50 عامًا من الأبحاث المتعلقة بالنوم كشفت للتو أنه أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية

ليس سرا أن النوم يؤثر إلى حد كبير على كل جانب من جوانب صحتنا، من مستويات الطاقة لدينا إلى أجسامنا صحة القلب ونعم، حتى مزاجنا وصحتنا العقلية.

ووفقا لبحث منشور في المجلة  النشرة النفسية 1 ، إذا كانت صحتك العقلية هي الشيء الذي تتطلع إلى تحسينه، فقد ترغب في التفكير في تحسين نظافة نومك.

12 سبتمبر علامة زودياك

وهنا ما وجدوه.

دراسة العلاقة بين النوم والصحة النفسية

وفي هذه الدراسة، أراد الباحثون فهم الارتباط بين النوم والصحة العقلية - أي الأداء العاطفي والمزاج ومستويات التوتر.

وللقيام بذلك، قاموا بتحليل عقود من الأبحاث (154 دراسة، على وجه الدقة)، والتي تضمنت إجماليًا تراكميًا يزيد عن 5700 مشارك. في كل من الدراسات التي تم تحليلها، تعطل نوم المشاركين لمدة ليلة أو أكثر وتم تسجيل التأثيرات اللاحقة.

على سبيل المثال، أبقت بعض الدراسات المشاركين مستيقظين لفترة طويلة، بينما في دراسات أخرى، لم يُسمح لهم بالنوم بقدر ما يفعلون في العادة. وشارك آخرون في إيقاظ المشاركين طوال الليل.

وبناء على تحليلهم، حتى أ قليل الحرمان من النوم سيء لصحتك العقلية. سواء كنت مستيقظًا لفترة أطول مما ينبغي، أو تنام أقل مما ينبغي، أو تستيقظ طوال الليل، فإن كل ما سبق له آثار ضارة على الصحة العقلية.

13 مايو البروج

وشملت بعض هذه التأثيرات انخفاض القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية بالإضافة إلى زيادة أعراض التوتر مثل القلق. وقد لوحظت هذه التأثيرات حتى عندما فقد المشاركون ساعة أو ساعتين فقط من النوم.

وكما أوضحت المؤلفة الرئيسية للدراسة، كارا بالمر، الحاصلة على دكتوراه، في بيان صحفي، 'تمثل هذه الدراسة التوليف الأكثر شمولاً لأبحاث النوم والعاطفة التجريبية حتى الآن، وتوفر دليلاً قويًا على أن فترات اليقظة الممتدة، وقصر مدة النوم والاستيقاظ ليلاً يؤثر سلبًا على الأداء العاطفي للإنسان.'

ماذا تفعل حيال ذلك

توضح نتائج هذه الدراسة شيئًا واحدًا تمامًا: إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية، فيجب أن يكون الاهتمام بنومك على رأس قائمة الأولويات.

ويضيف بالمر على وجه الخصوص، مع الأخذ في الاعتبار أن الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم؛ 'إن آثار هذا البحث على الصحة الفردية والعامة كبيرة في مجتمع محروم من النوم إلى حد كبير. وينبغي للصناعات والقطاعات المعرضة لفقدان النوم، مثل المستجيبين الأوائل والطيارين وسائقي الشاحنات، تطوير واعتماد سياسات تعطي الأولوية للنوم للتخفيف من آثاره. المخاطر على الوظيفة والرفاهية أثناء النهار.'

ولتحقيق هذه الغاية، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نظافة نومك بشكل عام هو الحفاظ على نوم ثابت  جدول النوم / الاستيقاظ - أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

علامة زودياك السادس من مايو

تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة جيدة لتحفيز الجسم  الجسم والدماغ للنوم العميق 2 .

وبالطبع، للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من غفوتك الليلية، قد ترغب في تجربة  مكمل نوم عالي الجودة  بمكونات مدعومة بالأبحاث لمساعدة الأشخاص على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول، مثل  المغنيسيوم  و  فارما جابا ®. (هنا  المفضلة لدينا  لمساعدتك في الاختيار!)

هنا لدينا الدليل الكامل لتحسين نوعية النوم لمزيد من الحلول المدعومة بالعلم.

الوجبات الجاهزة

نحن يحتاج للحصول على قسط كاف من النوم، هذه الفترة. وإذا لم تكن كذلك، أو كنت تتعامل معها الاستيقاظ المتكرر أو جدول زمني غير منتظم - فليكن عام 2024 هو العام الذي تنظف فيه نومك. بناءً على هذه الدراسة، لن يشكرك جسدك على ذلك فحسب، بل ستشكرك صحتك العقلية أيضًا.