5 تمارين استطالة في الصباح يمكنك القيام بها وأنت من السرير لتبدأ اليوم الصافي

نعلم جميعًا أهمية إنشاء نظام صحي روتين الصباح - ولكن ، بالطبع ، من الصعب أن تبدأ وتستمر. السر يغير طريقة تفكيرنا من حذف قائمة ممارسات الرفاهية التي نعتقد أننا ينبغي نقوم باختيارهم نحن التمتع (هذا أيضًا مفيد لنا).

بعد ذلك ، ننتقل من الخوف من شيء جيد لأنفسنا إلى أن نكون أكثر وعياً بما يريده جسمنا ويحتاجه حقًا - وهو مفهوم ناقشته في كتابي عقل نظيف ، جسم نظيف . وهذا أمر أساسي لأنني أؤمن بشدة أننا بحاجة إلى الاستمتاع بأنفسنا حتى تعمل العافية.

هذا الروتين الصباحي الذي أنشأته يدور حول صنع الخير التواصل مع نفسك حتى تصبح أكثر مهارة في اتخاذ خيارات أفضل (لك شخصيًا) بقية اليوم. خذ لحظة لتنعيم نفسك بالكامل واستمتع بممارسة الاتصال الذاتي هذه. أنت تستحق أن يشعر على نحو أفضل.

علامة 25 يناير

1.تطور الاستلقاء

الصورة بواسطةتارا ستايلز/ مساهم

1. بدءًا من الاستلقاء ، وبأقل جهد ، ضع إحدى رجليك فوق الأخرى بشكل مائل ، بحيث يحدث هذا الالتواء من أطراف أصابع قدميك وصولاً إلى أطراف أصابعك.
2. علق هنا لبعض الأنفاس العميقة الكبيرة وتدحرج على الجانب الآخر.

اثنين.ثني الجانب جالسًا

الصورة بواسطةتارا ستايلز

414 عدد الملاك الحب

1. دون أي استعجال ، تدحرج نحو الجلوس واتكئ على جانب واحد ، حتى يمسكك ساعدك على الأرض.
2. انتظر هنا قليلًا وتدحرج في الأماكن التي يمكن أن تستحوذ على انتباهك.
3. دحرج نفسك نحو الجانب الآخر.

3.تمدد الساق أثناء الجلوس

الصورة بواسطةتارا ستايلز

1. قم بمد إحدى رجليك إلى جانبك. (لا يلزم أن يكون هذا أكبر امتداد لك على الإطلاق. اجعله سهلًا عليك.)
2. انحن نحو ساقك الممتدة حتى يمسكك ساعدك على الأرض داخل ساقك.
3. تصل إلى ذراعك المعاكس لأعلى ولأعلى. استكشف هنا لبعض الأنفاس الكبيرة ، ثم اذهب إلى الجانب الآخر.

أربعة.يجلس

الصورة بواسطةتارا ستايلز

83 رقم الملاك

1. نشمر على الجلوس. اسمح لنفسك بالتحرك قليلاً هنا برفق ، حتى تجد تدريجيًا مكانًا محايدًا ومتوازنًا. مثل شجرة تتأرجح في النسيم ، تستجيب بلطف للنسيم حتى يهدأ النسيم.
2. لا تجبر نفسك على البقاء. اسمح لنفسك بالانتقال استجابة لأنفاسك . قم بتنعيم نفسك هنا حتى تتمكن من التحرك بسهولة.
3. علق هنا لبعض الأنفاس العميقة ولاحظ ما تشعر به.

5.شياتسو الذاتي

الصورة بواسطةتارا ستايلز

1. تدحرج تدريجيًا على الأرض. خذ وقتك. كيف تتنقل بين الحركات لا يقل أهمية عن ذلك. اسمح لكل لحظة أن تشعر بالرضا والفائدة بالنسبة لك. تذكر أن الأمر لا يتعلق بمراجعة قائمة الوضعيات ؛ يتعلق الأمر بقضاء بعض الوقت في الاتصال بك.
2. اجلس بشكل مريح وانحن على فخذك باستخدام كوعك أو ساعدك. اسمح لنفسك بالاتصال والعجاف حقًا.
3. حرك كوعك لأسفل برفق تجاه ركبتك ، مع التلامس والانحناء في بضع نقاط على طول الطريق.
4. اخرج في أي مكان تشعر فيه بالرضا أو الاهتمام بشكل خاص.

لا تتدفق الطاقة من خلال معالجتنا لها ولكن من خلال إنشاء اتصال جيد ، وتحرير الكتل ، والسماح لها بالتدفق. تعلمت ذلك من أستاذي في الشياتسو وصديقي سام بيرليند. كما يذكرنا بأن صنع ملف اتصال جيد مع الآخرين يبدأ بإقامة علاقة جيدة مع أنفسنا.

لذا فإن كل شيء عن الرعاية الذاتية - نعم ، هذا ضروري ليس فقط للشعور بالرضا ولكن للقيام بعمل جيد أيضًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: