الشاي للإمساك: كيف يعمل والقيود والشاي للبدء مع

إن الشعور بالإمساك ليس ممتعًا أبدًا ، لكنه شيء يتعامل معه الأشخاص من جميع الأعمار من وقت لآخر. عندما تكون احتياطيًا ، يمكن أن تشعر لا شئ سيحدث فرقًا-ومن ثم لماذا يلجأ الكثير من الناس إلى المسهلات وغيرها من العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

ومع ذلك ، فإن التعامل مع الإمساك بشكل طبيعي هو خطوة صحية لكثير من الناس.

على الرغم من أن الشاي وحده لن يلغي الإمساك ، إلا أنه يمكن أن يكون جزءًا من مجموعة أدوات مدورة جيدًا ندعوها كلما أصبحت الأمور بطيئة بعض الشيء.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول استخدام الشاي للإمساك ، بما في ذلك السلامة ، والقيود ، وأنواع فعالة.

الحاجة إلى المعرفة

• هناك القليل من الأدلة على أن الشاي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك: تقتصر الأدلة العلمية التي تدعم استخدام الشاي للإمساك على دراسات الحيوانات والخلايا في الغالب. لكن قصصية ، يجد الكثير من الناس شاي مثل سينا ​​، كاسكارا ، وبو بويير.
• لكن يجب ألا تعتمد على الشاي لمساعدتك في الذهاب إلى الحمام: إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن أو المتكرر ، فلن تعامل مع الشاي. حدد موعدًا مع الطبيب لاستبعاد أي قضايا أساسية.
• المياه أكثر فاعلية لتخفيف الإمساك على المدى الطويل: على الرغم من أن بعض الشاي قد يساعد في تحريك الأشياء ، إلا أن الماء هو في النهاية أفضل مشروب للاحتفال بالبقاء رطبًا ومنع الإمساك في المقام الأول.

ما الذي يسبب الإمساك؟

الإمساك له عدة أسباب ، بعضها خارج عن إرادتك. 

في حين أن الإمساك العرضي عادة ما يتم تشغيله عن طريق الجفاف أو التغيرات في النظام الغذائي ، فإن أنواع الإمساك أكثر مزمنة يمكن أن يكون لها أسباب أساسية ، مثل اضطرابات الأمعاء والحساسية الغذائية. 

الإمساك العرضي 1 يتم تعريفه على أنه الإمساك الذي يحدث بشكل متكرر ولا يدوم فقط لبضعة أيام أو بضعة أسابيع. يمكن عادةً التعامل مع هذا النوع من الإمساك مع نمط الحياة والتغيرات الغذائية.

من ناحية أخرى ، الإمساك المزمن هو الإمساك الذي يدوم أطول من ستة أشهر 2 .

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لكلا النوعين من الإمساك: 

• نظامك الغذائي منخفض للغاية في الألياف: الفيبر يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظم ومريح 3 ويدعم صحة الأمعاء الشاملة. تناول القليل من الألياف يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك الجهاز الهضمي والمساهمة في الإمساك. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا جدًا في الألياف ، فقد تواجه الإمساك. لتعزيز كمية الألياف الخاصة بك وتساعد في إعادة حركات الأمعاء الخاصة بك إلى طبيعتها ، حاول تناول المزيد من الأطعمة عالية الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات وبذور شيا والفاصوليا.
• لديك حالة طبية: يمكن أن يكون الإمساك علامة على وجود حالة طبية أساسية. بالإضافة إلى الظروف المتعلقة بالأمعاء 4 ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، يمكن أن تؤدي القضايا الطبية الأخرى ، مثل قصور الغدة الدرقية والسرطان ومرض السكري ، إلى الإمساك. إذا كنت تتابع اتباع نظام غذائي صحي وعالي الألياف ، وشرب الكثير من الماء ، والتمرينات الرياضية بانتظام ولكن لا تزال تعاني من الإمساك ، فمن المهم أن يتم فحصها من قبل مقدم الرعاية الصحية للوصول إلى أسفل الأسباب المحتملة. 
• أنت لا تشرب ما يكفي من السوائل: يعتمد نظامك الجهاز الهضمي على إمدادات ثابتة من السوائل من أجل الحفاظ على صحتك والحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة. إذا كنت مجففة ، فقد يؤدي ذلك إلى براز صلب غير مريح للمرور. يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك العرضي والمزمن ، وهو الأخير هو أكثر شيوعا في كبار السن 5 . تعتمد احتياجات المياه اليومية على عوامل مثل مستويات النشاط ووزن الجسم ، لكن الأكاديمية الوطنية للطب يوصي أن تأخذ النساء البالغات ما لا يقل عن 91 أوقية (2.7 لتر) والرجال البالغين يشربون ما لا يقل عن 125 أوقية (3.7 لتر) يوميًا 6 ل تلبية احتياجاتهم من الترطيب .
• مكملاتك أو أدويةك تعبث مع أمعائك: الإمساك هو تأثير جانبي شائع يتعلق باستخدام أدوية معينة 7 ، مثل مضادات الاكتئاب ، ومضادات الصرع ، ومسكنات الألم الأفيونية ، والأدوية المضادة للذهان. المكملات الغذائية ، مثل منتجات الكالسيوم والحديد ، يمكن أن تسبب الإمساك. على سبيل المثال ، بعض أشكال الحديد ، مثل كبريتات الحديد ، هي أكثر عرضة لإمساك الإمساك 8 بالمقارنة مع أشكال أخرى من الحديد ، مثل الحديد bisglycinate chelate. 
• لديك حساسية أو عدم تحمل الطعام: يمكن أن تسبب بعض الحساسية الغذائية وعدم تحملها أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك. ترتبط الحساسية والتعصب تجاه الألبان والغلوتين وغيرها من المكونات الغذائية الشائعة بتغيرات البراز ، بما في ذلك الإمساك والإسهال. وفقا لمراجعة 2022 ، الإمساك هو من قبل 30 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز 9 ، وهي حالة تؤثر على حوالي 65 ٪ من سكان العالم. إذا كنت تعتقد أن الإمساك قد يتم تشغيله بسبب عدم تحمل الطعام أو الحساسية ، فقم بتحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية للخضوع للاختبار المناسب.  

على الرغم من أن هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك ، إلا أنه من المهم تجنب التشخيص الذاتي.

إذا كنت تعاني من الإمساك ولم تكن متأكدًا مما يسبب ذلك ، فمن الأفضل أن يتم تقييمه من قبل مقدم الرعاية الصحية يمكنه استبعاد الظروف الصحية الأساسية وإجراء الاختبارات المناسبة للوصول إلى أسفل مشكلات الأمعاء.

كيف يمكن أن يساعد الشاي؟

الشاي هو علاج منزلي شائع للعديد من الأمراض ، من نزلات البرد في بعض الأحيان إلى التهاب الحلق. ولكن هل يمكن أن يساعد الشاي في علاج الإمساك؟ حسنًا ، يعتمد ذلك.

أولا ، يمكن أن يساعدك الشاي في ترطيبك والتي يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي والمساعدة الحفاظ على أنبوب ناعم ومريحة لتمرير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض أنواع الشاي لها تأثيرات ملين ، مما يعني أنها تحتوي على مواد الحصول على الأشياء تتحرك في الجهاز المعوي الخاص بك وتحفيز حركات الأمعاء.

على الرغم من أن الكثير من الناس يقسمون ببعض الشاي عندما يشعرون بالنسخ الاحتياطي ، إلا أن البحث عن آثار الشاي على الإمساك محدود.

رقم الملاك 1123

ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن بعض الشاي ، بما في ذلك شاي الشمر والشاي متعدد المكافآت مثل الشاي الناعم ، قد تقدم فوائد لأولئك الذين يعانون من الإمساك.

أيضا ، تشير الأدلة قبل السريرية ، والتي تعني أدلة من دراسات أنبوب الحيوانات وأنبوب الاختبار ، إلى أن بعض الشاي يحتوي على مركبات تحتوي على أنشطة تحفيز الأمعاء.

ملخص

أفضل شاي الإمساك

على الرغم من أن بعض الشايات قد ثبت أنها تدعم صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك في دراسات الحيوانات والخلايا ، إلا أن الأدلة التي تدعم استخدام الشاي للإمساك محدود. ومع ذلك ، الشاي التالي يمكن كن مفيدًا للشرب في المرة القادمة التي تعاني فيها من الإمساك. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه ينبغي استهلاك بعضها فقط بالاعتدال ولن يكون مناسبًا للاحتفال اليومي.

سينا

' سينا 10 الشاي هو شاي عشبي شهير يستخدم خصيصًا للمساعدة في الإمساك '. أماندا سوسيدا ، rdn ، يخبر MindbodyGreen. يعتبر سينا ​​ملينًا منبهًا ، مما يعني أنه يعزز حركات الأمعاء عن طريق تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي وتسريع حركة أنبوب عبر الأمعاء.

سينا متاح كدواء دون وصفة طبية ويمكن العثور عليه أيضًا في شكل الشاي. على الرغم من أن هناك الكثير من الأدلة لدعم التأثيرات الملين لأشكال أخرى من سينا ​​، مثل السوائل والمساحيق والأجهزة اللوحية ، هناك نقص في الأبحاث حول شاي سينا. ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن الشاي متعدد العناصر يحتوي على سينا ​​، مثل حرك الشاي على نحو سلس ، يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الإمساك.

على سبيل المثال ، دراسة عام 2006 نشرت في مجلة المديرين الطبيين الأمريكيين وجدت الجمعية أنه بالمقارنة مع العلاج الوهمي ، فإن شرب الشاي السلس يتحرك مرة واحدة يوميًا زاد بشكل كبير من عدد حركات الأمعاء اليومية 11 خلال فترة 28 يومًا لدى كبار السن مع الإمساك المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن البالغين الذين يعانون من الإمساك المزمن الذين شربوا الشاي الذي يحتوي شهدت زيادات كبيرة في حركات الأمعاء اليومية 12 بالمقارنة مع عندما أخذوا علاج الدواء الوهمي. في حين أن هذه النتائج واعدة ، فمن غير الواضح كيف يؤثر شاي سينا ​​فقط على حركات الأمعاء.

السقوط المحتمل:

يجب استخدام Senna فقط كموجه للمساعدة في الإمساك العرضي ، لأن الاستخدام طويل الأجل للجرعات العليا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ضارة ، مثل تلف الكبد 10 والاعتماد الملين. يقول سوسيدا: 'من المهم أن نلاحظ أنك لا تريد الاعتماد على سينا ​​لحركات الأمعاء العادية'. إذا تم استخدامه لفترة طويلة ، يمكن أن تصبح الأمعاء الخاصة بك تعتمد على الشاي. 

قشر

يحتوي لحاء شجيرة Cascara Sagrada مواد تسمى الكاسكوسيدات التي لها آثار ملين . مثل Senna ، يعتبر Cascara ملينًا منبهًا ويتوفر كدواء بدون وصفة طبية ، ولكن يمكن أيضًا استهلاكه كشاي.

على الرغم من أن Cascara كانت معتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA ألغى في عام 2002 بسبب نقص الأدلة.

على الرغم من أن Cascara معروف بأنه يحتوي على خصائص محفزة للأمعاء ، وبعض الناس يقسمون بشاي Cascara للإمساك ، إلا أنه من غير الواضح حاليًا ما إذا كان هذا الشاي فعالًا لعلاج الإمساك.

السقوط المحتمل:

إذا كنت مهتمًا باستخدام شاي Cascara ، فمن المهم استخدام هذا الشاي فقط على النحو الموصى به. مثل سينا ​​، كاسكارا يمكن أن يسبب إصابة الكبد 13 وأعراض مثل تشنج البطن عندما تؤخذ في جرعات أعلى من الموصى بها على مدى فترات زمنية طويلة. لهذا السبب ، يوصى بتقييد استخدام Cascara على أ أسبوع أو أقل .

بو

شاي Pu'er هو نوع من الشاي الصيني المخمر الذي قد يكون له خصائص مضادة للتكسير. في الواقع ، تم استخدام شاي pu'er ك علاج الأعشاب للإمساك 14 في الصين منذ العصور القديمة.

ال تأثير ملين 15 من هذا الشاي يرجع إلى أ كيميائية تسمى الصارم 14 ، تانين يُعتقد أيضًا أنه يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة لمرض السكر ومضاد للسرطان. نتائج من دراسات القوارض تشير إلى أن شاي بوير يسارع وقت العبور المعوي 16 والتي قد تكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك 17 .

ومع ذلك ، بسبب نقص البحث ، من غير الواضح ما إذا كان شاي Pu'er يحسن الإمساك لدى البشر. 

الشمر

الشمر هو نبات طبي غني بالمركبات العلاجية التي قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك المزمن.

دراسة 2022 نشرت في ​​ مجلة الطب التكاملي 18 وشمل ذلك 50 من البالغين الأكبر سنا مع الإمساك المزمن وجد أن أولئك الذين شربوا شاي يحتوي على الشمر ودمشقي (نوع من الوردة) مرتين في اليوم لمدة أربعة أسابيع كان تحسنًا أكثر أهمية 19 S في شدة الإمساك ، اتساق البراز ، ونوعية حياتها مقارنة مع تلك التي عولجت مع ملين يسمى polyethylene glycol.

كما تبين أن شاي الشمر فعال ل استعادة حركية الأمعاء بعد جراحة النساء 20 ، مما يشير إلى أن الشمر لديه خصائص تحفيز الأمعاء. 

ماو جيان

Mao Jian Tea (MJT) هو نوع من الشاي الذي يستخدم عادة كمساعدات هضمية في مناطق معينة من الصين.

تشير الدراسات الحيوانية إلى أن أنواعًا معينة من MGT ، مثل ماو جيان الشاي الأخضر (MJGT) ، قد يساعد تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي 21 وتسريع وقت العبور المعوي. قد يكون هذا بسبب المركبات الموجودة في MJGT ، مثل الكافيين ، والتي تعزز حركية الجهاز الهضمي.

لا يوجد دليل على أن MJGT يمكن أن يساعد في تحسين الإمساك لدى البشر. 

ماذا عن الزنجبيل والنعناع والبابونج؟

ما مقدار الشاي الذي تحتاج إلى شربه لتخفيف الإمساك؟

تعتمد كمية الشاي التي تحتاج إلى شربها لتخفيف الإمساك على نوع الشاي - قد يقوم كوب واحد بالخدعة في بعض الحالات ، بينما قد يحتاج الآخرون إلى المزيد. وتجدر الإشارة إلى هذا الشرب أي يمكن أن يساعد الشاي في الحفاظ على رطبك ، والذي يمكن أن يساعد في علاج الإمساك ومنعه.

استخدمت معظم الدراسات التي تبحث في آثار الشاي على الإمساك جرعات مفردة أو متعددة من الشاي التي تنتشر على مدار اليوم ، لذلك لا يبدو أن التوقيت مهم (طالما أن الشاي ليس كافيًا). يمكن أن يسبب الشاي الذي يحتوي على الكافيين ، مثل الشاي الأخضر والأسود ، تأثيرات جانبية 22 مثل التراجع والقلق والأرق إذا تم الإفراط في تناوله.

أيضًا ، عند استهلاك الشاي المستخدمة خصيصًا لخصائصها الملين ، مثل شاي Senna و Cascara ، يجب عليك دائمًا اتباع توصيات الجرعات الآمنة ، لأن تناول جرعة عالية جدًا من أي ملين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ، قد يكون بعضها خطيرًا. على سبيل المثال ، قد يؤدي سينا ​​وكاسكارا إلى مضاعفات صحية خطيرة ، مثل إصابة الكبد ونزيف المستقيم.

ملخص

الحجج ضد استخدام الشاي للإمساك

تختلف إدارة الإمساك للجميع وتعتمد على شدة وتواتر حالتك.

على الرغم من أن الإمساك العرضي الذي يحل من تلقاء نفسه عادة ما يكون سببًا للقلق ، إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر أو المطول ، فيجب عليك تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية حتى تتمكن من الحصول على الرعاية المناسبة. 

على الرغم من أن الشاي قد يكون مفيدًا لنوبات الإمساك في بعض الأحيان ، إلا أنه يجب ألا تعتمد على الشاي (أو أي علاج منزلي آخر ، في هذا الشأن) كطريقة علاجية الوحيدة. لن يحسن شرب الشاي الإمساك الناجم عن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو مشاكل صحية أساسية ، لذلك من الضروري الوصول إلى أسفل ما يسبب انسداد الأمعاء.

علامة 30 حزيران (يونيو)

تذكر: ليست كل أسباب الإمساك ضمن سيطرتك ، ويمكن أن يكون الإمساك علامة على وجود حالة صحية أكثر خطورة ، مثل قصور الغدة الدرقية وبعض السرطان. 

إذا كنت قد قمت بتغييرات غذائية ونمط الحياة ولم تتحسن الإمساك الخاص بك ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم بتحديد موعد مع الطبيب للتخلص منه. اعتمادًا على السبب ، قد تحتاج إلى دواء وصفة طبية فقط أو علاجات طبية أخرى لتحسين الأعراض. 

طرق أخرى لعلاج الإمساك بسرعة

إذا كنت تعاني من الإمساك وتريد الإغاثة الفورية ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها. 

• شرب المزيد من الماء: يجب أن يكون الماء هو الرقم الأول لك عندما يتعلق الأمر بالبقاء رطب . يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تليين البراز ودعم حركات الأمعاء المريحة. 
• جرب ملحق الألياف: بعض الألياف ، مثل قشر سيلليوم ، فعالة للعلاج إمساك 23 . Psyllium Husk تنهار البراز الخاص بك ويجعلها أسهل في المرور. 
• جرب مكملات المغنيسيوم: بعض أشكال المغنيسيوم ، مثل أكسيد المغنيسيوم والسيترات المغنيسيوم ، لها تأثيرات ملين ويمكن أن تكون فعالة لعلاج الإمساك 24 . يمكن خلط مسحوق سترات المغنيسيوم بالماء والمشروبات الأخرى لتخفيف الإمساك السريع.
• اشرب فنجان قهوة:  الدراسات تظهر 25 أن حوالي 33 ٪ من الناس يشعرون بالحاجة الملحة لذلك يتبرّز بعد الشرب قهوة . تم العثور على بعض المواد في قهوة ، مثل الكافيين والبوليفينول ، تعمل على العضلات الملساء التي تصطف أمعائك ، والتي تحفز الرغبة في أنبوب. 
• التحرك: إذا كنت تشعر بالنسخ الاحتياطي ، فقد يساعدك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الانخراط في أنواع أخرى من الأنشطة ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، على الذهاب إلى الحمام. توصي Sauceda بتحفيز الأمعاء عن طريق الحصول على بعض الحركة في الصباح. وتقول: 'من المرجح أن يكون الناس أكثر من ذلك بعد الاستيقاظ بسبب الانعكاس المعدي - وهو رد الفعل الذي يتحكم في حركية الأمعاء - لذلك يمكن أن يساعد بعض الخطوات في وقت مبكر من اليوم'. التمرين يحفز حركية القولون وتسريع عبور الأمعاء 26 . بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التمرين على نقل البراز إلى المستقيم ، مما يسهل على أنبوب.

إذا لم تكن هذه العلاجات الطبيعية فعالة ، فيمكن أن تساعد الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل المسهلات وتراجع البراز ، إلى تحفيز حركة الأمعاء إذا لزم الأمر. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه النصائح قد تساعد في معظم أنواع الإمساك ، إلا أنها ليست بديلاً للعلاج الطبي المناسب.

التعليمات

الوجبات الجاهزة

تشير الدراسات إلى أن شرب أنواع معينة من الشاي ، بما في ذلك شاي سينا ​​وشاي الشمر ، قد يكون مفيدًا للإمساك ، لكن البحث محدود. على الرغم من أن شرب كوب من الشاي قد يساعد في الحصول على الأشياء في قسم GI ، إلا أنها ليست علاجًا كل شيء ولا يمكن أن يحل محل الرعاية الطبية.

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق للحصول على الإرشاد السريع للإمساك ،  جرب هذه النصائح المعتمدة من الخبراء .