أهم 7 فوائد صحية للساونا من أجل المناعة وصحة القلب والمزيد

لطالما كان الاستحمام في الساونا عنصرًا أساسيًا في الثقافة الفنلندية. في غضون السنوات القليلة الماضية، أصبحت حمامات الساونا اتجاهًا ساخنًا (المقصود بالتورية) في أجزاء أخرى من العالم أيضًا، وذلك بفضل فوائدها الصحية العديدة. يبدو أن التعرض المتعمد للحرارة له تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، ولكن ما هو بالضبط ما يتعلق بالحرارة المفيدة جدًا لنا؟ وكيف يمكننا أن نستخدمها على أفضل وجه لصالحنا دون المبالغة في ذلك؟

دعونا نتعمق في علم كيفية تأثير الساونا على مزاجنا، وصحة القلب، وطول العمر، وغير ذلك الكثير، ونشارك بعض البروتوكولات لتحقيق أقصى استفادة من جلسة التعرق التالية.

الحاجة إلى المعرفة:

• علم الساونا قوي جدًا: تظهر الأبحاث أن التعرض المتعمد للحرارة في حمامات الساونا يمكن أن يدعم الحالة المزاجية والصحة العقلية، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية والمناعة، ويساعدك على العيش لفترة أطول - على الرغم من أن معظم الدراسات أجريت على السكان الاسكندنافيين.
• الوقت ودرجة الحرارة مهمان: تشير الأبحاث إلى أن استخدام الساونا بدرجة حرارة 80-100 درجة مئوية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة يعد أمرًا مثاليًا.
• السلامة اولا: تأكد من ترطيب جسمك قبل وبعد استخدام الساونا لتجنب المشكلات الخطيرة المحتملة مثل ضربة الشمس. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار في الساونا، فاخرج على الفور.

فوائد الساونا

تقدم حمامات الساونا قائمة طويلة من الفوائد التي تتجاوز مجرد مساعدتك على الاسترخاء. فيما يلي بعض من أهم الامتيازات الصحية التي يدعمها العلم.

أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي

في حين أن هيئة المحلفين لا تزال غير متأكدة مما إذا كان استخدام الساونا المنتظم يمكن أن يؤدي من تلقاء نفسه إلى فقدان الوزن على المدى الطويل أم لا، فمن المؤكد أنه يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويعتقد أنه يعمل من خلال زيادة درجة حرارة جسمك مما يؤدي إلى زيادة النتاج القلبي وارتفاع معدل ضربات القلب. وهذا يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي أسرع .

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019، قام الباحثون بتقييم آثار الاستخدام المتكرر للساونا الجافة على الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يمارسون الرياضة. تضمنت الدراسة أربع جلسات ساونا مدة كل منها 10 دقائق مع استراحة تبريد مدتها 5 دقائق بينهما. في الجلسة الأولى التي مدتها 10 دقائق، حرق المشاركون حوالي 73 سعرة حرارية في المتوسط. ومع ذلك، بحلول الجلسة الأخيرة، وقد تضاعف إنفاقهم من السعرات الحرارية تقريبًا وكانوا يحرقون حوالي 134 سعرة حرارية في المتوسط.

أنها تدعم صحة القلب والأوعية الدموية بطريقة كبيرة

سيتور كونوتسور، (دكتور في الطب)، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة ليستر الذي أجرى بحثًا مكثفًا حول حمامات الساونا، يقول لـ Mindbodygreen أن استخدام الساونا قد يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية للقلب، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم).

ويوضح أن التعرض للحرارة يعمل من خلال تخفيف الالتهاب ، والحد من الإجهاد التأكسدي، وانخفاض مستويات الدهون وضغط الدم. قد يساعد أيضا تقليل تصلب الشرايين وتحسين وظيفة الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات التي نشرها كونوتسور وزملاؤه وجدت أن استخدام الساونا بشكل متكرر (4-7 مرات في الأسبوع) كان مرتبطًا انخفاض خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية القاتلة (مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية) لدى الرجال والنساء.

وأظهرت دراسة أخرى أن الاستحمام المنتظم بالساونا يمكن أن يؤدي إلى ذلك تعزيز فوائد ممارسة الرياضة من خلال تعزيز تأثيراته على مستويات الكولسترول، وضغط الدم الانقباضي، واللياقة القلبية التنفسية.

الساونا المنتظمة قد تطيل العمر

قد يساعدك الذهاب إلى الساونا بانتظام على العيش لفترة أطول عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة والسكتة الدماغية، وفقًا لأخصائي طول العمر دارشان شاه، (دكتور في الطب) .

في الواقع، تظهر الأبحاث أن الاستخدام المتكرر للساونا يساعد تحسين استجابة جسمك للتعرض للحرارة وذلك بفضل عملية بيولوجية تعرف باسم انهض . الهرمون هو عامل ضغط قصير المدى يؤدي إلى مجموعة متنوعة من آليات الحماية لتعزيز إصلاح الخلايا والحماية من الضغوطات الأخرى، مما قد يؤدي إلى عمر أطول.

وفقًا لأحد المراجعات، قد يكون الاستحمام المتكرر بالساونا أمرًا ممكنًا أيضًا دعم طول العمر من خلال تعزيز تأثيرات عوامل نمط الحياة المفيدة الأخرى (مثل النشاط البدني) أو تعويض الآثار الضارة لعوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو الالتهاب.

إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وتابعت الدراسة أكثر من 2300 رجل فنلندي في منتصف العمر على مدار 20 عامًا في المتوسط. وجد الباحثون أن زيادة تكرار استخدام الساونا مرتبط بـ انخفاض خطر الوفاة المبكرة بالإضافة إلى انخفاض خطر الوفاة القلبية المفاجئة، وأمراض القلب التاجية القاتلة، وأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 1688 شخصًا بالغًا أن أولئك الذين استخدموا الساونا 2-3 مرات في الأسبوع كانوا - 27% أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين ذهبوا مرة واحدة في الأسبوع. وأولئك الذين ذهبوا 4-7 مرات كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪.

أنها تعزز الأداء والانتعاش

يقفز الكثير من الأشخاص إلى الساونا مباشرة بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وذلك لسبب وجيه. التعرض للحرارة يمكن أن يساعد تقليل تلف الخلايا وزيادة التعبير عن بروتينات الصدمة الحرارية، التي تعزز تخليق البروتين و تحفيز نمو العضلات .

يمكن للساونا أيضًا تحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك (مركب يوسع الأوعية الدموية) للمساعدة في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.

خلصت دراسة حديثة أجريت عام 2023 إلى أن ساونا الأشعة تحت الحمراء يمكن للجلسة (المزيد حول هذا النوع من الساونا أدناه). تقليل وجع العضلات وتحسين الانتعاش الملحوظ بعد التدريب على المقاومة. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة حجم الدم، مما يؤدي إلى تعزيز القدرة على التحمل أثناء التمرين.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على عدائي المسافات الطويلة الذكور أن الاستحمام في الساونا بعد التمرين زيادة وقت التشغيل حتى الإرهاق بنسبة هائلة بلغت 32% بعد ثلاثة أسابيع فقط.

أنها تعزز وظيفة المناعة

إذا كنت تجد نفسك تشعر بظروف الطقس بشكل متكرر، فقد يساعدك جعل الساونا جزءًا منتظمًا من روتينك.

وفقا لكونوتسور، فإن جلسات الساونا لا يمكنها فقط تخفيف الالتهاب وزيادة وظائف المناعة، ولكنها قد تحمي أيضًا من عدد كبير من المشكلات مثل الربو والالتهاب الرئوي ونزلات البرد.

ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت على الشباب أن الاستحمام بالساونا يمكن أن يكون كذلك تحسين الاستجابة المناعية للجسم عن طريق تغيير مستويات الخلايا المناعية، ولكن فقط عند استخدامها كسلسلة من العلاجات بدلاً من جلسة واحدة لمرة واحدة. وأظهرت دراسة أخرى أجراها كونوتسور أن الاستخدام المتكرر للساونا مرتبط بـ انخفاض علامات الالتهاب ، والذي يُعتقد أنه أحد الأسباب الرئيسية لفوائده في تعزيز المناعة.

قد تفيد صحة الدماغ

بالإضافة إلى تعزيز صحة الجسم، تشير الأبحاث الواعدة إلى أن حمام الساونا قد يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ أيضًا. يخبر كونوتسور Mindbodygreen أنه يعمل من خلاله دعم تكوين الخلايا العصبية أو تكوين خلايا عصبية جديدة في الدماغ.

ويشير إلى أن التعرض للحرارة يمكن أن يزيد أيضًا من التعبير عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، نوع من البروتين اللازم للحفاظ على الذاكرة والتعلم.

دراسة عام 2017 في العمر والشيخوخة أظهر أن التردد المعتدل إلى العالي لاستخدام الساونا كان مرتبطًا بـ انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف في الرجال في منتصف العمر. وبالمثل، وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 14000 رجل وامرأة فنلنديين أن أولئك الذين استخدموا الساونا على الأقل 9-12 مرة شهريًا كانوا أقل من النصف عرضة للإصابة بالخرف على مدى 20 عاما من أولئك الذين يذهبون إلى الساونا أقل من أربع مرات في الشهر.

أنها تدعم الرفاه النفسي

قد يكون قضاء بعض الوقت للاسترخاء في الساونا مفيدًا أيضًا لصحتك العقلية. ويعتقد أن آثاره النفسية الإيجابية تنبع من أ مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك انخفاض مستويات التوتر وزيادة إفراز الإندورفين، أو هرمونات الشعور بالسعادة.

دراسة واحدة وتابعت 2138 رجلاً على مدى ما يقرب من 24 عامًا في المتوسط، ووجدت أن أولئك الذين استخدموا الساونا بشكل متكرر كان لديهم خطر أقل بكثير للإصابة باضطرابات ذهانية مثل الفصام. بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاث أخرى إلى أن حمامات الساونا قد تكون كذلك تخفيف الألم المزمن , تحسين النوم ، و تعزيز نوعية الحياة المرتبطة بالصحة .

ملخص

أنواع حمامات الساونا

يُعتقد أن أول حمامات الساونا تم اختراعها في فنلندا، حيث كانت حمامات الساونا عنصرًا أساسيًا لأكثر من 2000 عام. في الأصل، كانت بيوت الساونا مصنوعة من جذوع الأشجار وتم تسخينها باستخدام الصخور والنار. على عكس حمامات الساونا الحديثة، لم يكن بها سوى ثقب صغير في الجدار بدلاً من المدخنة، مما يعني أنها غالبًا ما كانت مليئة بالدخان والرماد.

وغني عن القول، لقد قمنا منذ ذلك الحين بتحديث الساونا قليلاً، ويوجد الآن العديد من الأساليب المتاحة لمجموعة واسعة من الأشخاص:

حمامات الساونا التقليدية

تستخدم معظم حمامات الساونا الحديثة الحجارة لتوفير الحرارة لغرفة صغيرة أو كابينة، وذلك باستخدام موقد الحطب أو الموقد الكهربائي.

حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء

تستخدم هذه الساونا طاقة الأشعة تحت الحمراء لتدفئة الجسم، دون تسخين الهواء المحيط بك بشكل مباشر. بالمقارنة مع حمامات البخار التقليدية، تعمل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء عادة عند درجة حرارة أقل. كما أنها لم تتم دراستها على نطاق واسع.

محل: أفضل 6 حمامات ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء في المنزل لتحسين النوم والطاقة والتعافي

بطانيات الساونا

للحصول على تجربة تشبه الساونا أكثر سهولة في الحمل وصديقة للميزانية وأنت مرتاح في منزلك، يمكنك أيضًا تجربة بطانية الساونا. تشبه هذه البطانيات حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء وتنبعث منها ضوء الأشعة تحت الحمراء لتدفئة الجسم، على الرغم من أن الأبحاث التي أجريت عليها أقل بكثير من تلك التي أجريت على حمامات البخار التقليدية.

محل: أفضل 4 بطانيات للساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء لتعمل على التعرق

لقد حاولنا ذلك

حمامات البخار المحمولة

تعتبر حمامات الساونا المحمولة خيارًا أيضًا. غالبًا ما تكون هذه العبوات الصغيرة مجهزة بكرسي صغير حتى تتمكن من الجلوس أثناء الجلسة. تستخدم حمامات البخار هذه البخار أو الأشعة تحت الحمراء للتدفئة وتميل إلى أن تكون بديلاً أقل تكلفة لتركيب ساونا كاملة في منزلك.

محل: أفضل 5 حمامات ساونا محمولة لإعطاء الأولوية لصحتك من أي مكان

بدلات الساونا

تم تصميم هذه البدلات الرياضية المقاومة للماء للمساعدة في الاحتفاظ بالحرارة أثناء التمرين، مما قد يساعد في زيادة التعرق. قد تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال والنساء النشطين أن ارتداء بدلة الساونا تعزيز إنفاق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين، وزيادة حرق الدهون لمدة تصل إلى ساعة.

ومع ذلك، أشار الباحثون أيضًا إلى أنه من غير الواضح ما إذا كان هذا يمكن أن يترجم بالفعل إلى فقدان الوزن أم لا، لأن الزيادة الإجمالية كانت صغيرة جدًا.

فوائد الساونا مقابل غرفة البخار

هناك بالتأكيد بعض التداخل بينهما غرف الساونا والبخار لأن كلاهما ينطوي على التعرض للحرارة ويمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، هناك اختلاف رئيسي من حيث درجة الحرارة والرطوبة لكل منهما. لا تصبح غرف البخار ساخنة وتتمتع بدرجة رطوبة أعلى بكثير، بينما تستخدم حمامات الساونا الحرارة الجافة لتحفيز التعرق.

نظرًا لأن كلاهما يمكن أن يعيد جسمك إلى حالة من الهرمونات لتحفيز الإصلاح الخلوي، فمن المحتمل أن تشترك غرف البخار والساونا في مجموعة مماثلة من الفوائد. ومع ذلك، تمت دراسة حمامات الساونا على نطاق أوسع بكثير لمعرفة فوائدها الصحية المحتملة.

تعرف على المزيد حول الاختلافات بين غرف الساونا وغرف البخار وما إذا كانت الأفضل هنا.

511 عدد الملاك الحب

بروتوكول الساونا المدعوم علميًا

يمكن أن يؤدي استخدام الساونا لفترة طويلة إلى ارتفاع درجة الحرارة، والجفاف، وفي الحالات القصوى، إلى ضربة الشمس. كما يمكن أن يسبب ضررًا للأنسجة، والتي قد يؤدي إلى الحروق على أجزاء الجسم المكشوفة. وهذا يجعل اعتماد بروتوكول الساونا الآمن والفعال أمرًا في غاية الأهمية.

للبدأ، أدخل الساونا الخاصة بك رطبة وحاول شرب ما لا يقل عن 2-4 أكواب من الماء بعد الخروج. اضبط كمية استهلاكك (وربما أضف بعض الشوارد ) بناءً على مقدار العرق. يجب عليك أيضًا قصر جلسة الساونا على حوالي 15-20 دقيقة وتجنب تناول الكحول قبل التعرض للحرارة، مما قد يزيد من خطر الآثار الجانبية الخطيرة.

يوصي كونوتسور الالتصاق بدرجة حرارة تتراوح بين 80-100 درجة مئوية (176-212 درجة فهرنهايت) ، وهو المكان المثالي لضمان حصولك على أقصى استفادة من أموالك مع كل جلسة ساونا، وفقًا للبحث.

وفيما يتعلق بالمدة التي يجب أن تهدف إليها، يلاحظ أنها يمكن أن تختلف قليلاً بناءً على تفضيلاتك الشخصية ومستوى راحتك، ولكن 'الأدلة الإجمالية تشير إلى أن جني الفوائد المثلى من جلسات الساونا يتطلب تكرارًا من 3-7 جلسات في الأسبوع ، حيث تستمر كل جلسة تقريبًا 15-20 دقيقة '.

ومع ذلك، إذا بدأت تشعر بالدوار، أو الدوار، أو كان لديك تسارع في ضربات القلب، فاخرج من الساونا. لا يستحق الأمر أن تصمد أمام تلك الدقائق القليلة الإضافية.

ملخص

العلاج الساخن والبارد لتعظيم الفوائد

العلاج الساخن والبارد يمكن أن يزيد من الفوائد الصحية المحتملة لجلسة الساونا القادمة.

يتضمن العلاج الساخن والبارد متابعة جلسة الساونا الخاصة بك بالغطس في الماء البارد، مما قد يؤدي إلى رفع مستويات الأدرينالين و تخفيف الألم . التعرض للبرد يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات هرمونات معينة، بما في ذلك الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم)، بينما تنشيط الدهون البنية وهو نوع من الدهون يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.

حتى أن بعض المؤيدين يزعمون أن العلاج الساخن والبارد يمكن أن يزيد مستويات هرمون النمو البشري لتعزيز نمو العضلات، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاج الساخن والبارد (يُسمى أحيانًا العلاج بالتباين)، فابدأ بالذهاب إلى الساونا لمدة 15-20 دقيقة ثم أتبع ذلك بالغطس السريع في الماء. حمام الثلج أو حوض استحمام بارد لمدة 3-5 دقائق. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك أيضًا البدء بـ يغرق الباردة لتجربة روتين بارد وساخن وبارد بدلاً من ذلك.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تنتهي بالبرد بدلاً من الساخن للسماح لجسمك بتدفئة نفسه خلال عملية التمثيل الغذائي المفيدة للتوليد الحراري .

ملخص

ساونا DIY

هناك العديد من الطرق للاستفادة من العديد من فوائد الساونا الممكنة دون تركيب ساونا كاملة في منزلك. على سبيل المثال، يمكنك تجربة صنع 'ساونا بخار' في الحمام الخاص بك عن طريق ملء حوض الاستحمام إلى منتصفه بالماء الساخن وإغلاق الباب، وتركه يتصاعد. على الرغم من أن ذلك قد لا يكون مطابقًا تمامًا لتجربة الساونا الأصلية، يمكنك أيضًا تجربة أخذ حمام ساخن أو دش للمساعدة في رفع درجة حرارة جسمك بسرعة.

نصائح للساونا

نظرًا لأن حمامات الساونا يمكن أن تأتي مع بعض المخاطر، فإن الاستخدام السليم ضروري للغاية. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتحقيق أقصى استفادة من جلسة الساونا الخاصة بك وتقليل الآثار الجانبية السلبية:

• تجنب الحرارة الشديدة: الأكثر سخونة ليست دائمًا الأفضل عندما يتعلق الأمر بالساونا. التزم بدرجات حرارة تتراوح بين 80-100 درجة مئوية (176-212 درجة فهرنهايت) وابتعد عن أي شيء أكثر سخونة لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
• إزالة جميع المجوهرات: يؤكد شاه على أهمية إزالة جميع مجوهراتك قبل دخول الساونا. نظرًا لأن حمامات الساونا يمكن أن تصل إلى درجات حرارة عالية جدًا، فقد تصبح المجوهرات ساخنة وتزيد من خطر حروق الجلد.
• حافظ على رطوبتك: يعد الجفاف بالتأكيد خطرًا على مستخدمي الساونا المتكررين. اشرب الكثير من الماء قبل وبعد جلسة الساونا الخاصة بك للحفاظ على رطوبة جسمك وتجديد الشوارد المفقودة من التعرق مع وجبة خفيفة بعد الساونا أو مشروبات رياضية .
• الحد من جلستك: يوصي معظم الخبراء بالخروج من الساونا بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة لتحقيق أقصى استفادة من الجلسة. في حين أن البعض قد يفضل جلسات أطول قليلاً، فمن الجيد بشكل عام أن تقتصر على حوالي 30 دقيقة في المرة الواحدة.
• احذر من العلامات التحذيرية: إذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الدوار، فليست هناك حاجة إلى الاستمرار في ذلك لفترة أطول. استمع إلى جسدك وتوقف عندما تشعر بعدم الارتياح.
• ترطيب: بعد الانتهاء من استخدام الساونا، قد ترغب في اختيار التبريد التدريجي للمساعدة في تسهيل عودة جسمك إلى تأرجح الأشياء. استريحي قليلاً ثم حاولي أخذ حمام بارد لخفض درجة حرارة جسمك ببطء. أو حاول الغطس في يغرق الباردة لرفع الأمور إلى أعلى درجة.

وجهات نظر أخرى حول الساونا

ليس هناك شك في أن العلم يدعم العديد من الفوائد المزعومة للساونا، مثل تلك المذكورة أعلاه. ومع ذلك، يرى البعض أنه لا يوجد دليل على عدد قليل من الادعاءات الصحية للساونا، بما في ذلك قدرتها على إزالة السموم من الجسم أو تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

علاوة على ذلك، قد لا تكون حمامات الساونا مناسبة للجميع، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل أمراض القلب أو انخفاض ضغط الدم. يمكن أن تسبب حمامات الساونا أيضًا أ انخفاض مؤقت في إنتاج الحيوانات المنوية ولا ينصح به للأشخاص الحوامل أو الذين يحاولون الحمل.

هناك أيضًا قلق من أن بعض الناس قد يفكرون في حمام الساونا كبديل لتمارين القلب والأوعية الدموية. في حين أن الاستجابات الناتجة عن حمام الساونا العادي تتوافق مع تلك الناتجة عن الأنشطة البدنية المعتدلة (مثل المشي)، يوضح كونوتسور أن الجلوس في الساونا لا ينبغي أن يحل محل النشاط البدني المنتظم.

في الواقع، تظهر الأبحاث باستمرار أن استخدام الساونا يمكن أن يحدث بالفعل تضخيم الفوائد المحتملة للتمرين مما يعني أن دمج كليهما في روتينك يمكن أن يساعدك في الحصول على أقصى استفادة من أموالك.

العقل بوف

إن الأبحاث حول فوائد الساونا لصحة القلب والأوعية الدموية والمناعة ووظيفة الدماغ قوية جدًا. في حين أن معظم الدراسات حول استخدام الساونا لم تكن متنوعة للغاية (أجريت على معظم السكان الاسكندنافيين)، فقد توصلت إلى استنتاجات مثيرة للإعجاب. يدعي بعض خبراء الصحة الآن ذلك إذا كانت الساونا حبة دواء، فإنها ستكون دواءً رائجًا - وعلينا في Mindbodygreen أن نتفق مع ذلك.

يعد أخذ الساونا من حين لآخر علاجًا مريحًا، ولكن وجود روتين منتظم للساونا سيكون له تأثير أكبر بكثير على صحتك. تشير الأبحاث إلى أن استخدام الساونا بدرجة حرارة 80-100 درجة مئوية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة يعد أمرًا مثاليًا. لزيادة فوائد التمثيل الغذائي، فكر في إضافة حمام بارد بعد ذلك.

لا يستطيع الجميع الوصول إلى حمامات البخار، بالطبع، لذلك نحتفل بطرق DIY والمنتجات الجديدة مثل البطانيات وغرف الساونا المحمولة التي يسهل إعدادها في المنزل. في حين أنها قد لا تكرر جميع فوائد حمامات الساونا التقليدية، إلا أنها توفر جرعة قوية من التعرض المتعمد للحرارة.

في حين أن حمامات الساونا تحاكي بعض عناصر نشاط القلب (وبالتالي فوائدها الصحية للقلب)، إلا أنها لا تستطيع تكرار الفوائد الأخرى للتمرين مثل تقوية العضلات والعظام. بدلًا من ذلك، فكر في الساونا مثل الكرز الموجود فوق سطح بالفعل روتين صحي للقلب .

—إيما لوي، مديرة الصحة والاستدامة في Mindbodygreen

لا ينطبق هذا عليك إذا:

في حين أن حمام الساونا آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، إلا أن كونوتسور يشير إلى أنه قد يكون من الأفضل للبعض تخطي الساونا.

على وجه التحديد، لا يُنصح باستخدام الساونا للأشخاص المرضى أو الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل. من الجيد أيضًا مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو انخفاض ضغط الدم الانتصابي، لأن الساونا يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات ضغط الدم.

ويضيف شاه: 'يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة تؤثر على الحرارة أو التحكم في التعرق، مثل التصلب المتعدد، والسكري مع الاعتلال العصبي، وأورام الجهاز العصبي المركزي تجنب استخدامه دون استشارة الطبيب'.

أسئلة مكررة

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون الاستحمام في الساونا طريقة بسيطة ومريحة لتحسين روتينك الصحي. لقد كشف العلم أيضًا عن بعض فوائد الساونا المحتملة المثيرة للإعجاب، بدءًا من تحسين صحة القلب إلى التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية. هل أنت مستعد لتجربتها ولكن لا يمكنك الوصول إلى الساونا القريبة منك؟ فيما يلي أفضل الخيارات المنزلية لمجموعة من الميزانيات .