للبحث. 

سوف يساعدك على بناء العضلات والقوة

الكرياتين هو الملحق الأكثر دراسة ، وهناك أدلة كثيرة على أنها فعالة في زيادة العضلات والقوة والقوة والأداء لدى النساء - دون تغييرات في وزن الجسم.

تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد النساء اللائي يمارسن التمرينات بشكل منتظم والذين جدد في ممارسة الرياضة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء الجديدات في تدريب القوة قد اكتسبن حوالي 5.72 رطل من الكتلة الهزيلة على مدار 10 أسابيع - وهذا أكثر من 61 ٪ من الكتلة العجاف من النساء من لم يكمل 1 .* 

ولا ، اكتساب كتلة العضلات لا يجعلك تبدو ضخمًا. يساعدك الكرياتين فعليًا في الحصول على النتائج الهزيلة التي تريدها. و فائض من السعرات الحرارية) إلى 'الجزء الأكبر' بشكل كبير. 

اكتساب الكتلة الهزيلة هي واحدة من أفضل الرافعات التي يمكنك سحبها لتحسين صحة التمثيل الغذائي. تساعد كتلة العضلات في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسن كفاءة التمثيل الغذائي الخاص بك (مما يسهل عليك ذلك يخسر الدهون إذا كان هذا هو الهدف). 

ودفع تلك الهضبة في صالة الألعاب الرياضية 

عندما تضغط على هضبة ، فقد تكيف جسمك بشكل أساسي مع روتينك الحالي. 

الكرياتين يساعد زيادة قدرتك على التدريب - هل يمكنك ذلك ارفع أثقل ، استرداد بشكل أسرع ، أو ادفع المزيد من الممثلين.

يمكن أن يحسن مزاجك 

انتشار المخاوف المزاجية المنخفضة لدى النساء ضعف ذلك من الرجال . يرتبط جزء من هذا الاختلاف بوفرة المعالم الهرمونية التي تمر بها المرأة في الحياة (من البلوغ إلى الحمل ، وبعد الولادة ، والانقطاع الطائفي ، وما بعد انقطاع الطمث). 

النساء أيضا مستويات الكرياتين أقل في الدماغ ، وخاصة في القشرة الأمامية . هذه هي المنطقة التي تنظم المزاج والذاكرة والعواطف

غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين يعانون من مزاجين منخفضة عجز في مستويات طاقة الدماغ. لذا فإن استكمال الكرياتين والمساعدة في زيادة احتياطيات الطاقة في الدماغ والمساعدة في توفير بعض التوازن الذي تمس الحاجة إليه .* 

ويمكن أن تدعم الإدراك 

تدعم آثار الكرياتين في الدماغ الإدراك أيضًا تحسين الذاكرة والتركيز والتعب العقلي . 

الآن دعنا نواجه الأمر ، غالبًا ما تتعامل النساء مع الكثير من المهام المتعددة في الحياة اليومية - والتي تستنزف الطاقة العقلية (وحتى تؤذي جودة النوم). 

المكملات الكرياتين تساعد في دعم الطاقة العقلية وأداء الذاكرة. يظهر بحث جديد أنه يمكن تفعيل قوة عقلك 2 اليوم الذي يلي نوم ليلة مروعة.* 

كم تكمل مع؟ 

لجني هذه الفوائد ، يمكنك تكملة من 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات كل اليوم (يمكنك حتى الاصطدام حتى 10 إذا كنت ترغب في التركيز أكثر على فوائد الصحة العقلية).*

ابحث دائمًا عن مسحوق الكرياتين (وليس الصمغ) الذي يوفر مصدرًا نقيًا من أحادي الهيدرات الكرياتين. هناك الكثير من مكملات الكرياتين للاختيار من بينها ، لكن النساء يحبن MindbodyGreen لتصبح أقوى وتبدو منغمًا. 

توفر كل وجبة 5 غرامات من الكرياتين و 2 غرام من توراين الأحماض الأمينية (التي تدعم مزيد من الدعم العضلات و الصحة العقلية ).*

أعجبت وكيندا لم أكن أبدأ في وقت سابق

إذا كنت تفضل أن تأخذ ، فإننا نوصي بذلك. 

الوجبات الجاهزة

لطالما كانت مكملات الكرياتين موجهة نحو الرجال ، لكن النساء على الأرجح (إن لم يكن أكثر) للاستفادة من المكملات اليومية.* 

هنا في MindbodyGreen ، نجعل الكرياتين ودود للنساء (على الرغم من أن الرجال يستفيدون بالتأكيد من هذه الصيغة أيضًا). .