من النوم إلى القلق ، إليك كيف يمكن أن تؤثر الضوضاء البيضاء على الجسم

تم استخدام الضوضاء البيضاء لسنوات لمساعدة الناس على الاسترخاء والحصول على قسط من النوم. ولكن ، على الرغم من أنك قد تكون على دراية بما تبدو عليه الضوضاء البيضاء ، فقد لا تكون واضحًا بشأن ماذا بالضبط ولماذا هي أداة فعالة. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الضوضاء البيضاء ، بالإضافة إلى كيف يمكن أن تساعدك في حياتك اليومية.

ما هي الضوضاء البيضاء؟

الضوضاء البيضاء تجعل الصوت يبدو غامضًا. 'يحدث هذا عندما يتم تقديم جميع الأصوات التي يمكنك سماعها في نفس الوقت' ، كما يقول آنا سي كوسجروف ، Au.D. ، أخصائي السمعيات في ولاية ماساتشوستس للعين والأذن.

الضوضاء البيضاء نادرة في الواقع خارج التسجيلات وآلات الضوضاء البيضاء. يشير كوسجروف إلى أن 'معظم الأشياء في الطبيعة لا تبدو هكذا'. الضوضاء البيضاء ليست الضوضاء 'الملونة' الوحيدة الموجودة هناك - هناك ضوضاء أخرى تعتمد على ترددات صوتية مختلفة ، مثل الضوضاء الأزرق والوردي والبني. تتمتع هذه الضوضاء بإحساس محيط مشابه ولكنها تختلف بشكل واضح عن الضوضاء البيضاء.

ماذا يفعل بالجسم؟

يمكن أن تؤثر الضوضاء البيضاء على جسمك بعدة طرق ، وقد يختلف الأمر قليلاً لدى الجميع. على سبيل المثال ، في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون أنهم يستجيبون جيدًا للضوضاء البيضاء ، فقد يجد البعض الآخر أنهم يتصرفون بشكل أفضل مع الضوضاء البنية. بشكل عام ، هذه هي الطرق الرئيسية للبيض يمكن أن تؤثر الضوضاء على الجسم :

1. يساعدك على النوم.

تأثيرات الضوضاء البيضاء على نايم تم بحثها على نطاق واسع جدًا. نشرت دراسة واحدة في مجلة علوم الرعاية درس أنماط نوم الأشخاص الذين تم إدخالهم إلى المستشفى —بعضهم تعرض للضوضاء البيضاء ، بينما لم يتعرض البعض الآخر. اكتشف الباحثون أن أولئك الذين ينامون مع الضوضاء البيضاء لم يتغيروا في متوسط ​​مقدار النوم الذي يحصلون عليه في الليل ، بينما وجدت المجموعة الضابطة التي لم يكن لديها ضوضاء بيضاء أن متوسط ​​وقت نومهم انخفض من حوالي سبع ساعات إلى أقل من خمس ساعات في الليلة. .

نشرت دراسة أخرى في المجلة نايم وجدت أن الناس ينام بمعدل 40٪ أسرع عندما تعرضوا للضوضاء البيضاء مقابل عندما سمعوا للتو أصوات البيئة الطبيعية.

تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي Alicia H Clark ، Psy.D ، مؤلفة كتاب: 'حتى لو بدت بلا معنى على ما يبدو أثناء النهار ، يمكن أن تؤثر الضوضاء في الليل على دورات النوم' هاك قلقك . 'يمكن لساعة الدقات أو أصوات حركة المرور أو الإشعارات على هاتفنا الذكي أن تؤدي جميعها إلى تعطيل جودة نومنا'. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في حجب تلك الأصوات للمساعدة في النوم.

2. إنه جيد للأطفال في الليل.

قد يكون جعل الأطفال ينامون في أفضل المواقف أمرًا صعبًا ، لكن وجد البحث أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد . قامت إحدى الدراسات القديمة بتحليل مجموعتين من 20 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 2 و 7 أيام في تجربة عشوائية. ينام معظم الأطفال في مجموعة الضوضاء البيضاء - 80٪ - خلال خمس دقائق ، بينما ينام 25٪ فقط من الأطفال غير ذوي الضوضاء البيضاء خلال تلك الفترة. ونتيجة لذلك ، خلص الباحثون إلى أن 'الضوضاء البيضاء قد تساعد الأمهات على التعامل مع الأطفال الصعبين'.

يقول كلارك: 'يُفهم أن الضوضاء البيضاء تحجب أصوات الأسرة التي يمكن أن تعطل النوم ، مثل الأخ أو محادثة الوالدين'. يمكن أن تحاكي الضوضاء البيضاء أيضًا الأصوات الفسيولوجية الداخلية ، مثل ضربات القلب أو الهضم ، المألوفة وبالتالي فهي مهدئة للرضيع ، بشرط ألا تكون عالية جدًا أو مستمرة.

الحجم مهم ، رغم ذلك. بحث منشور في المجلة طب الأطفال وجد أن العديد من آلات الصوت المستخدمة بالحجم الكامل تجاوزت 50 ديسيبل ، وهو الحد الحالي الموصى به للضوضاء للرضع في مشاتل المستشفيات. نتيجة لذلك ، يوصي الباحثون بأن يقوم الآباء بنقل آلات نوم الرضع إلى أبعد من 200 سم من طفلهم النائم وخفض الصوت لحماية سمع أطفالهم.

رجل الجدي امرأة الثور

3. يمكن أن يخفف من القلق.

نشرت دراسة واحدة في مجلة أبحاث التمريض درس سلوك 63 من مرضى الخرف القلق ، بعضهم تعرض للضوضاء البيضاء. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين تعرضوا للضوضاء البيضاء كانوا كذلك 'بشكل ملحوظ' أقل هياجًا بينما سمعوا الضجيج وبعد ذلك من أولئك الذين لم يتعرضوا للضوضاء البيضاء.

يمكن أن يحدث القلق لأسباب عديدة ، ويمكن أن ينجم عن ضوضاء 'غير متوقعة ومتقطعة' ، كما يقول كلارك. وتقول: 'لكن القلق غالبًا ما يوازي الأفكار والتجارب الداخلية التي يمكن أن تشعر بأنها محاصرة ويصعب تجاهلها أو إيقافها'. يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء الأشخاص الذين يعانون من القلق على حجب تلك الأصوات والأفكار. وتقول: `` مثل المانترا أو المكان السعيد الذي غالبًا ما يُدعى في بداية جلسة الاسترخاء أو التأمل ، يمكن أن توفر الضوضاء البيضاء ملاذًا محوريًا عندما يهدد الاجترار بالسيطرة عليها.

الملاك رقم 57

واحدة من أكثر الطرق فعالية مكافحة القلق يقول كلارك. تشرح قائلة: 'سواء كان موقفك أو سلوكك أو حتى بيئتك ، فإن القيام بشيء ما مع القلق يساعد في تخفيفه'. يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء ماديًا في تغيير بيئتك وبالتالي توفير التحكم عند حدوث القلق.

4. يساعدك على الدراسة.

وجد البحث رابط بين الدراسة بالضوضاء البيضاء والاحتفاظ بمزيد من المعلومات. نشرت دراسة واحدة في التقارير العلمية تابع 80 شابًا أثناء محاولتهم معرفة أسماء 20 شيئًا جديدًا. كان لكل موضوع خمس مراحل تعليمية ، متبوعة باختبار استدعاء واختبار التعرف النهائي. استمع نصف المشاركين إلى الضوضاء البيضاء أثناء مراحل التعلم ، ونصفهم تعلم في صمت. اكتشف الباحثون أن مجموعة الضوضاء البيضاء لديها قدرة 'متفوقة' على تذكر أسماء الأشياء مقارنة بمجموعة الضوضاء غير البيضاء.

قد تكون الضوضاء البيضاء مفيدة للمذاكرة ببساطة لأنها يمكن أن تساعد في إغراق الضوضاء الأخرى. يوضح كوسجروف: 'لا يمكن لأي شخص البقاء في حالة تأهب والاستماع إلى الأصوات إلا عندما تتاح له فرصة سماعها'. 'الضوضاء البيضاء تحجب أو تحجب هذه الأصوات التي يمكن سماعها عادة في غرفة هادئة.'

5. يمكن أن يساعد في تقليل طنين الأذن.

طنين الأذن هو حالة شائعة تسبب رنينًا أو طنينًا في إحدى الأذنين أو كلتيهما يمكن أن يكون ثابتًا أو يأتي ويذهب - ويمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في ذلك.

يقول كوسجروف: 'يصاب بعض الناس بطنين الأذن عندما لا يستطيع دماغهم سماع الأصوات بعد الآن ، مما يؤدي إلى رفع مستوى الصوت وإدخال الضوضاء العصبية الخاصة به في شكل رنين'. 'إن وجود ضوضاء بيضاء يجعل الدماغ يستمع إلى الضوضاء البيضاء بدلاً من الضوضاء العصبية.'

هل أنت مهتم بتجربة الضوضاء البيضاء؟ فقط احتفظ بمستوى الصوت تحت الفحص. يقول كوسجروف: `` يجب أن تكون مسموعة ، لكن لا تغلب عليها.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: