هل تريد خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟ تناول المزيد من دهون أوميغا 3

يمكن أن يكشف معدل ضربات القلب الكثير عن صحتك - يعد ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) عامل خطر لمشاكل القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، وتراكم اللويحات، وفشل القلب، وحتى الموت المبكر (إنها في الواقع ميزة خادعة) المتنبئ بطول العمر 1 ).

يمارس واللياقة البدنية هي واحدة من أكثر الطرق المعروفة لتحسين معدل ضربات القلب، ولكن ما تأكله يؤثر عليه أيضًا. وتعد أوميغا 3 واحدة من أفضل العناصر الغذائية (إن لم تكن الأفضل) التي يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب المرتفع. 

وإليك كيف وما يجب عليك فعله بالضبط لجني الفوائد. 

أوميغا 3 ومعدل ضربات القلب

أوميغا 3 معدل ضربات القلب المستهدف بطرق مختلفة - ومع ذلك، فإن الطريقة الأكثر مباشرة هي من خلال العمل على معدل ضربات القلب الاستثارة الكهربائية 2 من خلايا أنسجة القلب. 

يتم تحفيز كل مضخة من مضخات القلب بواسطة نبضات كهربائية، ويبدو أن أحماض أوميجا 3 تعمل على إطالة الوقت بين تلك الإشارات، وبالتالي تقليل معدل ضربات القلب. 

يمكنهم أيضًا العمل من خلال زيادة الراحة والهضم 3 (أو السمبتاوي) جانب الجهاز العصبي وتقليل جانب القتال أو الهروب (أو التعاطف) لتعزيز انخفاض معدل ضربات القلب. 

ما هو ارتفاع معدل ضربات القلب ولماذا تريد خفضه؟ 

ويبدو أن أحماض أوميجا 3 قوية بشكل خاص في خفض معدل ضربات القلب للأشخاص الذين لديهم معدل ضربات قلب مرتفع في البداية. 

الثالث من أكتوبر البروج

الآن، النطاق الطبيعي لـ RHR واسع جدًا، ويتراوح من  من 60 إلى ما يصل إلى 100 نبضة في الدقيقة 4 (نبضة في الدقيقة). بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بمستويات عالية من اللياقة البدنية أو الذين يمارسون رياضة التحمل، قد يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أقل بكثير، حيث يتراوح من 35 إلى 60 نبضة في الدقيقة. 

أي شيء يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة يعتبر مرتفعًا تمامًا، ولكن حتى أن تكون في الحد الأعلى من الطبيعي قد لا يكون مثاليًا بالنسبة لك. 

قد يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى زيادة خطر إصابتك بما يلي: 

• مرض قلبي 5
• ارتفاع ضغط الدم
• تصلب الشرايين 6 (ويعرف أيضًا باسم تراكم اللويحات في الشرايين)
• مرض السكري من النوع 2
• الوفيات لجميع الأسباب

لذا فإن تحسين معدل ضربات القلب لديك قد يكون له تأثير كبير على صحتك العامة وطول العمر. 

ما هي كمية أوميغا 3 التي تحتاجها لرؤية الفائدة؟

تبحث معظم الأبحاث حول أوميغا 3 ومعدل ضربات القلب على وجه التحديد في تناول الأسماك الدهنية أو كمية EPA وDHA (أنواع الدهون الموجودة غالبًا في الأسماك) التي يتم استهلاكها عن طريق الأسماك أو المكملات الغذائية وليس من خلال المصادر النباتية للأوميغا 3. . 

• وتشير البيانات إلى أنه في المتوسط، زيت السمك يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب عن طريق 1.6 نبضة في الدقيقة 7 مقارنة مع الدواء الوهمي.
• وجدت دراسة أخرى أن أ تناول كمية أكبر من زيت السمك بمقدار 1000 مليجرام خفض معدل ضربات القلب بحوالي  2.3 نبضة في الدقيقة 8 .6
• وعالية تناول الأسماك الدهنية 9 ل تم ربط خمس حصص أو أكثر في الأسبوع بـ تخفيض بمقدار 3.2 نبضة في الدقيقة 8 في RHR .

تظهر هذه الدراسات أيضًا أن تناول أوميغا 3 بشكل مستمر ضروري لمدة 12 أسبوعًا تقريبًا لإحداث فرق حقيقي. 

الحصول على المزيد من أوميغا 3 في حياتك

هناك العديد من الأسباب لزيادة تناولك للأوميجا 3 (معظمنا لا يحصل على ما يكفي منه حقًا)، ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط المساعدة في خفض معدل ضربات القلب المرتفع ، ولكنهم أيضاً دعم صحة الدماغ والرؤية والمزاج والمناعة. 

إذا كنت تريد التركيز على معدل ضربات القلب، فإن تناول خمس حصص أو أكثر من الأسماك الدهنية كل أسبوع هو مكان جيد للبدء. اختر من بين الأسماك مثل سمك السلمون والأنشوجة والسردين والتونة . وإذا كانت خمس حصص تبدو كثيرة، فابدأ بحصتين واستمر في ذلك. 

مكملات زيت السمك يمكن أن تكون أيضًا طريقة سهلة لزيادة تناولك للأوميغا 3 بشكل ملحوظ. للحصول على أكبر قدر من الفوائد، اختر منتجًا يوفر ما لا يقل عن 1000 ملليجرام (إن لم يكن 1500 ملليجرام) من EPA وDHA معًا يوميًا.

وهنا قائمة لدينا مكملات أوميغا 3 المفضلة . 

الوجبات الجاهزة

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مقياس سهل التتبع يكشف الكثير عن صحتك ( هنا أجهزة التتبع المفضلة لدينا ).

في حين أن هناك الكثير من العوامل (العمر، ومستوى اللياقة البدنية، والإجهاد، وعلم الوراثة، والأدوية، وما إلى ذلك) التي تؤثر على معدل ضربات القلب لديك، فإن زيادة تناولك للأوميجا 3 يعد أحد الأساليب العديدة التي يمكنك اتباعها لمحاولة خفضه. 

أفضل الوظائف للمبتدئين