5 طرق لجعل أحلامك أكثر سعادة ، من خبير الأحلام

غالبًا ما ينتقل التوتر في حياتنا اليقظة إلى نومنا ، لذلك لا يوجد دائمًا حل سهل للأحلام المرهقة والكوابيس. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتهيئ نفسك لقيلولة غفوة هادئة وحالمة أكثر بهجة:

1.تحكم في التوتر بأدوات صحية.

وفقا للمعالج وخبير الأحلام ليزلي إليس ، دكتوراه. ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في جعل أحلامك أكثر متعة هو تقليل التوتر في حياتك اليومية . سواء كان ذلك يعني ممارسة اليقظة ، أو تدوين يوميات حول ما يزعجك ، أو رؤية متخصص مرخص ، فإن كل ما يمكنك فعله للمساعدة في تخفيف التوتر من المرجح أن يترجم إلى نوم أفضل في كل مكان.

اثنين.احصل على روتين مريح لوقت النوم.

بالطبع ، عند الحديث عن الحصول على نوم جيد ، لا يمكننا استبعاد روتين وقت النوم المهم دائمًا. باستخدام الخاص بك وقت الراحة للقيام بأنشطة الاسترخاء التي 'تقلل من التوتر المتجسد' ، يلاحظ إليس ، يمكن أن يشجع على المزيد من الأحلام السارة. من الناحية المثالية ، اذهب للنوم في جسد هادئ. إنها تساعد في الحصول على بعض التمارين أثناء النهار وممارسة عادات نوم جيدة قبل النوم.

علامة 14 أكتوبر

لذا ، هذا يعني أنه لا يوجد وقت للشاشة لمدة ساعة على الأقل ، أو حمام ساخن أو دش ، وربما تأمل استرخاء قبل النوم ، كما تقترح. من الجيد أيضًا تجنب الطعام والكحول بالقرب من وقت النوم ، حيث تظهر الأبحاث أن كليهما يمكن ذلك تؤثر سلبا على النوم .

3.جرب مكملات المغنيسيوم.

لمساعدتك على الاسترخاء والاستقرار ، قد ترغب في التفكير في تناول مكمل للنوم كجزء من روتين وقت النوم ، مثل دعم النوم mbg +. العناب ، فاكهة تستخدم في الطب الصيني التقليدي لآثارها المهدئة. *

برجك السادس عشر من يناير

أربعة.اضبط منظم الحرارة.

إذا كانت الأحلام السيئة والاستيقاظ المتكرر يمثلان مشكلة بالنسبة لك ، فقد يكون أحد الأسباب هو درجة حرارة غرفة نومك فقط. كباحث في النوم ومؤلف مشارك لـ النوم للنجاح! ريبيكا روبينز ، دكتوراه. ، أخبر mbg سابقًا ، 'نحن نرى ذلك تجريبياً الأفراد الذين ينامون في غرف دافئة (70 درجة فهرنهايت أو أعلى) أكثر عرضة للأحلام المقلقة والنوم المتقطع. أفضل رهان لك هو الاحتفاظ بها عند حوالي 65 درجة فهرنهايت ، أو على الأقل أقل من 70 درجة فهرنهايت.

5.حدد نية للحلم.

وأخيرًا ، يوصي إليس بتحديد نية لحلمك. تقول: 'على سبيل المثال ، عندما تنجرف إلى النوم ، يمكنك أن تعيد إلى ذهنك حلمًا أو ذكرى جيدة حقًا وتتخيل نفسك مرة أخرى هناك ، وتضع نية لمواصلة هذا الحلم.'

يمكنك أيضًا أن تطلب من عقلك الذي يحلم على وجه التحديد أن يحل مشكلة ، 'أو التفكير في جانب من حياتك ترغب في بعض المدخلات فيه' ، تشرح. وتضيف أن كتابة استفسارك يبدو أنه يزيد من احتمالية الحلم بالموضوع. (تأكد من إطلاعك على الدليل الكامل عن الأحلام الواضحة إذا كنت تريد أن تعرف أكثر!)

حتى لو كنت بعيدًا عن التحكم في أحلامك ، يمكننا جميعًا القيام بأشياء صغيرة طوال اليوم وقبل النوم لتهدئة عقولنا وتهيئة أنفسنا لذلك ليلة نوم جيدة .

25 ديسمبر علامة زودياك

شارك الموضوع مع أصدقائك: