7 دروس روحية يجب أخذها في عام 2024، بحسب الخبراء

لقد حل العام الجديد، وخلال هذا الوقت من التأمل والراحة، نفكر مرة أخرى في كل الحكايات الحكيمة التي سمعناها طوال العام الماضي.

كان هناك الكثير منها - بدءًا من كيفية مسامحة نفسك إلى كيفية العثور على نفسك وحتى كيفية تجاوز الأوقات الصعبة - لذلك قمنا بتجميع سبعة منها بالتأكيد لن ننساها في عام 2024:

هناك فرق مهم بين التعاطف والرحمة

'يسمح لك التعاطف بالتواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي والتعرف على وجهات نظرهم، [مثل] شعور أحد الوالدين بخيبة الأمل أو الحزن لخسارة طفلهم لعبة أو مواجهة أحد التحديات. يتميز التعاطف بإحساس حقيقي بالرعاية، اللطف، والرغبة في اتخاذ الإجراءات اللازمة لمساعدة الآخرين المحتاجين التعاطف والرحمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا ويمكن أن تعمل جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بفهم مشاعر وتجارب الآخرين والارتباط بها، يركز التعاطف على فهم تلك المشاعر ومشاركتها، بينما يمتد التعاطف من خلال إضافة استجابة استباقية ورعاية للمعاناة.

— بابيتا سبينيلي، إل.بي. ، معالج نفسي مرخص

السبيل الوحيد للخروج هو من خلال

' الابتعاد عن الماضي غالبًا ما تكون عملية التحرك خلال بدلاً من تركها. لا يمكننا أن نتركها وننسى فحسب، بل نحتاج في كثير من الأحيان إلى الجلوس مع المشاعر ومعالجتها والانتقال من خلالها إلى حالات نشعر فيها بمزيد من الهدوء والتركيز والتمكين بدلاً من الشعور بالإثارة بسبب حدث سابق. شعاري المفضل والمفضل لدي دائمًا هو، كان ذلك الحين، وهذا هو الآن . أستخدم هذا كثيرًا مع الناجين من الصدمات كتذكير يومي بأنهم آمنون الآن وأنهم هنا الآن. مساعدة الناس على الأرض اللحظة الحالية يساعدهم على فصل الماضي عن الحاضر والاستقرار بشكل أكثر ثباتًا في ما يحدث بالفعل في هذه اللحظة، وليس ما حدث في الماضي.'

— هولي ريتشموند، دكتوراه، LMFT ، عالم نفس جسدي ومعالج زواج وأسرة مرخص

قد تضطر إلى تصفية الضوضاء الخارجية لتجد نفسك

'نحن نعيش في مجتمع يُقال لنا فيه باستمرار من نحن وكيف يجب أن نتصرف. إن العثور على نفسك يمكن أن يعني أيضًا تصفية هذا الضجيج و[إيجاد] حوار داخلي لطيف ورحيم ومتوافق مع الطريقة التي ستتصرف بها. تحب أن تكون، وليس كما تعتقد أن الآخرين يريدونك أن تكون. العثور على نفسك يحسن رضا حياتك. يساعدك على التواصل مع رغباتك واحتياجاتك ورغباتك وأفراحك. إن القيام بذلك يساعدنا على العيش بشكل متوافق مع ما هو صحيح بالنسبة لنا. قم بتنمية شعور بالفضول مفاده أنه إذا لم ينجح شيء ما، فربما ينجح الشيء التالي، واستمر في سلسلة الأفكار هذه. إنها عملية تعلم وإعادة تعلم، لذا بدلاً من التركيز على جدول زمني، ركز على ما ينجح وما لا ينجح، واستمر في البناء على تلك المعرفة.

— أليسا 'ليا' مانكاو، LCSW ‎معالج مرخص

24 سبتمبر علامة زودياك

التسامح هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تقديمها لنفسك وللآخرين

'هناك ميل دائم للاعتقاد بأننا يجب أن نكون مثاليين. إنها آلية للحماية الذاتية لأنه عندما لا نكون مثاليين، تكون هناك عواقب، وهذا شيء مخيف. عندما تعزز قدرتك على الاعتراف وقبول النقص الخاص بك ومع ذلك، فهذه حرفيًا واحدة من أعظم مهارات الحياة. والفائدة الجانبية لذلك هي أنه عندما نتعلم القيام بذلك بأنفسنا، فإننا نتعلم كيفية مسامحة الآخرين أيضًا. لذلك يتم اكتشاف ذلك، كيف أصنع الأمل من الألم؟ كيف يمكنني خلق تطور مما يبدو وكأنه فشل؟ إنها مثل مصفوفة حية متجددة من الجرح، والانكسار، والجمال، والإمكانات، و القوة، لذلك نحن بحاجة إلى تغيير نموذجنا بالكامل للابتعاد عن تلك القطبية إلى فهم أكثر ثراءً.'

— كين بيج، LCSW ‎معالج وخبير علاقات

في الأوقات الصعبة، اسأل نفسك إذا كنت تتخلص من طبقة قديمة حتى يمكن أن يولد شيء جديد

'على الرغم من أن معظم الناس ليسوا من عشاق الثعابين، إلا أن تساقط جلد الثعبان بانتظام يمكن أن يذكرنا بأننا جميعًا نمر بأوقات يغادر فيها شيء ما أو شخص ما أو مكان ما - أو طريقة للتواجد مع أنفسنا - الأوقات الصعبة دائمًا. مؤلمة وغير مريحة وضعيفة، ولكنها تفتح أيضًا الباب أمام التحول العلاجي. بأي طريقة يمكن لطبقة جديدة منك، أو طبقة جديدة من الإمكانات والاحتمالات فيما يتعلق بمجال من حياتك، أن تكشف عن نفسها؟ ركز على الشفاء الجديد العادات، أو الأشخاص، أو الفرص، أو الخبرات، أو المواقف، أو أنماط التفكير، أو الموارد التي تظهر في عالمك أثناء تنقلك في هذا الوقت العصيب. تمامًا مثل الثعبان الذي يسلخ جلده، اوقات صعبة لديهم صفة غريبة بالنسبة لهم، ولكن يمكننا في كثير من الأحيان أن نرى بالفعل دليلاً على ولادة شيء إيجابي في حياتنا، حتى لو كان جديدًا وهشًا للغاية.

— تانيا كارول ريتشاردسون ، مؤلف وبديهي

ثق في قدرتك على رؤية نفسك من خلال أي تحد أو عقبة

'إن مفهوم القبول - الرغبة في التمسك بحقيقة أننا لا نستطيع بالضرورة التخطيط لكل شيء أو توقع كل شيء أو التحكم في كل شيء [يقطع شوطا طويلا مع' مقلق ]. حتى لو حدث أسوأ السيناريوهات (وهو ما لن يحدث على الأرجح)، احرص على تذكير نفسك بما يلي: لقد مررت دائمًا بالأشياء. أنا أثق بنفسي في التعامل مع هذا الأمر ومعرفة ذلك عندما يحين الوقت.'

— كايتلين هاركيس، دكتوراه ، عالم النفس السريري

السعي لتحقيق السعادة قد يكون له تأثير معاكس

'الدولة بين كون و تصبح يمكن أن تكون حالة غير سعيدة للغاية لأن كل ما تركز عليه هو حقيقة أنك لم تصل بعد إلى ما تريد أن تكون عليه. تسعى جاهدة للوصول إلى الحالة التي لست فيها دون أن يكون لديك أي تركيز أو الكثير من التركيز على ما أنت عليه يفعل أن تكون ممتنًا في حياتك سيخلق حالة من النقص في دماغك. في الواقع، هناك مستوى من الاختيار لكيفية إدراكك للموقف الذي أنت فيه. وإذا كان بإمكانك تنظيم ذلك، بطريقة ما هذه هي السعادة '

8 ديسمبر التوافق مع البروج

— تارا سوارت (دكتور في الطب) ، الأعصاب

الوجبات الجاهزة

مع اقتراب عام تقويمي آخر من نهايته، ونحن جميعًا نستعد لموسم الشتاء، نأمل أن تكون هذه الكلمات حكمة تقديم بصيص من الحقيقة والنور خلال أحلك أيام السنة. أتمنى أن يكون فصل الشتاء متجددًا بقدر ما هو مريح.