تظهر الدراسة أن تناول مكملات التورين يحسن 4 مقاييس لصحة القلب  

عندما تفكر في العناصر الغذائية لصحة القلب، الفيبر ، و زيت السمك من المرجح أن يتصدروا القائمة (وهم جيدون للتركيز عليهم). لكن أحد العناصر الغذائية الناشئة ذات الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية هو حمض أميني يسمى توراين. 

قد تتعرف على التورين لأنه غالبًا ما يتم إضافته إلى مشروبات الطاقة لمزيد من الفوائد المعرفية. ومع ذلك، عندما يتم تناول التوراين كمكمل غذائي، فقد ثبت أنه يحتوي على بعض العناصر الرئيسية امتيازات القلب والأوعية الدموية . 

قام الباحثون بتجميع البيانات من 20 تجربة عشوائية محكومة لتقييمها الجميع الحالي أدلة على توراين وصحة القلب 1 . ووجدوا أنه مفيد بشكل خاص في تحسين أربعة مقاييس لصحة القلب.

إليك ما تحتاج إلى معرفته.   

تأثير التورين على صحة القلب

في هذا التحليل الكبير، نظر الباحثون في بيانات من 808 أشخاص (عبر تلك الدراسات العشرين) لمعرفة كيف يؤثر تناول التوراين على المقاييس الشائعة لصحة القلب وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية: معدل ضربات القلب , ضغط الدم وكفاءة الضخ ووظيفة القلب. 

أظهرت النتائج أن تناول التورين: 

• ساعد في تقليل معدل ضربات القلب بحوالي 3.6 نبضة في الدقيقة (تخفيض بنسبة 2.3%)
• خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ 
• زيادة كفاءة ضخ القلب بنسبة 5% (ويُعرف أيضًا باسم تحسين الكسر القذفي للبطين الأيسر) 
• تحسين وظائف القلب بنسبة 6.7% 

ووجد الباحثون أيضًا أن هذه التأثيرات تعتمد على الجرعة: بمعنى أعلى توراين وكان للجرعات تأثير أكبر من الجرعات المنخفضة. 

من المهم أن نلاحظ أن هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض معدلات الوفيات، خاصة لدى أولئك الذين لديهم بالفعل علامات ضعف وظائف القلب.

لكن الأفضل من ذلك كله هو أن التوراين استفاد الجميع . أخذ التحليل في الاعتبار مجموعات سكانية متنوعة (حيث شمل دراسات من دول من جميع أنحاء العالم مثل اليابان وروسيا وإيران والصين وكندا) بالإضافة إلى الأفراد الأصحاء وأولئك الذين يعانون من قصور القلب. 

5 أبريل البروج

ما هو التورين الجيد لصحة القلب؟ 

الآن، تشتهر الأحماض الأمينية بدورها في بناء العضلات، فلماذا يعد هذا مفيدًا جدًا لصحة القلب؟ توراين هو حر حمض أميني، مما يعني أنه موجود بمفرده (ولا يتم استخدامه فيه). تخليق البروتين العضلي ). 

بدلا من ذلك، تم العثور على توراين بتركيزات عالية في أنسجة الجسم المختلفة 2 - وخاصة القلب. 

هنا، توراين… 3  

• يدعم تقلصات عضلة القلب (جعل نبضات القلب أكثر كفاءة)
• ينظم قنوات الكالسيوم والبوتاسيوم (يساعد على استقرار إيقاع القلب) 
• يقلل من الإجهاد التأكسدي وأضرار الجذور الحرة (لأنه يعمل كمضاد للأكسدة)
• يعزز استرخاء الأوعية الدموية (مما يساعد على خفض ضغط الدم) 

وتتوافق هذه الآليات مع الفوائد التي لوحظت في هذا التحليل الكبير الجديد. 

كيفية الحصول على المزيد من التورين

يمكن العثور بسهولة على التورين كمكمل غذائي، سواء في كبسولة أو على شكل مسحوق. 

وجدت هذه المراجعة الأخيرة تأثيرات كبيرة للتوراين بجرعات تتراوح من 1.5 إلى 6 جرام يوميًا - مع رؤية المزيد من الفوائد عند الطرف الأعلى من النطاق. 

مرة أخرى، التوراين هو مكمل قد يفيد أي شخص تقريبًا، ولكن بشكل خاص أولئك الذين يتطلعون إلى إدارة صحة القلب دون المستوى الأمثل (بعد كل شيء، أكثر من 45% من البالغين في الولايات المتحدة 4 لديك ارتفاع ضغط الدم) وحتى الصحة الأيضية . ناهيك عن أننا نعرف  تنخفض مستويات التوراين في الجسم مع تقدم العمر 5 ، ويصبح التصميم المتعمد للمكملات بعد الخمسينيات وما بعدها أمرًا مهمًا بشكل خاص.

كما تمت دراسة الأحماض الأمينية لدورها في الأداء الرياضي (فكر في بناء القوة والقوة)، مما يؤدي بدوره إلى تحسين لياقتك البدنية التي تعزز أيضًا صحة قلبك.

إذا كنت تتطلع إلى استهداف هذه الجوانب المتعددة لصحتك، ففكر في تناول مكمل توراين مقترنًا بمركبات مفيدة أخرى، مثل الكرياتين . يعد جمع هذين المركبين معًا طريقة رائعة لذلك أعد صحتك إلى المسار الصحيح .

الوجبات الجاهزة 

قد لا يكون التورين هو العنصر الغذائي الأكثر شهرة، لكنه يستحق مكانًا على رادارك. بينما يقوم الجسم بتصنيع كمية من هذا الحمض الأميني (من الأحماض الأمينية الأخرى)، تظهر الأبحاث أن تناول ما يكفي من هذا المركب الحيوي يرتبط بشكل أكبر بفوائده على القلب والأوعية الدموية. 

31 أكتوبر زودياك

مع الأخذ في الاعتبار أن الكثير منا لديه مستويات ضغط دم أعلى من المرغوب فيه، فإن تضمين التوراين في روتينك هو وسيلة سهلة وفعالة لخفض ضغط الدم. حماية قلبك .