هذا النقص في فيتامين في الفيتامينات يفسد جودة النوم (33 ٪ من الناس لديهم)

النوم هو عنصر أساسي في الصحة الجيدة. لا يقتصر الأمر على كيفية معالجة عقلك المعلومات من اليوم ، ولكن من الضروري أيضًا للوظيفة المعرفية والرفاه العاطفي والقوة البدنية.

يقدر 59 ٪ من البالغين يعانون من نوع من اضطرابات النوم 1 ولا تحصل على ما هو سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تم ربط النوم أو عدم كفاية مجموعة من القضايا الصحية 2 ، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. 

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل المختلفة إلى اضطرابات النوم ، أحدها في كثير من الأحيان هو نقص فيتامين (د). تظهر الأبحاث أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا ليس فقط في صحة الأسنان 3 ، ولكن في تنظيم النوم ، ونقص فيتامين (د) قد يتسبب في اضطرابات النوم ، ومدة نوم أقصر ، وتعزيز الاستيقاظ في الليل. 

لماذا فيتامين (د) مهم

فيتامين د هي مغذيات قابلة للذوبان في الدهون تساهم في العديد من العمليات الفسيولوجية للجسم. فيتامين (د) ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ويساعدك على الحفاظ على صحة الأسنان الجيدة وصحة العظام ، ويدعم عمل الجهاز المناعي والعصبي ، من بين مسؤوليات مهمة أخرى .

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د كل يوم ، مما أدى إلى نقص فيتامين (د) (وهو ما يقدر  ثلث الأمريكيين 4 يملك). يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى مشاكل صحية خطيرة - بما في ذلك جودة النوم الرديئة. 

يوجد نوعان من فيتامين (د): فيتامين D2 وفيتامين D3. كلا النموذجين ضروريان ، لكن فيتامين D3 هو شكل أكثر استقرارًا يستمر لفترة أطول في الجسم . يمكنك الحصول على كل من فيتامين D2 وفيتامين D3 من خلال استهلاك الأطعمة أو المكملات الغذائية. الأطعمة الغنية بفيتامين (د) تشمل الأسماك الدهنية والحليب والبرتقال واللبن. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين D3 عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك ، نادراً ما يجعلك ضوء الشمس والطعام وحدهما إلى حالة فيتامين (د) الأمثل.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في السن ، تنخفض قدرة جسمك الطبيعية على انخفاض فيتامين D3. لذلك ، يختلف المدخول اليومي الموصى به حسب العمر. فيما يلي تمهيدي على احتياجات فيتامين (د) لفئات عمرية مختلفة .

كيف ترتبط فيتامين (د) وجودة النوم

تظهر الأبحاث أن أوجه قصور فيتامين (د) تزيد من خطر اضطرابات النوم والاضطرابات 5 . تم العثور على مستقبلات فيتامين (د) في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم النوم ، وبالتالي فإن نقص فيتامين (د) قد يؤدي إلى خلل في هذه المناطق. 

أيضًا ، نظرًا لأن ضوء الشمس مصدر لفيتامين (د) ، فقد يؤدي عدم كفاية مستويات فيتامين (د) إلى اضطرابات في الساعة الداخلية للجسم وإنتاج الميلاتونين ، هرمون تنظيم النوم في الجسم. قد يؤدي هذا الاضطراب إلى مشكلة في النوم والبقاء نائماً واضطرابات النوم الأخرى. 

العلاقة بين فيتامين (د) والنوم لم تكن مفهومة تمامًا بعد. ومع ذلك ، من المعتقد أن ثنائي الاتجاه. هذا يعني أن اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة الساق المضطربة ، يمكن أن تؤثر أيضًا على استقلاب فيتامين (د). قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم التعديلات في التمثيل الغذائي والتي يمكن أن تؤثر على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط في الجسم.

الوجبات الجاهزة

إن إدراك العلاقة بين ضعف النوم ونقص فيتامين (د) يمثل فرصة لاستراتيجيات الرعاية الصحية الاستباقية. يجب على مقدمي الرعاية الصحية التفكير في تقييم كليهما جودة النوم و مستويات فيتامين د عند تقييم مرضاهم لاضطرابات النوم. 

84 عدد الملاك

تعديلات نمط الحياة ، مثل زيادة التعرض للشمس (خاصة في الصباح) والاستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين-د أو المكملات الغذائية ، يوصى أيضا لمعالجة النقص. علاوة على ذلك ، التبني عادات النوم الصحي ، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحد من وقت الكافيين ووقت الشاشة بالقرب من وقت النوم ، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على استقلاب فيتامين (د).