القرفصاء مقابل المشي: العلم يكشف الفائز غير المتوقع لسكر الدم

لقد سمعنا جميعًا أن الجلوس هو التدخين الجديد. ولكن ما مقدار النشاط الذي يتطلبه الأمر حقًا للتراجع عن المخاطر الصحية للجلوس المطول؟ دراسة جديدة قد يكون لديك الإجابة فقط: ما لا يقل عن 10 قرفصات وزن الجسم كل 45 دقيقة.

والمثير للدهشة أن هذه الاستراتيجية تفوقت على المشي لمدة 30 دقيقة عندما يتعلق الأمر السيطرة على السكر في الدم ، بفضل لاعب استقلابي قوي - lactate.

العلم وراء القرفصاء

اللاكتات ، التي غالباً ما يُعتقد أنها مجرد نتيجة ثانوية للتمرين ، هي بطل خارق الأيض. يشير إلى خلايا العضلات لجلب المزيد Transporters GLUT4 1 إلى سطحها ، مما يساعد على سحب الجلوكوز من مجرى الدم إلى خلايا العضلات. يمكن أن يستمر هذا التأثير الذي يسيطر على الجلوكوز لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد تلك الرشقات السريعة للنشاط ، وفقًا للدراسة.

6 مايو علامات زودياك

اختبر الباحثون أربعة شروط مختلفة:

• جالس دون انقطاع لمدة 8.5 ساعة (SIT)
• مدته 30 دقيقة سيرا على الأقدام (واحد)
• مسيرات مدتها 3 دقائق كل 45 دقيقة (المشي)
• 10 القرفصاء كل 45 دقيقة (القرفصاء)

أدت استراتيجيات المشي والقرفصاء إلى انخفاض بنسبة 21 ٪ في طفرات السكر في الدم بالمقارنة مع الجلوس دون انقطاع. هذا يكاد يكون ضعف فائدة خفض الجلوكوز المتمثلة في المشي لمدة 30 دقيقة.

لماذا الفوز القرفصاء

يبدو أن المفتاح يكمن في أنماط تنشيط العضلات. حفز القرفصاء المتكرر مشاركة العضلات المكثفة ، وخاصة في عضلات الفخذ واللمعان. هذا النشاط المتزايد تعزيز خلوص الجلوكوز في الدم أكثر فعالية من المشي أو الجلوس مع فواصل نادرة.

كانت شدة تنشيط العضلات مغير اللعبة. وجد الباحثون أنه كلما زاد التنشيط ، كلما كان تأثير خفض الجلوكوز أكثر دراماتيكية.

ومن المثير للاهتمام ، بينما يجلس القرفصاء و مسارات قصيرة تفوقت على جلسة المشي المفردة ، ولم يتم تنشيط التمارين بشكل كبير من أوتار الركبة - تسهيل مجالًا محتملاً للبحث في المستقبل حول تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم من خلال مجموعات العضلات المختلفة.

لماذا يهم

لأولئك الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي مثل السكري أو أي شخص يتطلع ببساطة إلى تحسين مستويات الجلوكوز ، هذه النتائج واعدة. تشير الدراسة إلى أن الأمر لا يتعلق فقط بالتحرك أكثر ولكن التحرك أذكى.

بدلاً من الاعتماد فقط على المشي الطويل أو جلسات الصالة الرياضية الممتدة ، وجيزة ، فواصل مكثفة رشاش طوال اليوم يمكن أن تسفر عن فوائد صحية كبيرة.

الوجبات الجاهزة

يقدم هذا البحث الوجبات الجاهزة العملية:

• اضبط مؤقتًا لأخذ فواصل الحركة كل 45 دقيقة.
• أداء 10 القرفصاء وزن الجسم ، مع التركيز على الشكل المناسب لإشراك الغلوت والكواد.
• جني فوائد تنظيم سكر في الدم بشكل أفضل دون مغادرة مكتبك أو تحتاج إلى معدات فاخرة.

في عالم يقضي فيه الكثيرون أكثر من ثماني ساعات في الجلوس كل يوم ، يوفر هذا النهج طريقة واقعية مدعومة للعلوم لمكافحة العواقب الأيضية للجلوس المطول.