أفضل أجهزة تتبع الأيض لعام 2023 للحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته

أدرك أو لا تدرك ، جسمك يعمل ليل نهار لاستهلاك واستخدام الطاقة. التمثيل الغذائي هو العملية التي يمر بها جسمك لتحويل ما تأكله وتشربه إلى طاقة تخزنها أو تستخدمها ، ونعتمد عليها لأداء وظائف الجسم الأساسية ، مثل التنفس والهضم والحفاظ على مستويات الهرمونات لدينا. تمنحك أفضل أدوات تتبع الأيض نظرة ثاقبة حول مدى سرعة أو إبطاء جسمك في حرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة.

يستخدم جسمك الطاقة في جميع الأوقات ويعتمد على تحويل الطاقة للقيام بوظائف الجسم الأساسية. يرتبط التمثيل الغذائي بشكل مباشر بالجهاز الهضمي والجهاز العصبي والدورة الدموية ووظائف الأعضاء والتنفس. حتى الخاص بك ترطيب 1 المستويات و ينام 2 يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعد قياس التمثيل الغذائي واختباره في العثور على المشكلات الصحية وتحديدها قبل أن تصبح خطيرة.

من خلال دراسة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ستتمكن من فهم كيفية معالجة جسمك للطاقة ، باستخدام هذه المعرفة لموازنة هرموناتك ، والحفاظ على وزن صحي ، وتحسين صحتك العامة. هناك الكثير لتفريغه باستخدام أجهزة تتبع التمثيل الغذائي ، لذلك تحدثنا مع الخبراء ، وبحثنا عن العلامات التجارية الموجودة في السوق اليوم ، وتعمقنا في إيجابيات وسلبيات كل منها. أدناه ، ابحث عن قائمتنا لأفضل أدوات تتبع الأيض لعام 2023 - بالإضافة إلى ذلك ، تعرف على كيفية تحديد التمثيل الغذائي البطيء وماذا تفعل حيال ذلك.

أفضل أدوات تتبع الأيض:

أفضل أدوات تتبع الأيض:

علامات التمثيل الغذائي البطيء.

هناك عدة عوامل تلعب دورًا عند تحديد ما إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا أو بطيئًا. معدل الأيض الأساسي (BMR) هو مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة وأداء وظائفه اليومية. RMR الخاص بك هو العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. ستعطيك معرفة كليهما فكرة أفضل عن صحة التمثيل الغذائي .

عادة ما يحرق الشخص الذي يعاني من بطء عملية التمثيل الغذائي السعرات الحرارية بمعدل أبطأ. وهذا يعني أنه يتم تخزين المزيد من طاقتهم أكثر مما يتم استخدامه. سيؤثر نمط حياتك العام ونشاطك البدني ونومك وعلم الوراثة على عملية التمثيل الغذائي لديك.

ألست متأكدًا مما إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا أم بطيئًا؟ ضع في اعتبارك علامات الأيض البطيء التالية:

زيادة الوزن ثابتة. نظرًا لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ بكثير مع عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، فإن العناصر الغذائية والطاقة من الطعام الذي تتناوله لا يتم استخدامها بكفاءة كما هو الحال من قبل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي السريع. إذا وجدت أنه حتى عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ، فإنك لا تزال تكتسب وزناً ثابتاً ، فقد يكون التمثيل الغذائي لديك أبطأ.

اختلال سكر الدم. يمكن أن تؤثر الارتفاعات والانخفاضات في مستويات السكر في الدم بشكل كبير على حياتك اليومية. تشمل الآثار الجانبية الصداع ، والتعب ، وتقلب المزاج ، والاشتياق إلى الأطعمة السكرية أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت.

عدم توازن مستوى الهرمونات. يولد بعض الأشخاص بمستويات هرمونية غير متوازنة. قد يطور الآخرون هذا بمرور الوقت مع تقدمهم في العمر. إذا لاحظت تغيرًا في بشرتك أو بدأ شعرك في الترقق ، فقد تكون هذه علامات على عدم التوازن الهرموني.

هل يمكنك قياس التمثيل الغذائي الخاص بك؟

يعد قياس التمثيل الغذائي طريقة رائعة لجمع المعلومات حول كيفية عمل التمثيل الغذائي الخاص بك وبأي معدل. يمكنك زيارة طبيبك للحصول على لوحة التمثيل الغذائي الأساسية (BMP) ، والذي يتم إجراؤه عادةً من خلال فحص الدم. يوفر هذا الاختبار معلومات حول مستويات الإلكتروليت (بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم) ، ويمكنه أيضًا تقييم وظائف الكلى عن طريق فحص الكرياتينين ونتروجين اليوريا في الدم (نفايات يتم ترشيحها من خلال الكلى). ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى الصيام قبل إجراء فحص الدم للتأكد من دقة النتائج.

مع التكنولوجيا المتقدمة اليوم ، لديك خيار استخدام ملف اختبار التمثيل الغذائي في المنزل مما يوفر عليك رحلة إلى الطبيب أو المعمل. تتطلب اختبارات التمثيل الغذائي في المنزل جمع الدم أو اللعاب ثم إرساله بالبريد إلى المختبر. من هناك ، سترغب في مناقشة أي نتائج غير طبيعية مع أخصائي طبي.

ما هو متتبع التمثيل الغذائي؟

يمكن استخدام متتبع التمثيل الغذائي لتقديم نظرة ثاقبة حول كيفية استهلاك الجسم للطاقة واستخدامه. بدلاً من الانتظار لرؤية طبيبك أو إرسال اختبار الأيض بالمنزل بالبريد ، يمكنك تتبع عملية التمثيل الغذائي بانتظام ، في وقتك الخاص. على الرغم من أن التكنولوجيا لا تزال تتطور ، إذا كنت ترغب في تتبع عملية التمثيل الغذائي في المنزل ، فهناك عدد قليل من الخيارات المتاحة.

إذا كنت لا تمانع في إجراء القليل من الرياضيات ، فيمكنك استخدام ميفلين سانت. معادلة جيور 3 . تم إنشاء هذه المعادلة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة - معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) - والذي ، ضع في اعتبارك ، يختلف عن معدل الأيض الأساسي لديك. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على تقدير دقيق لمعدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام هذه المعادلة. يتضمن حساب الطول والوزن والعمر ، باستخدام معادلات منفصلة للذكور والإناث.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيار أبسط ، هذا هو المكان الذي تأتي فيه أدوات تعقب التمثيل الغذائي. تأتي أجهزة التتبع هذه في شكل ساعات ذكية ، ومقاييس ذكية ، وأجهزة Breathalyzer وكلها سهلة الاستخدام إلى حد ما.

من يجب أن يستخدم متتبع الأيض؟

يعد متتبع التمثيل الغذائي خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب فهم أفضل لصحتهم العامة أو الذين لديهم مخاوف صحية محتملة. كما قلنا ، يتشابك التمثيل الغذائي الخاص بك مع كل وظيفة من وظائف جسمك تقريبًا ، لذلك يمكنك حقًا الاستفادة من معرفة كيفية معالجة جسمك للطاقة وتخزينه واستخدامه.

إذا كنت قد واجهت هذه المخاوف أو الظروف ، ففكر في تتبع التمثيل الغذائي الخاص بك:

• زيادة الوزن أو السمنة المفرطة
• فقدان الوزن والمحافظة عليه
• الاضطرابات الأيضية الموروثة
• عدم التوازن الهرموني

يوليوس سيرماك ، خبير العافية الطبيعي ، يقول إن أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن وزيادة مستوى طاقته يمكن أن يستفيد من استخدام متتبع الأيض. 'إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من بطء في التمثيل الغذائي ، حيث أن تتبع السعرات الحرارية والنشاط البدني يمكن أن يساعدهم في تحديد طرق لتحسينها' ، كما يوضح.

ومع ذلك ، فإن أجهزة تتبع الأيض ليست مناسبة للجميع. تتطلب العديد من أجهزة تتبع التمثيل الغذائي في المنزل استثمارًا ، ليس فقط من محفظتك ولكن من وقتك أيضًا. قد لا يكون هذا هو خيارك الأفضل إذا لم يكن لديك ميزانية للاستثمار في متتبع التمثيل الغذائي أو الالتزام بالوقت لاستخدام واحد. إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة صحية كبيرة ، فيرجى مراجعة طبيبك ، لأن استخدام جهاز تعقب لا يمكنه اكتشاف المشكلات الصحية الخطيرة.

كيفية اختيار متتبع التمثيل الغذائي.

مع تقدم التكنولوجيا ودخول المزيد من أجهزة التتبع إلى السوق ، هناك بعض العناصر الأساسية التي يجب مراعاتها.

الأهداف: ضع أهدافك الصحية الشخصية في الاعتبار. قد يكون أحد أجهزة تتبع الأيض أكثر ملاءمة لشخص يركز على فقدان الوزن أو إدارة الوزن ، بينما قد يعمل جهاز آخر بشكل أفضل مع شخص يركز على تحسين صحة أمعائه.

نصائح الرعاية الصحية المهنية: تم تجهيز بعض أجهزة تتبع التمثيل الغذائي بتطبيقات الهاتف المحمول لتزويدك بمزيد من الوصول إلى المعلومات والمساعدة. ضمن هذه المنصات ، قد تجد إمكانية الوصول إلى مجتمعات المساءلة والمدربين والمهنيين الطبيين الذين يمكنهم مشاركة المزيد من الأفكار والمعرفة فيما يتعلق بصحتك.

يكلف: بالنسبة للأجهزة المنزلية ، يمكن أن تتراوح الأسعار من 50 دولارًا إلى عدة مئات. ضع في اعتبارك ميزانيتك واحتياجاتك والتزامك باستخدام المتتبع وكيف سيساعدك في رحلة الصحة والعافية.

كيف اخترنا:

تكمن جودة متتبع الأيض الناجح في قدرته على الأداء الجيد مع نتائج دقيقة. نريد مشاركة المنتجات التي حققت نسبة نجاح عالية وإضافة قيمة إلى الوقت والمال الذي استثمرته فيها.

في النهاية المنخفضة ، تكون بعض أدوات تتبع الأيض أقل من 100 دولار. يمكن للآخرين أن يكلفوا بضع مئات من الدولارات. نحن نضع الميزانيات في الاعتبار حتى يتمكن المزيد من الأشخاص من امتلاك واستخدام هذه المتعقبات.

يعد العثور على أداة تعقب التمثيل الغذائي سهلة الاستخدام ولا تزال تقدم قيمة عاملاً مهمًا أخذناه في الاعتبار عند اختيار أفضل منتجاتنا.

مع أي متتبع لعملية التمثيل الغذائي في المنزل ، سيكون هناك مجال للخطأ. ومع ذلك ، فإننا نختار أجهزة التتبع التي تم اختبارها وفحصها وثبت أنها توفر قياسات ونتائج دقيقة.

اختياراتنا لأفضل أجهزة تتبع الأيض لعام 2023:

أفضل سهولة في الاستخدام: Lumen Metabolism Tracker

الايجابيات:

• سهل الاستخدام اليومي
• تطبيق الهاتف المحمول لتسجيل وتتبع نتائجك

سلبيات:

• يجب استخدامه كل يوم لمدة شهر واحد لتحديد نقاط المرونة الخاصة بك
• يتطلب التطبيق اشتراكًا شهريًا

جهاز تعقب الأيض في المنزل مخصص للاستخدام اليومي ، يقيس Lumen تركيز ثاني أكسيد الكربون في أنفاسك. على الرغم من وجود منحنى تعليمي بسيط عند استخدام Lumen لأول مرة ، فقد وجد المستخدمون أنه من السهل استخدامه مع مرور الوقت. تصميم جهاز التنفس الصناعي أنيق ودقيق ويسهل وضعه في جيبك أو حقيبتك. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى استخدام هذا باستمرار لمدة شهر واحد على الأقل لتحديد درجة المرونة الخاصة بك - لذلك سيكون حجمه المحمول في متناول يديك بالتأكيد.

للوصول إلى تطبيق الجوّال للعلامة التجارية لعرض نتائجك وتتبعها ، ستحتاج إلى الدفع مقابل اشتراك شهري. هناك ثلاثة اشتراكات للاختيار من بينها ويمكنك الإلغاء في أي وقت. يضم التطبيق أيضًا نصائح ووصفات وخططًا يومية قابلة للتخصيص لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

مع ما يقرب من ثلاثة آلاف تقييم ، حصل التطبيق على 4.6 من تصنيف الخمس نجوم بشكل عام في متجر Apple. طبيب الأسرة، دكتور مولي معلوف، M.D. ، يقول ، 'إن الشيء الرائع حقًا في Lumen هو أن كل ما يتطلبه منك هو التنفس ويمنحك معلومات تتطلب تقليديًا الكثير من الوقت والجهد لتلقيها.'

أفضل قيمة: Aria Air Scale

الايجابيات:

• سهل الاستخدام
• بأسعار معقولة لمن لديهم ميزانية
• متوافق مع أجهزة وتطبيقات Fitbit

سلبيات:

• لا توفر بيانات التمثيل الغذائي في الوقت الحقيقي
• تأخير في المزامنة بين الأجهزة

مقياس Aria Air الذكي من Fitbit هو أداة مصاحبة رائعة إذا كنت تمتلك بالفعل ساعة ذكية Fitbit وتستخدم التطبيق لتتبع أهدافك - ولكن هذا ليس ضروريًا للاستفادة من هذا الجهاز. بصرف النظر عن العمل كمقياس ، فإنه يجمع المعلومات لتحديد نسبة الدهون في الجسم. عن طريق إرسال الإشارات الكهربائية الحيوية عبر جسمك ، يمكنه حساب مؤشر كتلة الجسم وتحديد نسبة الدهون في الجسم إلى جانب الكتلة الخالية من الدهون.

يجد المستخدمون أن هذا المقياس سهل الاستخدام ويستمتعون بالطريقة التي يتزامن بها مع الساعات الذكية وتطبيق Fitbit. ومع ذلك ، يذكر بعض المراجعين تأخرًا في مزامنة المعلومات بين الأجهزة. مشكلة أخرى هي أن المقياس لا يوفر أي معلومات في الوقت الفعلي بخصوص التمثيل الغذائي الخاص بك. بدلاً من ذلك ، فإنه يركز على إنقاص الوزن وإدارة الوزن.

امرأة برج الميزان العقرب

الأفضل لخسارة الوزن: LEVL

الايجابيات:

• سهل الاستخدام
• يقيس كيفية حرق جسمك للدهون
• جهاز مسجّل من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير ومتوافق مع HIPAA

سلبيات:

• مصممة في المقام الأول لاستخدام العيادة

إذا كان فقدان الوزن وإدارة الوزن هو محور تركيزك الأساسي ، فقد يكون جهاز LEVL هو الخيار المناسب لك. تم إنشاؤه للتنبؤ بخسارة الدهون عن طريق قياس الأسيتون في أنفاسك. يزداد تركيز الأسيتون في أنفاسك عندما تكون هناك زيادة في كمية الدهون التي يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة - لذلك كلما ارتفع مستوى الأسيتون ، زاد حرق الجسم للدهون. نظرًا لأن هذا المقياس يتعلق عندما يكون جسمك في حالة الكيتوزية ، فإن العديد من الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة الكيتون يستمتعون باستخدام هذه الأداة.

الجهاز مسجل من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ومتوافق مع HIPAA ويستخدم في الغالب في العيادات والممارسات الخاصة. جون بارانوفسكي ، مالك Medi-Weightloss في ولاية إنديانا ، يقول إنه تلقى باستمرار ردود فعل إيجابية من المرضى عند استخدام هذا الجهاز. 'تخيل ما سيكون عليه الحال لزيارتك الأسبوعية وإخبارك أنك ستفقد 3 أرطال من الدهون خلال الأسبوع المقبل.'

التعليمات:

الوجبات الجاهزة.

يمنحك تتبع التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل صحيح نظرة ثاقبة ومعرفة حول كيفية معالجة جسمك للطاقة واستخدامه. يمكن أن يساعد هذا النوع من التحليل في اكتشاف المشكلات الصحية وتحديد ما إذا كانت أي رعاية صحية أخرى ضرورية. إذا كنت ملتزمًا بتحسين صحتك وترغب في قضاء الوقت ، فتحقق من اختياراتنا لـ أفضل أجهزة تتبع النوم و أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، و شاشات HRV .