برتقالي في اليوم يبقي الاكتئاب بعيدا؟ إليك ما وجده الباحثون 

هل يمكن أن تضيء فاكهة الحمضيات البسيطة مزاجك؟

وفقا ل دراسة نشرت في الميكروبيوم ، قد يؤدي تناول برتقالي يوميًا إلى خفض خطر الاكتئاب الذي يتسم بالاكتئاب بنسبة 20 ٪. يبدو أن العلاقة بين استهلاك الحمضيات والصحة العقلية ميكروبيوم الأمعاء - على وجه التحديد ، لاعب رئيسي معروف باسم Faecalibacterium prausnitzii (F. Prausnitzii) .

اتصال الأمعاء الدماغ

أمعائك هو موطن تريليونات من البكتيريا ، والكثير منها يلعب أدوارًا حاسمة في الهضم ، ووظيفة المناعة ، وحتى صحة الدماغ. يشتبه العلماء منذ فترة طويلة في ذلك النظام الغذائي يؤثر على الرفاه العقلي ، ولكن تحديد بالضبط كيف تتفاعل بعض الأطعمة مع كيمياء الدماغ لدينا. 

29 يناير التوافق مع البروج

يوفر هذا البحث الجديد أدلة مقنعة على ذلك ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والجريب فرو ، قد تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية من خلال تأثيرها على الميكروبيوم الأمعاء.

الدراسة: الحمضيات والمزاج

قامت الدراسة بتحليل البيانات من الدراسة الصحية للممرضات ، والتي تتبعت العادات الصحية لأكثر من 100000 امرأة منذ عام 1989. 

وجد الباحثون أن المشاركين الذين يستهلكون كان على الأقل برتقالي واحد متوسطة في اليوم مخاطر أقل بكثير من الإصابة بالاكتئاب بالمقارنة مع أولئك الذين أكلوا القليل من الحمضيات. الأهم من ذلك ، كان هذا التأثير خاصًا بالفواكه الحمضيات - لم تظهر ثمار أخرى مثل التفاح والموز أي ارتباط من هذا القبيل.

لاستكشاف الآلية الأساسية ، قام الباحثون بتحليل عينات البراز من مجموعة فرعية من المشاركين. اكتشفوا أن الأفراد الذين يعانون من كمية عالية من الحمضيات لديهم زيادة وفرة واو براوسنيتزيا ، بكتيريا الأمعاء المفيدة المرتبطة سابقا بمستويات أقل من الالتهاب وتحسين صحة الأمعاء. كانت هذه البكتيريا أقل وفرة بشكل ملحوظ في أولئك الذين لديهم اكتئاب ، مما يشير إلى أنه قد يلعب دورًا في تنظيم المزاج .

دور واو براوسنيتزيا

لذلك ، لماذا واو براوسنيتزيا موضوع؟ وجد الباحثون أن هذه البكتيريا تؤثر على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين - جزيئات المفاتيح المشاركة في تنظيم المزاج. 

مزمور 91 1 المعنى

إحدى الآليات المحتملة هي دورها في دورة S-adenosyl-L-methionine (نفسها) ، والتي تؤثر على تخليق السيروتونين في الأمعاء. يرتبط انخفاض الإنتاج نفسه بـ ارتفاع خطر الاكتئاب ، وتعزيز واو براوسنيتزيا المستويات من خلال النظام الغذائي قد تساعد في مواجهة هذا التأثير.

رجل برج الميزان امرأة الجوزاء

ومن المثير للاهتمام ، تم التحقق من صحة نتائج الدراسة في مجموعة مستقلة من الرجال ، مما يعزز الأدلة على أن اتصال الحمضيات الميكروبيوم ليس خاصًا بالجنس.

الوجبات الجاهزة

في حين أن هذه الدراسة لا تشير إلى أن تناول البرتقالي هو علاج للاكتئاب ، إلا أنه يسلط الضوء على إمكانات النظام الغذائي باعتباره أ أداة للصحة العقلية .

بالنظر إلى أن 70 ٪ من الأفراد المصابين بالاكتئاب لا تستجيب تمامًا لمضادات الاكتئاب ، الاستراتيجيات الغذائية التي تدعم صحة الأمعاء يمكن أن توفر فوائد إضافية. ستكون هناك حاجة إلى البحوث المستقبلية لتأكيد ما إذا كانت زيادة مباشرة واو براوسنيتزيا - من خلال البروبيوتيك أو التدخلات الغذائية المستهدفة - يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لمنع أو إدارة الاكتئاب.

في الوقت الحالي ، قد تكون إضافة المزيد من الحمضيات إلى نظامك الغذائي طريقة بسيطة وطبيعية لدعم رفاهتك العقلية. لذلك ، في المرة القادمة التي تناقش فيها بين الوجبات الخفيفة ، فكر في الوصول إلى البرتقالي - ليس فقط لفيتامين C ولكن للحصول على زيادة المزاج المحتملة أيضًا.