أظهرت دراسة جديدة أن الاحتفاظ بالدهون الحشوية في منتصف العمر قد ينبئ بخطر الإصابة بالزهايمر

مرض الزهايمر عادة هو حالة تحدث في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال، يعيش حاليًا حوالي 6.9 مليون أمريكي فوق سن 65 عامًا مع مرض الزهايمر. لكن هذا ليس مرضًا يظهر بين عشية وضحاها بمجرد وصولك إلى الستينيات أو السبعينيات أو الثمانينات من عمرك.

تشير الأبحاث إلى أن تغيرات الدماغ (مثل تكوين لويحات الأميلويد أو تشابكات تاو) تبدأ 10+ سنوات قبل تظهر الأعراض بما في ذلك مشاكل في الذاكرة. 

علامة 5 يناير

قدم الباحثون مؤخرًا نتائج دراسة جديدة في الاجتماع السنوي للجمعية الإشعاعية لأمريكا الشمالية حول كيفية تأثير بعض العلامات الأيضية - مثل نوع الدهون في الجسم وتوزيعها - على خطر الإصابة بمرض الزهايمر في منتصف العمر. وحددوا أن الدهون الحشوية المخفية يمكن أن تكون مبكرة علامة تحذيرية لمرض الزهايمر . 

إليك ما تحتاج إلى معرفته. 

الصحة الأيضية ومرض الزهايمر

ومن المعروف أن مرض الزهايمر مرتبط به المخاوف الأيضية بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الدهون في الجسم، ويشار إليها أيضًا باسم مرض السكري من النوع 3 . 

في هذه الدراسة، ركز الباحثون على العلاقة بين الدهون الزائدة في الجسم، وتوزيع تلك الدهون، وسكر الدم، ودهون الدم في أمراض مرض الزهايمر، بما في ذلك تراكم بروتين الأميلويد والتاو في الدماغ. 

لقد نظروا على وجه التحديد إلى هذا الرابط في 80 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة معرفية جيدة الأربعينيات والخمسينيات (بمتوسط ​​عمر حوالي 49). 

كان للدهون الحشوية علاقة قوية بتراكم لوحة الأميلويد  

وأظهرت النتائج أن الطيات تحتوي على كميات أكبر من الدهون الحشوية في الجسم، وهي الدهون المخزنة حول الأعضاء بعمق داخل بطنك - كانت مرتبطة بزيادة رواسب الأميلويد في الدماغ. وتمثل هذه الدهون الحشوية أيضًا 77% من تأثير الدهون الزائدة (المشار إليها من خلال مؤشر كتلة الجسم في هذه الدراسة) على تراكم الأميلويد. 

برج 15 مارس

لم يكن هناك وجود للدهون تحت الجلد (النوع الموجود مباشرة تحت سطح الجلد). 

'تم اكتشاف هذه النتيجة الحاسمة لأننا قمنا بالتحقق من أمراض مرض الزهايمر في وقت مبكر من منتصف العمر - في الأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي - عندما تكون أمراض المرض في مراحلها الأولى، وتكون التعديلات المحتملة مثل فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية أكثر فعالية كوسيلة منع أو تأخير ظهور المرض،' مؤلفة الدراسة الرئيسية ماهسا دولاتشاهي، دكتوراه في الطب، ماجستير في الصحة العامة، باحث مشارك في مرحلة ما بعد الدكتوراه في مالينكرودت وقال معهد الأشعة (MIR) في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس بولاية ميسوري في البيان الصحفي . 

وكشفت النتائج أيضًا أن ارتفاع مقاومة الأنسولين وانخفاض HDL ('الكولسترول الجيد') مرتبطان أيضًا بارتفاع تراكم الأميلويد في الدماغ. 

عوامل نمط الحياة التي تساعد على حماية الدماغ والذاكرة

من الممكن تحسين صحتك الأيضية وتكوين الجسم (نسبة الدهون في الجسم إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون) من خلال تغييرات نمط الحياة الصحيحة. والقيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، على الرغم من أنه لا يوجد شيء (بما في ذلك العادات الصحية) يمنع الحالة المزمنة تمامًا. 

1. تدريب القوة 2+ مرات في الأسبوع: أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات وفقدان الدهون هي تدريب القوة. وجد التحليل التلوي لـ 54 دراسة أن تدريب القوة ساعد في تقليل حجم الجسم نسبة الدهون بنسبة 1.46% 1 وحتى انخفاض الدهون الحشوية في الجسم. يعد بناء العضلات وفقدان الدهون أيضًا طريقة رائعة لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، تحقق من هذا دليل تدريب القوة في المنزل . 
2. إعطاء الأولوية للبروتين: كبار خبراء البروتين يحبون دون ليمان، دكتوراه. ، أوصي بتناول الطعام 100 جرام على الأقل من البروتين يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها - على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يحتاجون على الأرجح إلى المزيد من البروتين للحصول على صحة مثالية. كما تدعم الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين فقدان الدهون الصحية 2 . فيما يلي بعض النصائح حول كيفية ذلك دمج المزيد من البروتين في كل وجبة (للنصيحة: إنه مهم بشكل خاص في وجبة الإفطار ).
3. مكملات غذائية داعمة للدماغ: أوميغا 3 الكرياتين, الكولين ، و ريسفيراترول كلها العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم الصحة الإدراك مع تقدمك في العمر 3 - ولكن من الصعب الحصول على جرعة علاجية منها من خلال النظام الغذائي وحده. سيتيكولين هو شكل تكميلي من الكولين الذي يمتصه الدماغ بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أنه يساعد على تحسين الذاكرة لدى المصابين ضعف إدراكي خفيف . أيضًا، تشير الدراسات إلى أن مكملات ريسفيراترول يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ (التأكد من حصول العضو على الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح). تحقق من قائمتنا الكاملة ل مكملات الذاكرة التي تم فحصها من قبل الخبراء . 
4. المشي يومياً: تظهر الأبحاث المشاركة في نشاط خفيف الشدة 4 (مثل المشي) يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي و تحسين تكوين الجسم 5 .

الوجبات الجاهزة

تربط هذه الدراسة وجود الدهون الحشوية في الجسم ببداية رواسب الأميلويد في أدمغة البالغين الأصحاء معرفيًا في منتصف العمر. 

لذلك تحسين الخاص بك تكوين الجسم من خلال بناء العضلات وفقدان الدهون الآن - سواء كنت في العشرينات أو الخمسينات أو ما بعدها - يمكن أن يلعب دورًا حيويًا في حماية صحة دماغك على المدى الطويل.