هذه الكوكيز الغنية بالبروتين صحية بما يكفي لتناولها على الإفطار

كطبيب، أعلم أنه عندما يأتي الجوع بين الوجبات، وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن يكون المنقذ.

لسوء الحظ، العديد من الوجبات الخفيفة الشائعة مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكررة التي تجعلك جائعًا وترغب في تناول المزيد. بدلاً من ذلك، حاول اختيار الإصدارات التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين من الأطعمة المفضلة لديك، مثل مجموعات بسكويت الشوفان.

مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية، تعد هذه 'البسكويت' بمثابة وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ( أو حتى الإفطار !) يمكن أن يبقيك ممتلئًا وراضيًا لفترة أطول. وهي مصنوعة من أربعة مواد أساسية فقط: الموز، وزبدة الفول السوداني، والشوفان الملفوف، و. أفضل جزء؟ إنها صديقة للتجميد وسهلة التخصيص باستخدام الطبقة التي تختارها.

دعونا نحلل المكونات: أولاً، يوفر مسحوق البروتين طريقة مناسبة للقيام بذلك تلبية احتياجاتي اليومية من البروتين والاستفادة من جميع الفوائد الصحية التي توفرها هذه العناصر الغذائية الأساسية. بجانب من دعم قوتنا والبروتين أيضًا يعزز الشبع 1 ويساعد استقرار نسبة السكر في الدم 2 .*

تحتوي كل حصة من بروتين مصل اللبن المعزول من العشب الذي يتغذى على العشب من مايند بودي جرين على 25 جرامًا من البروتين (بما في ذلك 2.5 جرام من البروتين) حمض أميني لوسين ) تم الحصول عليها بعناية لدعم صحة العضلات.*

إنني أقدر أن البروتين عالي الجودة المتوفر بيولوجيًا من الأبقار التي تتغذى على العشب لا يحتوي على مواد مالئة أو مواد تحلية صناعية أو غيرها من الإضافات غير الضرورية. نكهته اللذيذة (من مسحوق لحاء القرفة العضوي والكاكاو العضوي) ترفع أيضًا من طعم مجموعات ملفات تعريف الارتباط هذه.

أضف زبدة الفول السوداني والشوفان والموز الدهون الصحية , الفيبر والفيتامينات والمعادن، وسيكون لديك علاج جاهز يمكن أن يكون بمثابة وجبة إفطار أثناء التنقل، أو التعافي بعد التمرين، أو وجبة خفيفة للحد من آلام الجوع في منتصف النهار.

مجموعات كوكي الشوفان

يصنع حوالي 20 مجموعة صغيرة من ملفات تعريف الارتباط

120 رقم ملاك

مكونات:

• 2 موز ناضج
• 1/3 كوب زبدة الفول السوداني
• 2 كوب شوفان مطحون
• 2 مجارف (1 حصة)
• الطبقة الاختيارية: الجوز المفروم، ورقائق جوز الهند غير المحلاة، ورقائق الشوكولاتة

طريقة:

1. تسخين الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت، وتبطين صينية الخبز بورق البارشمان.
2. في وعاء خلط كبير، اهرسي الموز حتى يصبح ناعمًا. ثم أضف زبدة الفول السوداني (أو غيرها زبدة الجوز أو البذور من اختيارك)، الشوفان الملفوف، ومسحوق البروتين. حرك جيدًا باستخدام ملعقة حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
3. باستخدام مغرفة آيس كريم متوسطة الحجم، ضعي الخليط في صينية الخبز مع ترك مسافة لا تقل عن 2 بوصة.
4. قم بتسوية المجموعات لأسفل قليلاً باستخدام الجزء الخلفي من مغرفة الآيس كريم.
5. رش اختيارك من الطبقة على كل ملف تعريف الارتباط إذا رغبت في ذلك.
6. اخبزي مجموعات البسكويت لمدة لا تقل عن 10-12 دقيقة أو حتى تنضج وتكتسب القاعدة اللون البني الذهبي. يمكنك نقل ملفات تعريف الارتباط على رف سلكي لمزيد من الضبط والتبريد قبل الاستمتاع بها.
7. قم بتخزينه في حاوية محكمة الإغلاق في درجة حرارة الغرفة لمدة 4-5 أيام تقريبًا، في الثلاجة لمدة أسبوع واحد، أو في الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.