أنا طبيب وهذا الروتين يساعدني على النوم العميق (حتى مع الأطفال الصغار)

لقد اكتملت علاقتي بالنوم حقًا. عندما كنت أصغر سنًا ، لم أفهم أهمية أو فائدة النوم. في الكلية وفي كلية الطب ، كنت سأجذب طوال الليل للدراسة ويمكنني أن أتذكر النوم أثناء الامتحانات. عندما كنت مقيمًا وحضرًا صغيرًا ، كنت أكون في نوبات متناوبة بين النهار والليل وشعرت أنني كنت أحاول دائمًا اللحاق بالنوم. سوف قيلولة قدر المستطاع بين المناوبات.

بالنظر إلى الوراء ، أرى أن الوقت كان يستعد لي مراحل حديثي الولادة لطفلي ، الذين هم الآن في الخامسة والثانية من العمر. ما زلنا نعلم أصغرهم أن ينام بشكل مستقل في غرفته الخاصة ، وفي معظم ليالي الأسبوع يكون ناجحًا. أنا وزوجي نقايض من يذهب إليه إذا استيقظ في منتصف الليل حتى يتمكن واحد منا على الأقل من النوم جيدًا.

أنا بالتأكيد أبذل قصارى جهدي لإعطاء الأولوية للنوم والتركيز على الأشياء التي يمكنني التحكم فيها عندما يتعلق الأمر بوقت النوم وروتين النهار (لنفسي وللأطفال). بما أنني أعمل من المنزل ، يمكنني النوم لفترة أطول قليلاً أو خذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر لو كانت ليلة عصيبة مع ابني. لم أعد أقوم بسحب الأشخاص الذين يقضون الليل عن قصد أو أعمل في النوبة الليلية. أنا أسعد وأكثر إنتاجية عندما أحصل على نوم جيد. أحب تعليم الآخرين فوائد النوم وكيف يمكنهم إدخال تغييرات بسيطة في حياتهم لتحسين صحة نومهم.

• متوسط ​​ساعات نومي ليلا: 8 - 8.5 ساعة
• وقت النوم المثالي : 9:30 مساء. - 10 مساءً
• وقت الاستيقاظ المثالي : 6:30 صباحًا - 7 صباحًا
• أساسيات منضدة : أحب أن أبقيه في حده الأدنى: كوب ماء ونبتة في إناء جميل.
• المكان المفضل الذي نمت فيه: منزل والدي في ريف شمال كاليفورنيا. إنها مظلمة بشكل استثنائي حيث لا يوجد الكثير من التلوث الضوئي ويمكنك سماع زقزقة صراصير الليل ونقيق الضفادع في الليل. لا حاجة الى آلات الضوضاء البيضاء أو ظلال التعتيم عندما أكون هناك!
• عادة النوم السيئة: أتناول طعامًا مالحًا جدًا لتناول العشاء لأنني أستيقظ في منتصف الليل عطشانًا جدًا. أيضًا: التفكير في العمل قبل النوم مباشرة والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي.
• استهلاك الكافيين: عادةً ما أتناول شاي ماتشا لاتيه أو هوجيتشا (شاي أخضر محمص) لاتيه مع حليب الشوفان حوالي الساعة 8:30 صباحًا.أحب طعم القهوة ولكن لا أستطيع تحمل كمية الكافيين ، حتى لو شربته في الصباح الباكر. يدوم وقتًا طويلاً في نظامي ويمنعني من النوم.
• كيف أتتبع نومي : لا أستخدم التكنولوجيا عندما يتعلق الأمر بتتبع النوم. أقوم بتسجيل الوصول ذاتيًا ولاحظ مزاجي ومدى الانتعاش الذي أشعر به في الصباح. إذا كنت متذمرًا أو أشعر بالضيق ، فلن أحصل على قسط كافٍ من النوم.
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: أهدف إلى شرب ما لا يقل عن 72 أونصة من الماء قبل وقت العشاء. هذا يبقيني رطبًا بدرجة كافية في الليل حتى لا أشعر بالعطش الشديد أو اضطر إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر للتبول.
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ : قل صلاة وتأمل.

7 صباحًا .: أقوم بالصلاة والتأمل في السرير (لأن سريري مريح للغاية!)

7:30 صباحًا : أخرج من السرير لأقوم بعمل روتيني الصباحي للأطفال: ساعدهم على التغيير ، وفرش أسنانهم ، ورفعت شعر ابنتي على شكل ذيل حصان ، وأعد فطورهم ووجباتهم الخفيفة للمدرسة.

8:30 صباحًا: أنا أستمتع بشاي ماتشا أو شاي لاتيه. إذا كان الطقس لطيفًا ، أذهب للخارج لأمشى من 10 إلى 15 دقيقة حول الحي. أنا أيضا أكتب لمدة 5-10 دقائق.

9 صباحًا : وقت العمل! ثلاثة أيام في الأسبوع ، ممارسة الطب التكاملي للنوم عن بعد مفتوحة وأنا أرى المرضى في هاواي وكاليفورنيا مع استراحة لتناول طعام الغداء. إذا كان يومًا غير طبي ، فأنا أكتب مدونات عن النوم ، وأجري مقابلات حول مواضيع صحة نوم المرأة ، وصنع مقاطع فيديو تثقيفية لوسائل التواصل الاجتماعي ، وموضوعات عصف ذهني تريد النساء أن تسمع عنها. لقد اشتريت للتو مكتب مفرغه حتى أتمكن من الحصول على مزيد من الحركة في يومي حتى في العمل.

ما علامة البروج سبتمبر

7:30 مساءً: يتضمن روتين وقت النوم للأطفال الاستحمام ، ونظافة الأسنان ، وملابس النوم ، والكتب ، وقصة طفل من تطبيق Calm .

9 مساء. : من الناحية المثالية ، يكون الأطفال في فراشهم. مرة إلى مرتين في الأسبوع ، سأستخدم هذا الوقت لكتابة ملاحظات العيادة ، أو إرسال رسائل المريض ، أو قراءة تقارير دراسة النوم. في الأيام الأخرى ، أقرأ أو أستمع إلى بودكاست حتى أشعر بالنعاس. أعترف أنني أيضًا قمت بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم ولكن أنا أعمل على عدم جعل هذه عادة .

9:30 مساء.: اعتمادًا على مدى انشغال اليوم ، يمكنني أن أنام سريعًا. إذا كان لدي شيء في ذهني مثل حديث أو إجازة مقبلة ، فإن عقلي يستغرق وقتًا أطول للاستقرار. إذا كان هذا هو الحال ، فأنا أمارس بعض تمارين التنفس. التنفس 4-7-8 لأندرو ويل هو عملي. أنا أيضًا مدربة على العلاج بالتنويم الإيحائي لذا أرشد نفسي من خلاله ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي لتهدئة عقلي القلق والاسترخاء في النوم.

10 مساءً: أنا نائم ما لم تأت ابنتي إلى غرفتي بسبب كابوس أو استيقظ ابني وهو يبكي من أجلي.