تمرين لطيف لمدة 10 دقائق لتخفيف الانتفاخ والغازات والإمساك

ك مدرب صحي ومدربة يوجا ، أحب التعلم ومشاركة جميع الطرق التي يمكن أن تدعم بها هذه الممارسة القديمة رفاهيتنا بشكل عام. أحد الأمثلة الرائعة: دعم الهضم! هذا صحيح ، اليوغا ليست فقط أداة رائعة لتدفق جسمك ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على جسمك يتحرك الهضم ، كذلك.

تدريب التغذية الوظيفية

تدفق يوغا لطيف يتضمن الكثير من الالتواء و تدليك البطن ، على وجه الخصوص ، يُعتقد أنه يساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات و إمساك . في الواقع ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وعضو فريق mbg مارفين سينغ ، (دكتور في الطب) ، أخبر mbg سابقًا أن تدليك ولف البطن لا يشعرك بالاسترخاء الشديد فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا يدعم عملية الهضم ويحث على الإخراج .

لهذا السبب ابتكرت هذا التدفق اللطيف لليوغا لمدة 10 دقائق. إنه لأمر رائع في أي وقت تحتاج فيه إلى القليل من المساعدة الإضافية في عملية الهضم ، بالإضافة إلى أن التسلسل يدعم أيضًا صحة العمود الفقري والتنقل. نظرًا لأنه سريع جدًا ويمكن الوصول إليه ، يعد هذا تدفقًا رائعًا للاختلاط في روتينك الأسبوعي في أي وقت تحتاج إليه.

رقم الملاك 00

ملخص

الوقت: 10 دقائق
المعدات: حصيرة اليوغا
التعليمات: الانتقال من تمرين إلى آخر ، باتباع إشارات التدفق كما هو مذكور.

القطة البقرة

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. تعال إلى أربع. الأرض من خلال راحة يدك.
2. أثناء الزفير ، أسقط بطنك وارفع نظرك إلى السماء.
3. أثناء الشهيق ، قم بلف العمود الفقري واستدارته ، وجذب نظراتك نحو زر بطنك.
4. كرر لبضع أنفاس ، ثم استمر في نزول الكلب.

الكلب الهابط

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. ابدأ في وضع سطح الطاولة على سجادتك.
2. استنشق وأنت ترفع وركيك عالياً ، قادمًا إلى a موقف الكلب الهابط .
3. ارفع الأرض من خلال باطن قدميك ويديك ، مما يسمح للوركين أن يكونا في أعلى نقطة. يمكنك أيضًا تحريك كلبك هنا ورفع كعبه ثم الآخر.
4. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم استمر في وضع الكلب ذي الأرجل الثلاثة.

كلب ذو ثلاثة أرجل

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضعية الكلب النازل ، خذ شهيقًا وأنت ترفع رجلك اليمنى إلى السماء.
2. انتظر لالتقاط أنفاسك ، والشعور بالتمدد في الوركين.
3. من هنا ، ضع ركبتك على أنفك ، ثم أسقطها بين يديك و تواصل الاندفاع العالي.

اندفاع عالي

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. ابدأ بقدم واحدة بين يديك ورجلك اليسرى ممتدة للخلف. ارفع الأرض من خلال قدمك الأمامية ، وارفع أصابعك اليسرى.
2. ارتقِ ببطء إلى اندفاع عالٍ ، وجلب ذراعيك فوق رأسك وحافظ على النظرة أمامك.
3. احتفظ ببعض الأنفاس العميقة ، ثم استمر في المحارب 2.

المحارب 2

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من اندفاع عالٍ ، حرك كعب ظهرك لأسفل وافتح جسمك على الجانب. يجب قلب قدمك الخلفية قليلاً. يجب أن تكون ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة.
2. قم بمد ذراعيك بقوة في اتجاهين متعاكسين ، مع إبقاء النظرة الناعمة على أطراف أصابعك.
3. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم استمر في عكس المحارب.

المحارب العكسي

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

755 عدد الملاك الحب

1. من وضعية المحارب 2 ، اقلب راحة يدك الأمامية ، واجلب اليد اليسرى لأسفل خلفك ، واسمح لها بالراحة على الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر.
2. الحفاظ على العضلة ذات الرأسين اليمنى من أذنك ، ومد ذراعك للخلف. ثني عمودك الفقري برفق ، محدقًا في اتجاه أطراف أصابعك.
3. انتظر لالتقاط أنفاسك ، ثم عد إلى المحارب 2. من هنا ، استمر في وضع المثلث.

وضعية المثلث

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من المحارب 2 ، قم بتصويب رجلك الأمامية.
2. اجلب ذراعيك إلى وضع 'T' ، ثم قم بالمفصلة عند الوركين ، وحرك جسمك للأمام ، ثم ضع يدك اليمنى على قدمك اليمنى أو ساقك.
3. ارفع ذراعك الأيسر لأعلى نحو السماء ، وانظر إلى أطراف أصابعك العلوية.
4. انتظر بضع أنفاس ، ثم استمر في تحريف المثلث.

تويست المثلث

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضع المثلث ، اسحب ذراعك الأيسر لأسفل إلى السجادة.
2. لف جذعك وافتح على جانبك الأيمن.
3. ارفع ذراعك الأيمن إلى السماء وانظر لأطراف أصابعك.
4. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم انتقل إلى الكلب الهابط. من هنا ، كرر الكلب ذو الأرجل الثلاثة ، والاندفاع العالي ، والمحارب 2 ، والمحارب العكسي ، ووضع المثلث ، والتواء المثلث على الجانب الآخر. استمر في وضع نصف تخفيف الرياح.

وقفة نصف مريحة للرياح

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. انزل إلى سجادتك واستلقي على ظهرك.
2. احتضن ركبتك اليمنى في صدرك. ضع ركبتك بالقرب منك وابدأ في تأرجحها جنبًا إلى جنب. اصنعي دوائر بركبتك ، دلكي بطنك.
3. كرر لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس. ثم كرر على الجانب الأيسر. تواصل تطور متكأ.

مستلق تويست

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، أدخل كلا الركبتين في صدرك.
2. دعهم يسقطون ببطء إلى الجانب الأيمن. دع يدك اليسرى تمتد إلى الجانب ، ووجه نظرك إلى يدك اليمنى.
3. امسك لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس ، ثم أعد ساقيك ببطء إلى المنتصف وكرر ذلك على الجانب الأيسر.
4. أعد ركبتيك إلى المركز ، وقم باللف من جانب إلى جانب لبضع لحظات. اختتم ممارستك في السافاسانا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: