أنا أمي مشغولة - إليكم الطريقة التي عززت الكرياتين+ روتين اللياقة الخاص بي*

لدي اعتراف لأجعله: على الرغم من وجود أكثر من عقد من الخبرة في الصحة والرفاهية ، ودرجة التغذية ، وحب اللياقة ، فقد تأخرت عن حفلة الكرياتين.

جربت بعض العلامات التجارية الكرياتين على مدار السنوات القليلة الماضية (وإن كان غير متسق) ولم يلاحظ أي تغييرات كبيرة بخلاف الشعور بالانتفاخ. سأعترف أيضًا بأنني لم أكن حريصًا على إضافة ملحق آخر لتدويري ، خاصةً إذا لم يكن الأمر جديراً بالاهتمام وجاء مع آثار جانبية.

بعد ذلك ، في العام الماضي ، عندما بدأت في التقاط أوزان أثقل تدريجياً والتركيز بشكل أكبر على القوة والوظيفة ، حدث لي أنه قد تكون هناك حقيقة لكل هذه الضجيج - وفضولي حول الكرياتين. ربما كان إضافته إلى روتيني يستحق تسديدة أخرى.

كان بالتأكيد. 

تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين

كأم مشغول ومحرر صحي لـ MindbodyGreen ، أنا كل شيء عن الكفاءة. لذا ، إذا وجدت الوقت للعمل ، فمن الأفضل أن أحسب هذا الوقت. الكرياتين أداة قوية لزيادة كفاءة (ونتائج) التدريبات - وخاصة MindbodyGreen.

مباشرة قبالة الخفافيش ، لاحظت أنني لم أشعر بالانتفاخ بالطريقة التي كانت لدي مع العلامات التجارية الأخرى. هذا على الفور جعل من السهل بالنسبة لي الالتزام بأخذها كل يوم (وعلمت أنني يجب أن أفعل ذلك حتى في أيام الراحة ). 

بعد حوالي شهر من الاستخدام المتسق ، كان من الواضح أن Creatine+ كان يستحق تمامًا مكانًا في روتيني اليومي.

بدأت أخيرًا في ملاحظة تقدم في صالة الألعاب الرياضية

أخيرًا ، شعرت أنني كنت أخرج أكثر من جلسات تدريب القوة . أنا بعيد عن مؤثر اللياقة البدنية ، وهذا جيد ، لكنني لاحظت مع الكرياتين+، كنت أحصل على المزيد من التعريف من التدريبات الخاصة بي (حتى في ساقي - والتي كانت دائمًا أكثر صعوبة في نغمة). 

بدأت أيضًا في التقاط أوزان أثقل أثناء التدريبات الخاصة بي - التقدم لم أره منذ سنوات. بشكل عام ، بدأت تشعر بالألوان وأقوى . كان لدي مزيد من الطاقة أثناء التدريبات وبعدها ، ويبدو كما لو كنت التعافي بسرعة أكبر .*

مكافأة غير متوقعة؟ عندما أصبحت الحياة مشغولة بدرجة أكبر خلال فصل الصيف ووجدت نفسي أصاب صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل في كثير من الأحيان ، لقد علقت مع يومي وشعرت أن جسدي كان لديه خط أساسي قوي وثابت كان من الصعب على ذلك الهبوط. 

لم أشعر أن عملي الشاق كان يختفي بسرعة لمجرد أن الحياة أصبحت مجنونة - وهو فوز كبير أنا متأكد من أن أي أمي يمكن أن تتعلق بها. أفترض أن هذا هو سحر المزيد كتلة العضلات في العمل.

لقد ساعدني ذلك في تغيير تكوين جسدي*

نحن نعيش في عصر بيانات مذهلة ، واتضح أن الكرياتين هو واحد من معظم المكملات الغذائية التي تم بحثها على الإطلاق .

لقد وجدت الأبحاث أن الجمع بين مكملات الكرياتين مع التدريب على المقاومة 1 أدى إلى ما متوسطه 2.5 رطل من العضلات المكتسبة - 4 إلى 5 ٪ من العضلات قداس من أولئك الذين يمارسون الرياضة دون أخذ الكرياتين.*

إضافة إلى ذلك ، فقد الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين من 1 إلى 2 ٪ من الكتلة الدهنية أكثر من أولئك الذين لا يأخذونها.* 

على الرغم من أنني لم أقم بقياس تكوين الجسم الحقيقي ، إلا أنني بالتأكيد يشعر كأنني اكتسب العضلات.

من المنطقي أيضًا أنني الآن أتعافى من أصعب التدريبات الخاصة بي بسهولة أكبر مما اعتدت عليه منذ العثور على الكرياتين للمساعدة تقليل تعب العضلات .*

أعلم أيضًا أنني أؤيد عقلي*

ثم هناك العديد من فوائد الدماغ ، والتي أحتاجها في حياتي الآن أكثر من أي وقت مضى. 

تم ربط الكرياتين بـ تحسين الأداء المعرفي ، مثل الذاكرة الأفضل والاهتمام ووقت التفاعل ، مع تقديم دعم إضافي ضد التعب العقلي (تهديد مستمر بالنسبة لي). 

إضافة Taurine هو مغير اللعبة 

ولا يمكننا أن ننسى توراين .

هناك الكثير من مساحيق الكرياتين هناك ، ولكن القليل (إن وجد) يجمعونه أيضًا مع توراين الأحماض الأمينية. 

يساعد توراين في زيادة الانتعاش ، ويقلل من التعب العضلي ، ويدعم مكاسب القوة إلى جانب كبير فوائد صحة القلب .* أنا أعتبر.

الوجبات الجاهزة

لقد كنت رسميًا فريق الكرياتين منذ حوالي سبعة أشهر ، وما زلت أشعر بالنتائج. على الرغم من أنني اتبعت الكثير من بروتوكولات المكملات المجنونة على مر السنين ، إلا أنني أستطيع أن أقول بصراحة أن هذا أحد أسهل المكملات الغذائية الأكثر فاعلية التي استخدمتها.

أترك تلك الحقيبة الزرقاء الجميلة على العداد للركض ذاكرتي لأخذها. عادةً ما أضعها في كوب من الماء أول شيء في الصباح ، أو أضفته إلى زجاجة الماء إذا كنت على متن الطائرة. 

هذا كل شيء - لا يوجد سبب لعدم التمسك بشيء بسيط للغاية ولكنه مفيد.