تظهر دراسة جديدة أن الكرياتين كمية أقل من خطر الإصابة بالسرطان
الكرياتين هو الأكثر اعترافا كملحق رياضي. وعلى الرغم من أنه يساعد الجميع (وليس الرياضيون فقط) على بناء كتلة العضلات والقوة والمرونة المعرفية وفوائده تمتد إلى ما وراء الأداء البدني والعقلي .
الكرياتين لديه أيضا بعض مضاد التهاب وخصائص مضادات الأكسدة وحتى تلعب دورًا في التنظيم المناعي. بسبب هذه الآثار ، كان هناك اهتمام بما إذا كان المركب له تأثير وقائي على السرطان.
باحثو دراسة تم نشرها حديثًا في الحدود في التغذية كان أول من التحقيق في العلاقة بين الكرياتين والسرطان والعمر وخطر السرطان 1 في الولايات المتحدة ، إليك ما تحتاج إلى معرفته.
علامة 13 فبراير
حول الدراسة
كان للباحثين ثلاثة أهداف واضحة للدراسة:
- تقييم انتشار السرطان لدى البالغين في الولايات المتحدة على أساس تناول الكرياتين
- تحليل الروابط بين تناول الكرياتين اليومي النموذجي من مخاطر الغذاء والسرطان
- انظر كيف قد يؤثر الجنس والعمر ومؤشر كتلة الجسم على هذا الارتباط
الآن ، تم تقدير كمية الكرياتين بناءً على المبلغ الذي يستهلكه الأشخاص بشكل طبيعي في نظامهم الغذائي - وليس من المكملات الغذائية. جميع الثدييات تخزن الكرياتين في عضلاتها. لذلك عندما نأكل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ، فإننا نتناول أيضًا بعض الكرياتين.
بناءً على النظام الغذائي النموذجي للمشاركين ، تمكن الباحثون من حساب عادي المدخول الغذائي اليومي لكل مشارك. سجل المشاركون أيضًا ما إذا كان قد تم تشخيص إصابتهم بالسرطان أو لديهم ورم سرطاني.
بشكل عام ، تم تضمين بيانات من 25،879 مشاركًا في التحليل النهائي.
كيف تبدو تناول الكرياتين الغذائي النموذجي؟
بعد تحليل النظام الغذائي للجميع ، قام الباحثون بتقسيم الناس إلى أربع مجموعات مختلفة مع متوسط تناول:
- أدنى كمية: 0-0.054 جرام (القليل من اللحم أو الأسماك)
- قليل: 0.08 جرام (أي ما يعادل بضع لدغات من اللحوم يوميًا)
- معتدل: 0.13 جرام (حوالي أوقية واحدة من اللحوم أو الأسماك يوميًا)
- الأعلى: 0.24 جرام (حوالي 2-3 أونصات من اللحوم أو الأسماك يوميًا)
للإشارة ، تتراوح جرعة مدعومة من العلم من مكملات الكرياتين من 3 إلى 5 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات يوميا (في بعض الأحيان حتى حتى 10).
العلاقة بين العمر والكرياتين وخطر السرطان
وجدت هذه الدراسة الكثير من الأفكار الفريدة ، لذلك دعونا نراجع أهم الأشياء.
- ارتفاع كمية الكرياتين = انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الكرياتين الغذائي كان لديهم خطر أقل بنسبة 5 ٪ من الإصابة بالسرطان لكل زيادة ذات معنى في المدخول أو المغذيات - حتى بعد حساب عوامل مثل العمر والظروف الصحية.
- شهد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 52 عامًا أو أكبر الفوائد الأكبر: في هذه المجموعة ، كان لدى أولئك الذين يعانون من أعلى كمية الكرياتين خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 14 ٪.
- يبدو أن الرجال يستفيدون أكثر من النساء: لكل زيادة بنسبة 0.09 جرام في الكرياتين ، كان الرجال انخفاضًا بنسبة 7 ٪ في خطر الإصابة بالسرطان (كان ذلك مجرد انخفاض بنسبة 2.2 ٪ في المخاطرة عند حساب جميع المشاركين.
- نتائج مؤشر كتلة الجسم المتأثرة: شهد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن انخفاضًا بنسبة 8 ٪ في خطر الإصابة بالسرطان مع مزيد من الكرياتين ، في حين يبدو أن الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن في الواقع لديهم خطر أعلى (ربما بسبب سوء التغذية أو الضعف الذين يتفوقون على الفوائد المحتملة.
عموما ، أعلى تناول الكرياتين الغذائي - من اللحم - كان مرتبطًا بـ انخفاض خطر الإصابة بالسرطان - خاصة لكبار السن.
متعلق ب: 4 علامات ستستفيد من ملحق الكرياتين إذا كنت تبلغ من العمر 40 عامًا
لماذا قد يكون الكرياتين حماية؟
يتكهن الباحثون بأن الكرياتين قد يكون وقائيًا للسرطان خفض الالتهاب ، ودعم الوظيفة المناعية ، والتدخل في مسارات الإشارة الصديقة للسرطان .
ومن المهم أن نلاحظ أن الفوائد التي ذكرناها أعلاه كانت مرتبطة على وجه التحديد بالكرارين. لذا ، في حين أن تناول كميات كافية من البروتين مفيد للشيخوخة الصحية وتناول الأسماك أيضًا صحية أوميغا 3 الدهون ، الكرياتين نفسها يمكن أن يكون لها آثار فريدة.
ماذا عن مكملات الكرياتين؟
مرة أخرى ، كانت هذه الدراسة فقط تمثل تناول الكرياتين من النظام الغذائي ، ليس المكملات الغذائية ، لذلك لا يمكننا وضع أي افتراضات حول هذه المساحيق ومخاطر السرطان.
ما نعرفه عن الكرياتين (ونحن نعرف الكثير لأنه كذلك ال معظم المكملات البحثية) هي أنها الطريقة الأكثر فعالية لتشبع مخازن الكرياتين في جسمك - والتي تعزز بناء العضلات والقوة مع تدريب القوة.
انخفاض كتلة العضلات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان - لذلك بناء الكتلة الهزيلة و ممارسة 2 هما عادتان أخريان لأسلوب حياة يمكن أن تساعد يقلل مخاطرك.
كيف تحصل على المزيد من الكرياتين
يعني الحصول على المزيد من البروتين بما في ذلك المزيد من المأكولات البحرية واللحوم والدواجن في نظامك الغذائي ( هذه هي الأنواع العشرة مع أعلى كمية من البروتين).
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو تريد اللياقة و التعزيز المعرفي من مكملات الكرياتين ، ثم اختيار مسحوق الكرياتين عالي الجودة هو السبيل للذهاب. هذه هي العلامات التجارية الخمس المفضلة لدينا .
الوجبات الجاهزة
هذه واحدة من أولى الدراسات الواسعة النطاق لفحص تناول الكرياتين ومخاطر السرطان. إنها بداية واعدة ونأمل أن تبحث الدراسات المستقبلية في تناول الغذائي والتكميلي على خطر الإصابة بالسرطان مع مرور الوقت لإجراء تحليل شامل.
لمعرفة المزيد حول كيفية يساعدك الكرياتين على استعادة صحتك ، تحقق من هذا الدليل .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
