الحصول على كمية كافية من فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 32% - نعم، حقًا!

تقريبًا 24 مليون شخص 1 يعانون من الخرف في جميع أنحاء العالم، وهذا العدد آخذ في الازدياد. في الواقع، من المتوقع أن تزداد الحالات عالميًا بحلول عام 2020 3 مليون هذا العام وحده . 

برج الحوت رجل السرطان

يعمل الباحثون بجد لاكتشاف أفضل طريقة لتقليل هذه الأرقام المتصاعدة وقد حددوا حلًا واعدًا وبسيطًا بشكل صادم: زيادة تناول فيتامين د . 

العلاقة بين فيتامين د والخرف

بحسب أ علم الأعصاب BMC التحليل التلوي، نقص فيتامين (د) يزيد من خطر الإصابة بالخرف بمقدار الثلث (32%)، والنقص الشديد [المحدد عند أو أقل من 10 نانوغرام/مل من مستويات مصل 25(OH)D] يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50% تقريبًا. 

إذًا، لماذا يرتبط VDD ارتباطًا جوهريًا بالأمراض التنكسية العصبية؟ يفترض الباحثون أنهم متصلون بالطرق التالية.

توازن الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لتكوين الذاكرة، وقد تم ربط خلل تنظيم الكالسيوم بشيخوخة الدماغ والخرف. فيتامين د هو منظم معروف لاستتباب الكالسيوم (مرحبًا، فوائد صحة العظام ).

على هذا النحو، قد يؤدي الاستخدام غير الفعال لفيتامين د في الدماغ و/أو VDD إلى حدوث خلل في وظائف المخ المساهمة في اضطراب توازن الكالسيوم 2 وتسبب شيخوخة الخلايا العصبية، في عام 2018 الهرمونات مراجعة.

تأثيرات مضادة للأكسدة

10 نوفمبر التوقيع

عندما يكون هناك فائض من الناقل العصبي الغلوتامات، فإنه يسبب ظاهرة تسمى السمية العصبية للغلوتامات والتي تؤدي في النهاية إلى موت الخلايا العصبية.

وفقا لدراسة عام 2018 التي نشرتها مجلة الدراسات البيولوجية العصبية ‎يساعد فيتامين د ممارسة الإجراءات المضادة للأكسدة في الدماغ، حمايته من الإجهاد التأكسدي والسمية العصبية الغلوتامات.

بالنظر إلى المعدل العالمي المتزايد للخرف وحقيقة ذلك 29% من البالغين في الولايات المتحدة 3 إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فإن تحقيق كفاية فيتامين د يجب أن يكون أولوية قصوى عند وضع خطة رعاية استباقية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية الصحية مع تقدم العمر. المشكلة؟ قد يكون قول هذا أسهل من فعله.

كيفية تحقيق والحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د

كما ترى، فإن زيادة تناول فيتامين د أمر صعب للغاية طعام و شروق الشمس . هكذا، المكملات اليومية تظل الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى الحالة الصحية لفيتامين د والحفاظ عليها.

ومع ذلك، لا يتم إنتاج جميع مكملات فيتامين د بشكل متساوٍ، وهو ما يوصي به كبار خبراء الصحة 5000 وحدة دولية من فيتامين D3 كل يوم مقترنًا بالدهون الصحية لتحقيقه مستويات فيتامين د المثالية حقًا (أي 50 نانوغرام/مل أو أعلى).

إذا كنت تبحث عن منتج عالي الجودة يلبي هذه المعايير، ففكر في إحدى توصيات Mindbodygreen الموجودة في هذا الدليل الشامل لأفضل مكملات فيتامين د .

الوجبات الجاهزة

يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالخرف، لكن الحصول على حالة صحية من فيتامين د يمكن أن يساعد في منع التدهور المعرفي في المستقبل. 

16 مارس علامة زودياك

إذا كنت قلقًا بشأن صحة دماغك و/أو مستويات فيتامين د، قم بزيادة تناول فيتامين د. إضافة أ مكملات فيتامين د عالية الجودة يمكن أن يساعدك اتباع روتينك اليومي في الوصول إلى القدر الكافي من فيتامين د والحفاظ عليه.