7 وجبات خفيفة بسيطة وصحية تساعدك على تخطي ركود منتصف النهار

في بعض الأيام في الثالثة مساءً. الركود يضرب بشدة حقًا - ومع التوقيت الصيفي بعد أن ألقى القليل من مفتاح الربط في ساعاتنا الداخلية ، فقد تجعلك هذه الأيام تشعر وكأنك متخلفًا تقريبًا (تذكر كيف تشعر؟ بينما هناك أشياء أنت يمكن أن تفعل لمحاولة تجنبه في المقام الأول ، إذا شعرت فجأة وكأنك تفقد قوتك ويمكنك تناول القليل من وجبة خفيفة ، فنحن هنا لمساعدتك.

مفتاح تناول وجبات خفيفة صحية هو الخيارات الذكية مع الأطعمة التي تساعد حافظ على توازن السكر في الدم وبالتالي ترتفع مستويات طاقتك. للقيام بذلك ، اختر مزيجًا من العناصر الغذائية مثل الألياف والدهون والبروتين. سيبقيك مشبعًا ونشطًا ، دون أن تصاب بالصدمة. إليك بعض الأفكار لمساعدتك في إعداد قائمة مهامك بعد ظهر اليوم:

يوم 12 مارس

1. حافظي على البساطة مع الجواكامولي والخضار.

يعتبر Guacamole عنصرًا أساسيًا لأي متحمس للغطس ، ويعتبر الغمس جزءًا مثاليًا من وجبة خفيفة متوازنة. مصدر جيد للدهون الصحية بفضل الأفوكادو ، هذا يذهب بشكل أفضل مع حصة من الخضار ويتطلب فقط أربعة مكونات. قم بإقرانها بالخضار الطازجة المقرمشة مثل الفلفل الحلو أو الخيار أو البروكلي النيء أو الجزر.

2. اخلطي وعاء زبادي سريعًا.

الزبادي هو الأساس المثالي لوجبة خفيفة مُرضية ، خاصةً عند اختيار زبادي يوناني كامل الدسم أو عالي الجودة خيار نباتي . لكن لا تدع الزبادي الخاص بك يجعلك تشعر بأنك عالق مع خيار حلو: شراء الزبادي غير المحلى يفتح خياراتك لكل من أطباق الزبادي الحلوة والمالحة. قم بإقران الزبادي والتوت والعسل والجرانولا للحصول على خيار حلو ، أو فوق طبقة من الزبادي مع الخيار ، والحمص المقرمش ، والأعشاب نسخة لذيذة .

3. امزج عصيرك المفضل المليء بالعناصر الغذائية.

في أبسطها ، يمكنك دائمًا الوصول إلى هذا عصير مكون من عنصرين وصفة عندما تكون حقًا في مأزق وجبات خفيفة ، ولكن لجني جميع فوائد وجبة خفيفة بعد الظهر ، فمن الأفضل لك الحصول على عصير حيث يمكنك إضافة المزيد من المكونات الليفية أو الغنية بالبروتين مثل الموز أو الزبادي . ضع في اعتبارك استخدام هذا صيغة ستة مكونات للحصول على عصير أخضر مثالي أو تجربة أ وعاء عصير مستوحى من المناطق الاستوائية لشيء فريد.

4. الوصول إلى وجبة خفيفة كلاسيكية مليئة بالبروتين - مع لمسة.

الحمص هو أفضل وجبة خفيفة بعد الظهر. مليء بالبروتين والدهون الجيدة من تلقاء نفسه ، فهو دائمًا يتناسب تمامًا مع الخضار. ولكن ماذا لو سار حمصك على الجانب الحلو؟ هذا حمص بالخبز البراوني هو نسخة أفضل من حمص الشوكولاتة الذي قد تتركه على الرف في المتاجر وأزواج بشكل مثالي مع شرائح الفاكهة الطازجة.

27 مايو التوقيع

5. تناول وجبة خفيفة في بار مليء بالمكونات المفضلة.

قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن هناك أسبابًا تدوم مثل هذه القضبان كخيار قيد التشغيل رفوف المتجر : إنها مريحة وسهلة وضعها في حقيبتك أثناء التنقل. وعلى الرغم من أنه من المحتمل أن تكون أقل حركة الآن مما كنت عليه في السنوات الماضية ، فلا يزال بإمكان البار أن يوفر مجموعات من العناصر الغذائية التي ستغذي فترة الظهيرة. جرب صنعها بنفسك مع ألواح الفانيليا منخفضة الكربوهيدرات أو وصفة RD's go-to .

6. التراجع عن الوجبات الخفيفة في الطبيعة.

أشياء مثل الفواكه والمكسرات هي وجبات خفيفة بشكل طبيعي ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو بسيطة للغاية ، يمكنك استخدامها للحصول على طريق سريع وسهل لوجبة خفيفة متوازنة. إقران a الجوز عالي البروتين مثل اللوز أو الفستق مع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة مثل العنب البري أو العليق ، أو اتبع نهجًا أكثر مرونة وتناول وجبة خفيفة على شرائح التفاح مع زبدة الجوز محلية الصنع .

7. اصنع بعض البسكويت منزلي الصنع.

هناك شيء يمكن قوله لوجبة خفيفة كلاسيكية مثل البسكويت ، ومن خلال صنعها بنفسك يمكنك التحكم في المكونات الموجودة فيها. ليس هذا فقط ، ولكن مشروع خبز بسيط مثل صنع هذه المفرقعات كل شيء معبأة البروتين يمكن أن تصبح لحظة يقظة في يوم حافل ، وقد يمنحك الاستراحة من العمل للقيام بشيء ملموس دفعة إضافية. قم بإقران المقرمشات بغمسة بسيطة أو بعض جبن صحي لإضافة بعض الدهون والبروتينات الجيدة.

للحصول على أفكار أبسط لتناول الوجبات الخفيفة ، ابحث عن موافقة الخبراء وجبات خفيفة صحية للقلب مثل هذه للإلهام - فقط ضع في اعتبارك أنك قد ترغب في جمع بعض الخيارات معًا لإعداد وجبة خفيفة متوازنة تجعلك ممتلئًا وتعمل بكامل طاقتها طوال يومك.

28 أكتوبر ، وقع

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: