القطعة الوحيدة من المعدات التي تحتاجها لإتقان التمارين في المنزل

بعد سماع زملائي في العمل وهم يهتفون حول تدريب القوة (وحتى الإبلاغ عن الفوائد نفسي)، لقد قفزت أخيرًا في عربة رفع الأثقال. ما زلت فتاة بيلاتيس بكل معنى الكلمة (لا تأتي من أجلي)، لكنني التزمت بذلك مؤخرًا تدريب القوة مرتان في الاسبوع.

وبصراحة، أشعر أنني بحالة جيدة! أنا أزيد وزني من أسبوع لآخر، وأشعر بذلك قوي ! إنه يمنحني إحساسًا فريدًا بالإنجاز عندما أشعر حقًا بتناغم جسدي.

الجانب السلبي الوحيد هو الكم الهائل من الأدوات وخطط التمرين المتاحة للاختيار من بينها. من السهل أن تشعر بالخوف من كل تلك القرارات (أنا متأكد من أنني لست وحدي هنا)، ولكن لحسن الحظ، طبيب الطب الوظيفي غابرييل ليون، دي.أو. ، ألقت الضوء مؤخرًا على القطعة المفضلة لديها من معدات الصالة الرياضية في المنزل.

'سأقوم بنوع من نشاط الجرس،' تشارك في بودكاست مايند بودي جرين . اكتشف لماذا توصي بهذا النوع من الوزن أدناه.

برج الميزان ذكر أنثى الجدي

حالة قوية ل Kettlebell

أول الأشياء أولاً: Kettlebells متعددة الاستخدامات. يمكنك استخدامها لمجموعة متنوعة من الحركات (مثل الأراجيح، وحملات المزارعين، والرفعة المميتة، والقرفصاء الكأسي، والمزيد). يقول ليون: 'سأقوم أيضًا بتمرين الضغط أو تمرين القرفصاء باستخدام أثقال الكيتل بيل'. يمكنك أيضًا حمل الجرس بطرق مختلفة (من قاعدته أو مقبضه أو حتى مقلوبًا) لتعديل مستوى الصعوبة وكيفية إجهاد العضلات.

تساعدك هذه التمارين على بناء العضلات الخالية من الدهون (والتي يعتبرها ليون 'عضو طول العمر')، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين عضلاتك. قبضة قوية ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية حياتك مع تقدمك في العمر. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد الحد من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب .

كما أن أجراس Kettlebell مدمجة وسهلة التخزين، وهي أخبار رائعة لشقتي المكونة من غرفة نوم واحدة في مدينة نيويورك. تقول ليون إنها لا تملك حاملاً للأوزان في المنزل؛ تجد أنه من الآمن وضع كيتل بيل على الأرض في منزل به أطفال صغار. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تكرار بعض حركات الجرس المميزة، مثل تأرجحات الجرس، بشكل مريح باستخدام الدمبل، لذا فهي مربحة للجانبين.

لا تتردد في رئيس هنا لتصفح kettlebells المفضلة لدينا للشراء. إذا كنت مبتدئًا في تدريبات القوة (مثلي)، يوصي الخبراء بالبدء بتمارين أخف مما تعتقد قبل المضي قدمًا.

28 أكتوبر ، علامة

'الاختبار الجيد هو محاولة رفع الجرس بالذراع غير المسيطرة ورفعه إلى مستوى الكتف 10 مرات بجهد معتدل'، كما ينصح. جيمي كوستيلو، MSC ، نائب رئيس قسم اللياقة البدنية والمبيعات في مركز بريتيكين لطول العمر. 'يمكنك دائمًا أن تصبح أثقل، لكن من السيئ أن تبدأ ثقيلًا جدًا.'

الوجبات الجاهزة

إذا كنت أيضًا قد بدأت مؤخرًا رحلة تدريب القوة: مرحبًا، مرحبًا بك! قد يكون من الصعب التنقل بين جميع خطط التمارين والمعدات ونصائح الخبراء الموجودة (خاصة إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية)، ولكن خذها من ليون: تعتبر Kettlebells استثمارًا سليمًا. هل تبحث عن حركات محددة لاستخدام جرس الكيتل الجديد؟ انظر هنا ل روتين لكامل الجسم ومناسب للمبتدئين .