أظهرت دراسة جديدة أن مكمل البروبيوتيك + الألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن

إن حمل الوزن الزائد، وخاصة الدهون في الجسم، يساهم في الفقر الصحة الأيضية (مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الكوليسترول). وإذا كان الأمر كذلك، فإن فقدان الوزن الصحي يمكن أن يكون عنصرًا مهمًا لتحسين صحتك الأيضية، مما يؤثر أيضًا على صحتك قلب , مخ ، وبشكل عام طول العمر . ال ميكروبيوم الأمعاء هو عامل تم الاستهانة به في نجاح فقدان الوزن ويتأثر بشدة بكل من الألياف والبروبيوتيك.

يمكن أن تساعد الألياف في تغذية هذا الميكروبيوم ودعم جهود فقدان الوزن.* إحدى أكثر الطرق الموصى بها لذلك قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها هو زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها. وذلك لأن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية (مرحبًا بالألياف والفيتامينات والمعادن) ومنخفضة السعرات الحرارية. و البروبيوتيك —خاصة في شكل مكملات غذائية — توصل سلالات البكتيريا المفيدة مباشرة إلى الأمعاء، مما يساهم في خلق بيئة صحية تساعد على فقدان الوزن.*

الباحثون في دراسة نشرت مؤخرا في العناصر الغذائية انطلق لمعرفة ما إذا كان الجمع بين هذه المكونات الغذائية له تأثير تأثير تآزري على فقدان الوزن - والصحة الأيضية الأكبر للشخص. وهنا ما وجدوه.

حول الدراسة

كان المكونان الغذائيان الرئيسيان لهذه الدراسة هما زيادة تناول الفواكه والخضروات وتناول أ سينبيوتيك ملحق. Synbiotic هو مصطلح خيالي للمكمل الذي يجمع بين البروبيوتيك و ألياف البريبايوتيك.

ألياف البريبايوتك هو نوع معين من الألياف يغذي الميكروبات المفيدة في الأمعاء (وليست السيئة).

الآن أصبح الباحثون مهتمين بشكل خاص بمعرفة ما إذا كانت إضافة المكمل الغذائي إلى زيادة تناول الفاكهة والخضروات يساعد الأشخاص على التكيف مع نظام غذائي غني بالألياف (والذي يصاحبه على الأخص الانتفاخ وعدم الراحة في المعدة)، وما إذا كان المكمل يساعد في تحسين مقاييس الصحة الأيضية مثل نسبة السكر في الدم. مستويات الدهون في الدم (ويعرف أيضًا باسم الدهون الثلاثية)، والكوليسترول الجيد (HDL).

لذلك قاموا بتقسيم 55 شخصًا بالغًا صينيًا من هونج كونج (تتراوح أعمارهم بين 20 و65 عامًا) يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بشكل عشوائي، إلى واحدة من ثلاث مجموعات لمدة ثمانية أسابيع:

1 يونيو زودياك

• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات
• المكملات Synbiotic (مع سلالات البروبيوتيك الملبنة الحمضة NCFM و البيفيدوباكتيريوم لاكتيس HN019 والألياف البريبايوتيك بوليدكستروز)
• كلاهما

كان للمكملات التكافلية + تناول الفاكهة والخضروات التأثير الأكبر

ومن المؤكد أنه شوهد تأثير تآزري. أولئك الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات و تناول المكمل الحيوي وشهد تحسينات كبيرة وشهد أعظم فقدان الوزن آثار في نهاية شهرين.

بالإضافة إلى ذلك، فقد تحسنوا أيضًا من التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسنوا مستويات الكوليسترول، وانخفاضًا في نوع معين من البكتيريا ( ميجاموناس) - والذي يرتبط في الواقع بمقاييس أفضل لـ تركيب الجسم .

البروبيوتيك والبريبايوتكس داعمة لفقدان الوزن

تقدم هذه الدراسة دليلًا إضافيًا على أن مكملات البريبايوتكس والبروبيوتيك يمكن أن تكون إضافة قوية - ولكنها ليست الطريق الوحيد - لدعم الجهود الأخرى لفقدان الوزن.*

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الفوائد الأكثر وضوحًا وراء السلالتين المستخدمتين في هذه الدراسة هي تخفيف الانتفاخ والمساعدة في تواتر حركات الأمعاء .*

إن سلالة البروبيوتيك التي لديها الدليل الأكثر إقناعًا لفقدان الوزن أو دعم إدارة الوزن هي في الواقع البيفيدوباكتيريوم لاكتيس ب420.

أظهرت دراسة استمرت ستة أشهر على 225 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا المكملات الغذائية البيفيدوباكتيريوم لاكتيس ب420 ساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وكتلة الدهون في منطقة الوسط، ومحيط الخصر.

لذا، إذا كان هدفك حقًا هو فقدان الوزن، فاختر منتجًا يتضمن ذلك البيفيدوباكتيريوم لاكتيس B420 هو الاختيار الذكي. (لحسن الحظ البروبيوتيك المفضل لدينا لفقدان الوزن يفعل ويحزم أيضًا سلالتين للانتفاخ المستخدم في هذه الدراسة).*

4 نوفمبر برجك

الوجبات الجاهزة

يجب أن تكون زيادة تناول الفاكهة والخضروات والألياف بشكل عام هو التغيير الأول الذي تجريه على نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن. لكن أ ملحق الألياف (حتى لو كنت لا تعتقد أنك بحاجة إليه، فأنت بحاجة إليه) ويمكن أن يساعد البروبيوتيك المستهدف في التأكد من أن أمعائك في حالة ممتازة للمساعدة في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.*