هذا الملحق هو خط دفاعي الأول ضد تحديات المزاج الموسمية

عندما تصبح الأيام أقصر ويصبح الطقس أكثر برودة، أشعر بالتوتر لأن الشتاء غالبًا ما يجلب لي تحديات مزاجية. سواء كان الأمر يتعلق بغروب الشمس قبل أن أنتهي من عملي، أو الجهد الإضافي الذي أبذله لمغادرة المنزل عندما تنخفض درجة الحرارة، أو السماء الرمادية، لم أزدهر أبدًا خلال فصل الشتاء.

لقد حاولت تجميع أمتعتي والذهاب في نزهات يومية صباحية للتعرض لأشعة الشمس (حتى لو لم أشعر بذلك). لقد أمضيت ساعات في العمل في وهج مصباح الشمس. لكن هذا العام، أردت أن أكون استباقيًا وأستهدف مشاكلي المزاجية الموسمية من الداخل إلى الخارج. أدخل: مايندبوديجرين.

العلاقة بين فيتامين د والمزاج.

اسمعني: مرارًا وتكرارًا، ربطت الأبحاث بين انخفاض مستويات فيتامين د و الصحة العقلية دون المستوى الأمثل .

وخلصت مراجعة منهجية أجريت عام 2021 لـ 15 دراسة إلى أن البحث يدعم وجود صلة بين مستويات فيتامين د والمزاج ، مع انخفاض مستويات فيتامين د مما يزيد من انتشار تحديات الصحة العقلية، وترتبط المستويات الأعلى بعدد أقل من الحالات، وفي بعض الحالات، بتحسن المزاج.

ركزت مراجعة أخرى لعام 2021 على الآلية التي تربط فيتامين د بالمزاج، وخلصت إلى أن فيتامين د يلعب دورًا أساسيًا في تخليق السيروتونين والذي غالباً ما يطلق عليه اسم 'هرمون الشعور بالسعادة' لدوره في تنظيم المزاج.

كل هذا يشير إلى أن فيتامين د والمزاج مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. لكن ما علاقة ذلك بالشتاء؟ حسنًا، بما أن فيتامين د يتم تصنيعه من التعرض لأشعة الشمس (ويوجد بكميات منخفضة في أ عدد قليل من الأطعمة )، أنا قلق بشأن قدرتي على الحصول على المبالغ المثلى خلال فصل الشتاء، إن لم يكن على مدار العام (سنتحدث عن ذلك لاحقًا).

لذلك، عندما سمعت أن فعالية فيتامين D3 في mbg + توفر جرعة مدعومة بالأبحاث vitamin D3 مع ثلاثي من الزيوت العضوية الامتصاص الأمثل اعتقدت أن الأمر يستحق المحاولة.*

علامة 7 فبراير

تجربتي مع فعالية فيتامين د3+.

في غضون أسابيع قليلة من تناول فيتامين د3 ، لاحظت تحسنًا في مزاجي؛ على الرغم من السماء الرمادية وقضاء أيامي في الداخل، إلا أنني مازلت أشعر وكأنني في الصيف المشمس.*

بالطبع، أحاول دعم عقلي بطرق أخرى أيضًا، مثل تخصيص وقت للحركة، وتحديد أولويات النوم، وتناول وجبات متوازنة، والاعتماد على مجتمعي. ولكن في الأيام التي تعيق فيها الحياة روتين الرعاية الذاتية العقلية، يمكنني أن أشعر براحة البال عندما أعلم أنني فعلت شيئًا لدعم حالتي المزاجية (وصحة الجسم بالكامل) بمجرد تناول .*

وسأستمر في تناول فيتامين د3+، حتى مع تغير الفصول، لأنني أعلم الآن أن نقص فيتامين د ليس مشكلة موسمية.

لماذا لا يكفي الطعام وأشعة الشمس؟

على الرغم من كل الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين د مهم لصحتنا، إلا أنه تقريبًا ثلث البالغين الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د (و 40٪ أخرى غير كافية، مما يعني أن غالبية البالغين في الولايات المتحدة يعانون من معضلة فيتامين د). إن حالة فيتامين د دون المستوى الأمثل تكون أكثر خطورة بين الأمريكيين السود واللاتينيين، الذين تصل معدلات النقص لديهم 82% و 70% ، على التوالى.

يفترض الكثير من الناس أن بإمكانهم تلبية احتياجاتهم من فيتامين د بمجرد تناوله قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، ولكن إذا كنت تعيش بعيدًا عن خط الاستواء (أو ترتدي واقيًا من الشمس)، فإن مجرد الخروج قد لا يفي بالغرض: الارتفاع، الموسم، الملابس، التلوث، لون البشرة، عمر ، ويجب أيضًا مراعاة الوقت من اليوم.

مثل مايكل هوليك، دكتور في الطب، دكتوراه ، أستاذ الطب وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية في المركز الطبي بجامعة بوسطن ومؤلف كتاب الأبحاث الأساسية حول تخليق فيتامين د ، سابقًا قال Mindbodygreen 'ما لم تكن منقذًا أو صيادًا، فلن تتمكن من إنتاج كمية كبيرة من فيتامين د.'

وعلى الرغم من أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يعد بداية رائعة، إلا أن الطعام وحده ليس استراتيجية عملية بالنسبة لمعظم الناس. يجب على الشخص النباتي مثلي أن يستهلك حوالي 10 أكواب من الماء الحليب المدعم (سواء ألبان أو حليب نباتي)أو 20 بيض كامل فقط للوصول إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 ( الشكل المفضل للجسم ). وهذا المبلغ لن يحرك الإبرة حتى إذا أردت ذلك تحقيق الكفاية من فيتامين د .

بالإضافة إلى ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أنه من أجل الوصول إلى التركيزات المثالية لفيتامين د في مصل الدم (أي، 50 نانوجرام/مل أو أكثر )، على المرء أن يستهلك أقرب إلى 5000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا أو في بعض الأحيان أكثر اعتمادا على تركيب الجسم . هذا يعني انتهاء الأمر 100 بيضة أو 50 كوب من الحليب ! (أو كبسولة هلامية واحدة من Mindbodygreen's .)

فوائد أخرى لفيتامين د.

في حين أن المخاوف المزاجية كانت دافعي الرئيسي لتحديد أولويات تناول فيتامين د، فإن فوائد فيتامين د اذهب إلى ما هو أبعد من تنظيم الحالة المزاجية: يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في عظم , عضلة , منيع , شفوي , صحة الأمعاء ، و اكثر.*

وقد يساعد حتى في علاج جفاف الجلد، كما أشارت إحدى التجارب السريرية العناصر الغذائية وجدت علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم و انخفاض مستويات رطوبة الجلد . لذلك، بينما أحب فوائد فيتامين د الداعمة للمزاج، فإنني أرى أن تناول المكملات الغذائية اليومية بمثابة استراتيجية لدعم صحتي العامة.*

الوجبات الجاهزة.

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في صحة الجسم بالكامل، بما في ذلك جوانب الصحة العقلية والعاطفية. * على الرغم من الأدوار الرئيسية التي يلعبها فيتامين د في الجسم، فإن جزءًا كبيرًا من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د أو عدم كفايته.

مع 5000 وحدة دولية من فيتامين D3 العضوي الطحلبي عالي الجودة، يمنحني Mindbodygreen راحة البال لأنني أحافظ على مستويات صحية من فيتامين D في فصل الشتاء، ودائمًا.