نعم ، يمكنك أن تتنفس طريقك إلى نوم أفضل - يشاركك خبير التنفس كيف

ربما أنت اسحب كل المحطات من أجل ليلة نوم هانئة: تحافظ على برودة غرفة نومك ؛ تتجنب وسائل التواصل الاجتماعي في المساء ؛ تحاول العلاج بالروائح أو تستثمر فيه مكملات النوم الطبيعية . ومع ذلك ، قد تجد نفسك مستيقظًا طوال الليل أو تشعر بالضيق والنور في الصباح.

حسنًا ، وفقًا لـ جيمس نيستور و نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا التنفس: العلم الجديد لفن ضائع و ربما كنت تتنفس بشكل غير صحيح. نعم ، الطريقة التي نتنفس بها أثناء النوم مهمة ؛ في الواقع ، عادات التنفس الليلي الأفضل هي 'أول شيء أقترح أن يعتني به الناس' ، كما أخبرني في هذه الحلقة من البث الصوتي عبر Lifeinflux.

29 أكتوبر علامة زودياك

لذا ، كيف يمكنك بالضبط أن تتنفس طريقك إلى نوم أفضل؟ اسمح لنا أن نشرح.

العلاقة بين التنفس والنوم.

يوضح نيستور: 'الركيزة الأولى للنوم هي أن تتنفس جيدًا'. من المنطقي: في حين أن عادات النوم السليمة (مثل تلك المذكورة أعلاه) هي المفتاح ، فإن الطريقة التي تتنفس بها أمر بالغ الأهمية. بعد كل شيء ، لا يمكنك توقع الحصول على نوم عميق ومريح إذا كنت تكافح من أجل التنفس - بغض النظر عن مدى توازنك إيقاع الساعة البيولوجية ربما.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس النومي المشخص لديهم ارتفاع معدل انتشار الأرق . على الجانب الآخر ، كشفت دراسة أخرى أنه لدى الأفراد الذين يعانون من الأرق ، 90٪ من إجمالي حالات الاستيقاظ سبقتها أحداث التنفس أثناء النوم (مثل توقف التنفس أثناء النوم) ، على الرغم من عدم تشخيص الأعراض من قبل.

كيف تتنفس لنوم أفضل.

نستور من محبي التنفس الأنفي. بصرف النظر عن حقيقة أن التنفس من خلال أنفك يمكن أن يحدث دعم صحة المناعة (تعمل فتحات الأنف لدينا كمرشح للبكتيريا والفيروسات) ، والتنفس من خلال أنفك يسمح لك في الواقع بالاحتفاظ بمزيد من الأكسجين.

يجب أن ينحني هذا الهواء ويلتف عبر مجرى الهواء ، ويزداد سخونته. أنت تزيل الجسيمات ، وتضيف الرطوبة ، وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الرئتين ، يكون الجو مشروطًا حتى تتمكن من امتصاص المزيد من هذا الأكسجين بكفاءة أكبر ، '' يشرح. يمكنك الحصول على كمية أكبر من الأكسجين مع عدد أقل من الأنفاس. على عكس التنفس الفموي ، الذي يتسبب في تراجع لسانك باتجاه الحنك العلوي للفم ، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء - في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يتنفسون من خلال أفواههم أكثر عرضة لتجربة اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.

الآن ، ربما تفكر ، كيف يمكنني التأكد من أنني أتنفس من أنفي إذا كنت نائمًا جيدًا؟ إنه شيء عانى منه نيستور شخصيًا ، حيث كان يعلم أنه كان يتنفس الفم بنسبة 100٪ بين عشية وضحاها. لهذا السبب يمارس خدعة ذكية تسمى ' لصق الفم '.

يقول: `` أضع قطعة صغيرة من الشريط اللاصق على شفتي للمساعدة في تدريب فكي على إغلاقها ''. الآن ، قد يبدو إغلاق فمك أثناء النوم (بشكل مفهوم) مخيفًا ، لكنه ليس سخيفًا كما قد يبدو. يقول: 'ليست قطعة دهنية من شريط لاصق'. 'استخدم شريط الرسام الأزرق'. خذ قطعة بحجم طابع بريدي وضعها في منتصف الشفاه. يشرح قائلاً: 'لا يزال بإمكانك التنفس إذا أردت ، لكنك تريد تدريب فكك على الإغلاق في الليل'.

إنه عمل صغير ، لكنه يمكن أن يكون قوياً بالنسبة لبعض الذين يعانون من النوم: 'هذا وحده كان بمثابة تغيير كامل للحياة. بعض الناس لم يعودوا يشخرون. بالنسبة للآخرين ، انخفض توقف التنفس أثناء النوم بنسبة 80٪.

الوجبات الجاهزة.

أنفاسك تؤثر على العديد من عمليات جسمك- ضغط عصبى و القلق و معرفة ، و إدارة الألم ، على سبيل المثال لا الحصر المختارة. من المنطقي أن يكون للتنفس صلة قوية بالنوم أيضًا. إذا كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة ولا تزال غير قادر على التقاط صور Z ، فربما حان الوقت لإيلاء المزيد من الاهتمام لتنفسك. وفقًا لنيستور ، فهو أساس الحياة الصحية.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: