6 عادات ليلية سريعة تساعدك على الاسترخاء من اليوم في دقائق

لا يأتي جسم الإنسان بمفتاح تشغيل وإيقاف ؛ يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للاسترخاء من اليوم والاستعداد للنوم. مع ذلك ، تعمل بعض إجراءات التهدئة بشكل أسرع من غيرها. لأيام متى حمام طويل ومريح أو تمديد التأمل قبل النوم ليسوا في البطاقات ، من المفيد الحصول على بعض الاختراقات الأسرع للاسترخاء في ذخيرتك. فيما يلي ست طرق لتحضير جسمك بسرعة نوم عميق —يمكن تنفيذ كل ذلك في دقائق معدودة:

ضع قائمة مهامك ليوم غد.

إذا كنت شخصًا يميل عقلك إلى التسابق في المهام الطويلة ، فقد يكون تدوين قائمة مهامك بسرعة على الورق مفيدًا قبل النوم. بهذه الطريقة ، إذا استمرت المهام في الظهور عندما تكون في السرير ، يمكنك أن تخبر نفسك أنها مكتوبة بالفعل حتى لا تضطر إلى التفكير فيها بعد الآن.

إذا كانت رؤية كل شيء في قائمة واحدة تمنحك فقط أكثر أخصائي القلق النفسي وطب النوم السلوكي شيلبي هاريس ، PsyD ، DBSM و توصي تقسيم القائمة إلى أعمدة 'بحاجة إلى إنجاز' ، و 'ترغب في إنجازها' ، و 'ليس من الضروري إنجازها' لتخفيف الضغط. إذا كانت هناك مهمة واحدة على وجه الخصوص تسبب لك التوتر ، فقد ترغب أيضًا في قضاء بضع دقائق تدوين سبب كونه محفزًا لك قبل أن تنام.

خذ مكملًا للنوم.

مكملات النوم لا تعمل بطريقة سحرية ، ولا يمكنها تجاوزها أو التراجع عنها عادات النظافة السيئة للنوم . لكن، مساعد النوم عالي الجودة يمكن أن تساعد في بدء استجابة الجسم للاسترخاء عند دمجها في روتين صحي بخلاف ذلك. *

الملاك رقم 96

خذ mindbodygreen's دعم النوم + ملحق : مزيج من المغنيسيوم والعناب و PharmaGABA® الذي يعزز المكونات القوية المعززة للنوم بجرعات مدعومة علميًا لتحسين جودة نومك. * لاحظ المراجعون أن صيغة غير هرمونية يساعدهم على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، والاستيقاظ وهم يشعرون بمزيد من الانتعاش عند تناولهم قبل النوم بساعة إلى ساعتين. *

قم بتشغيل موسيقى هادئة.

فكر في العودة إلى آخر مرة جعلتك تبكي فيها أغنية عاطفية ، أو أن مسارًا سريع الخطى جعلك تمر بتمرين شاق. من الواضح أن الموسيقى لها تأثير قوي وشبه فوري على الحالة المزاجية.

28 ديسمبر التوقيع

وجد الباحثون ذلك الاستماع إلى موسيقى ناعمة وسلسة ولحن يمكن أن يساعد الناس في الوصول إلى حالة وقت النوم بشكل أسرع. اختر الأغاني التي لا تحتوي على كلمات - ستكون أقل احتمالًا ابق عالقا في رأسك عندما تحاول الغفوة.

رائحة شيء مهدئ.

يمكن لبعض الروائح أيضًا تنشيط استجابتنا للاسترخاء على الفور تقريبًا ، والخزامى والبابونج والبرغموت جميعهم لديهم أبحاث لدعمها . قم بشم هذه الزيوت العطرية من القارورة أو ضعها على معصميك (بأمان ، بزيت ناقل محايد ) واستنشاق طقوس مهدئة يمكنك القيام بها في السرير. رذاذ وسادة يمكن أن تخدم نفس الغرض هنا.

ضع الأجهزة بعيدًا.

يمكن أن يؤدي النظر إلى هاتفك إلى زيادة سرعتك خلال الساعات التي تريد أن تنتهي فيها. ضعه بعيدًا حتى تتمكن من البدء في الانسحاب من الأصوات المستمرة وتركيز انتباهك على النوم. يمكنك إما ضع هاتفك ووجهه لأسفل و ضعه في غرفة مختلفة من المنزل ، أو ضعه جانبًا في صندوق إذا كنت تميل إلى إلقاء نظرة خاطفة. التحول إلى منبه منفصل يمكن أن تساعدك على مقاومة الرغبة في ضبط منبه هاتفك (وبعد ذلك ، حتماً ، ابدأ في التمرير).

تصور.

أخيرًا ، يوصي العديد من خبراء الصحة باستخدام تلك الدقائق القليلة الماضية قبل النوم لتصور المستقبل الذي تريد رؤيته. يمكن أن تتضمن هذه الممارسة السريعة التصوير كيف تريد أن يذهب اليوم التالي و كيف تريد إنهاء العام الخاص بك ، أو أي شيء بينهما. من خلال إنهاء اليوم مع التصور ، ستقوم بالتنقيب عن هؤلاء صور إيجابية في عقلك الباطن - ويمكنك حتى أن تهيئ نفسك لبعض الأحلام البناءة فى المعالجة.

الوجبات الجاهزة.

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي وترغب في الاستعداد للنوم سريعًا ، قم بعمل قائمة بالمهام ، أخذ مكمل للنوم ، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، استنشاق رائحة الاسترخاء ، وضع الهاتف بعيدًا ، والتخيل يمكن أن يساعد جميعًا. وكلما أسرع في النوم ، زاد الوقت الذي تستطيعه تنفق في الراحة التصالحية العميقة .