هل المشروبات المحلاة بالسكر كلها سيئة؟ إليك ما يقوله البحث

إذا كنت من النوع الذي يتناول ثلاثة مشروبات على مكتبه في جميع الأوقات، فاستمع: تحليل تلوي يقارن كيف تؤثر ستة أنواع مختلفة من المشروبات الشعبية على صحة القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفيات.

يمكن أن تؤثر النتائج على تشكيلة المنتجات المفضلة لديك، لذلك دعونا نتعمق فيها. 

كيف تؤثر المشروبات الشعبية على صحة القلب والأوعية الدموية

أ التحليل التلوي نشرت في المجلة الجمعية الأمريكية للتغذية قام بتحليل 20 دراسة سريرية مختلفة للعثور على المخاطر القلبية الوعائية المرتبطة بستة مشروبات مختلفة:

• شاي
• قهوة
• عصير فواكه
• مشروبات الطاقة
• الكحول
• المشروبات المحلاة بالسكر أو المحلاة صناعيًا

ووجدوا أن الاستهلاك طويل الأمد للمشروبات المحلاة بالسكر (SSB) والكحول زيادة خطر الوفيات القلبية الوعائية لكل من الذكور والإناث.

الملاك رقم 227

ولم يتمكن الباحثون من تحديد المخاطر القلبية الوعائية الناجمة عن عصائر الفاكهة (التي تميل إلى أن تكون عالية في السكر الطبيعي) ومشروبات الطاقة بسبب نقص البيانات الجوهرية.

ومع ذلك، تشير الأبحاث السابقة إلى أن مشروبات الطاقة قد تكون مرتبطة عدم انتظام ضربات القلب، والسكتة القلبية، ونقص تروية عضلة القلب 1 (انخفاض تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين).

لذلك فمن المؤكد إلى حد ما أن نقول إن مشروبات الطاقة يجب أن تكون على قائمة الاستهلاك الأقل تكرارًا، حتى لو لم تكن هناك بيانات كافية للتحليل التلوي لتأثيرها على صحة القلب في هذه المراجعة.

لماذا السكر سيء للقلب؟

ومن المثير للاهتمام أن دراسة بحثية أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في نفس الوقت تقريبا التحقيق ما إذا كان النشاط البدني يمكن أن يقاوم آثار المشروبات المحلاة بالسكر أو المحلاة صناعيا 2 على أمراض القلب والأوعية الدموية. 

في هذه الدراسة، التي أجريت على 100.000 شخص بالغ، كان أولئك الذين شربوا SSBs أكثر من مرتين في الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يغض النظر - المستويات الموصى بها من النشاط البدني. 

الآن، لا تجعل الأمر ملتويًا، فالتمرين مفيد للقلب. ومع ذلك، تشير هذه الدراسة إلى أنها قد لا تقلل بشكل كامل من الآثار السلبية للإفراط في تناول المشروبات السكرية، وهي بمثابة سبب آخر للانتباه إلى تناول السكر. 

يوم 30 مارس

لم تتضمن أي من هذه الدراسات تأثير المشروبات المحلاة بالسكر في بعض الأحيان، لذا لا تفعل ذلك الذهاب إلى البحر مع القيود . بدلًا من ذلك، انتبه فقط إلى كمية السكر الموجودة في المشروبات التي تتناولها يوميًا.

ما الذي يجب الوصول إليه بدلاً من ذلك

لذا، إذا كنت ذلك الشخص الذي يحتفظ بطاولة مستديرة من المشروبات في جميع الأوقات، ففكر في اختيار شيء يحتوي على نسبة أقل من السكر عندما يكون ذلك ممكنًا واحتفظ بهذه المشروبات للمناسبات الخاصة. فيما يلي قائمة ببعض خيارات A+ للمساعدة في إلهام استراحة المشروبات التالية: 

• قهوة (والذي وجد أنه صحي للقلب في هذه الدراسة)
• شاي الأعشاب (والذي وجد أنه صحي للقلب في هذه الدراسة)
• كومبوتشا منخفضة السكر
• العصائر التي تحتوي على الألياف، والبروتين، والدهون الصحية
• كاكاو ساخن صحي ( وصفتنا المفضلة هنا )
• ماء جوز الهند

تذكير: عندما تكون في شك، تحقق من الملصق

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة مراجعة التحليل التلوي أن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر على المدى الطويل يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية لكل من الذكور والإناث. على الرغم من أهمية ملاحظة ذلك فيما يتعلق بالعادات اليومية، إلا أنه لا يمثل مناقشة شاملة فيما يتعلق بالمشروبات المحلاة بالسكر في بعض الأحيان.

بعد كل شيء، الحياة كلها تدور حول التوازن. إذا كنت تشعر برغبة شديدة في تناول السكر ولكنك تريد تجنب المشروبات الحلوة، هذه الأطعمة قد تساعد .