هل لديك يوم سيء؟ استخدم هذه الممارسات المدعومة من العلم لإعادة أسلاك دماغك من أجل المتعة الفورية
لقد كنا جميعًا هناك في مرحلة ما. سواء كانت جدالًا مع أحد الأحباء ، أو حدث خطأ فادح في مشروع في العمل ، أو شيء أسوأ بكثير ، فقد مررنا جميعًا بأوقات لم تسمح لنا فيها عقولنا بالمضي قدمًا. نعيد عرض الموقف مرارًا وتكرارًا ، ونتساءل عما كان يمكن أن نفعله بشكل أفضل. أو نشعر بالغضب أو الخوف أو الحزن الذي يمسك بنا بشدة لدرجة أنه يبدو من المستحيل تحويل انتباهنا إلى مكان آخر. لقد كنت هناك بنفسي بالتأكيد ، في الآونة الأخيرة عندما دفعني فشل عملي (وما تلاه من ضياع للوقت والمال وخطتي الطويلة) إلى الاكتئاب والقلق الحاد .
لكنني كنت مصممًا على وضع خطة جديدة. ليست خطة عمل هذه المرة ولكن مجرد خطة تجد الفرح تكرارا. لقد كرست 30 يومًا لإضفاء البهجة على أولوياتي وأطلق عليها اسم 'خطتي المرحة' ، وتحويل النتائج التي توصلت إليها في النهاية إلى كتاب . بمجرد أن أدركت أن الكثير من تجربتي السلبية كانت قائمة في ذهني ، وكان هناك أشياء بسيطة يمكنني القيام بها لتغييرها ، تغيرت أفكاري ومشاعري وحياتي بسرعة كبيرة.
فيما يلي بعض الممارسات اليومية التي ساعدتني في إعادة توصيل عقلي بالبهجة والخروج من دائرة القلق والسلبية:
21 يناير البروج
1. ممارسة الامتنان.
واحدة من أسرع الطرق للشعور بتحسن حول مكانك في هذه اللحظة الحالية هي تقييم كل الأشياء التي يجب أن تكون عليها ممتنة ل . الحقائق البسيطة التي تتنفسها ، ربما تكون قد أكلتها خلال الـ 24 ساعة الماضية ، ويمكن أن تقرأ هذه الكلمات تخبرني أن لديك بالفعل الكثير لتشكر نجومك المحظوظين. الامتنان ينشط سلسلة من فوائد في عقلك .
الإعلانات
2. خذ نفسا عميقا.
يتسبب القلق والتوتر في تنشيط اللوزة الدماغية ، مما يؤدي إلى دق ناقوس الخطر في عقلك ومنع قشرة الفص الجبهي من اتخاذ قرارات واضحة. لحسن الحظ ، يتم تلطيف اللوزة بالأكسجين ، و التنفس العميق غالبا ما يفعل الحيلة. خذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة. ستندهش من كيف أن القيام بشيء بهذه البساطة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كبير.
3. لاحظ الموضوع.
أذهاننا مرتبطة ببعض الأفكار المتكررة ، وذلك ببساطة لأنها أصبحت معتادة. لكن أنماط التفكير هذه يمكن تغييرها بالممارسة. في كل مرة تجد نفسك تفكر في الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء ، استبدلها تعويذة جديدة ، شيء مثل 'كل شيء يتكشف بشكل مثالي بالنسبة لي'. أو 'أنا أثق في سيرورة الحياة'.
400 ملاك رقم
4. ابحث عن البطانة الفضية.
إذا كنت قلقًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب اهتمامك بشيء أو بشخص ما - وهذا شيء جيد! لذا اقطع على نفسك بعض التراخي. حوّل تركيز قلقك إلى المشاعر الإيجابية الكامنة وراء القلق (مثل الرغبة في إقامة علاقات حميمة ومحبّة أو أن تكون صحيًا ومريحًا) دون إدانة نفسك لإيواءك لأفكار سلبية.
5. استخدم خيالك.
هل تعلم أن نفس المنطقة من أدمغتنا يتم تنشيطها عندما نختبر شيئًا حقيقيًا وعندما نتخيل شيئًا ما بوضوح؟ يمكننا تسخير قوة خيالنا لتهدئة أنفسنا عندما يحبطنا القلق. بينما لا يمكننا دائمًا تغيير مواقفنا الحالية على الفور ، يمكن أن تساعد عملية التخيل في الواقع في إحداث تغييرات حقيقية في حياتنا.
في النهاية ، يجب أن نقبل أننا لا نستطيع التحكم في معظم الأشياء والأشخاص من حولنا. يمكن أن نترك هذا يقودنا إلى الجنون ، أو نقبل ما يمكننا التحكم فيه - وهو ما نشعر به.
تعرف على المزيد حول كيفية العثور على الجانب المشرق من اللحظات الصعبة هنا و هنا .
يوم 13 مارس
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
