هل تريدين نصيحة للجمال؟ أنبوب مرة واحدة في اليوم ، كما يقول طبيب

في حين أن هناك الكثير من العلاجات عالية التقنية والمنتجات المدعومة من الخبراء والتي يمكن أن تساعدك على تغيير بشرتك ، فإن أول مكان يجب أن تبحث فيه هو روتينك اليومي. هل تتناول ما يكفي من الأطعمة الطبيعية الكاملة؟ الحد من تناول السكر المكرر؟ شرب كمية كافية من الماء؟ الحصول نوم عالي الجودة ؟

كل هذه الوظائف الجسدية اليومية ضرورية للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة. خطوة واحدة غالبًا ما يتم تجاهلها: حركات الأمعاء المنتظمة. كطبيب باطني معتمد فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) ، مؤلف بروتوكول GutSMART و يشرح في الآونة الأخيرة بودكاست mindbodygreen النوبة ، يمكن ربط بعض الأمراض الجلدية بتخطي الحركات المنتظمة.

الرابط بين البراز والجلد.

أفضل طريقة لشرح كيفية تأثير حركات الأمعاء على بشرتك هي التركيز على ما يحدث عندما تقوم بذلك لا اذهب بانتظام. على وجه التحديد بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي حركات الأمعاء غير المنتظمة إلى زيادة خطر الإصابة هيمنة الإستروجين ، يقول بيتر.

0 رقم الملاك

جولين برايتن ، NMD ، خبيرة الهرمونات النسائية ومؤلفة ما وراء الحبة ، يوافق : 'إذا كانت أمعائك لا تتحرك ، فإن هرمون الاستروجين الخاص بك يبقى لفترة أطول مما ينبغي ويعود إلى الدورة الدموية في الجسم ،' قال سابقا mbg . 'عليك أن تتغوط كل يوم للتخلص من هرمون الاستروجين.' إذا لم تقم بذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم هرمون الاستروجين فقط يجعلك أكثر إمساكاً : أظهرت الدراسات أن هرمون الاستروجين في الواقع يؤخر إفراغ المعدة 1 ، وإطالة توقيت العبور والتسبب في الإمساك.

ليو امرأة برج الحوت

لذا فإن تخطي تصريح مرور يومي يمكن أن يفسدك في النهاية الهرمونات ، والتي يمكن أن تظهر في اضطرابات الجسم بالكامل والجلد. 'ضعف التخلص من النفايات الأيضية بالإضافة إلى عدم التوازن الهرموني يمكن أن يعيث فسادًا في بشرتك' ، كما يقول Brighten. كما تعلم بالفعل ، ترتبط الهرمونات غير المتوازنة ارتباطًا وثيقًا بالانتفاخات حول الذقن والفك ، والتي يشار إليها كثيرًا باسم ' حب الشباب الهرموني . '

ولكن ليس الاختراق فقط هو الذي يتأثر. الإمساك يرتبط بخطر كبير للإصابة بالتهاب الجلد التأتبي (أو الإكزيما) 2 ، أيضاً. ربما لهذا السبب رأى بيدر ' الأكزيما تحسن فقط من خلال جعل شخص ما يتغوط بشكل أكثر انتظامًا '. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟

حتى إذا كنت لا تتعامل مع حالات جلدية أكثر خطورة ، مثل حب الشباب أو الأكزيما ، يمكنك بالتأكيد مواجهة بشرة أكثر جفافاً وباهتة من الإمساك. 'عندما لا تتعب ، [السموم] يجب أن تخرج بطريقة ما ،' يقول فنان مكياج مشهور نام فو الذي صاغ مصطلح ' جلد الزلابية الندي . 'هذا هو السبب في أنها تعطي الأولوية للروتين الممتاز رقم 2 (البروبيوتيك ، والعصائر ، وما شابه):' يمكن للعناية الموضعية بالجلد أن تستمر حتى الآن. وتضيف: 'إنها تبدأ من الداخل إلى الخارج'.

11 مايو التوقيع

باختصار: يتأثر جسمك بالكامل ، بما في ذلك الجلد ، بشكل مباشر بعدد مرات التبرز. كما يلاحظ بيدري: 'التبرز ضروري لإزالة السموم من الجسم ، وكلما احتفظت ببرازك لفترة أطول ، زاد احتمال أن يكون للسموم التي تم تعبئتها جاهزة للإخراج من جسمك مزيدًا من الوقت لإعادة تدويرها وإعادة امتصاصها مرة أخرى. في جسمك '.

كيفية تحسين الانتظام

مستوحاة من رفع مستوى روتين البراز الخاص بك من أجل صحة الجلد؟ يمكنك التحقق من أ القائمة الكاملة للعلاجات هنا ، لكننا أبرزنا بعض النصائح فقط:

• تناول المزيد من الألياف: بشرط 95٪ من سكان الولايات المتحدة 3 لا تحصل على ما يكفي من الألياف ، من الآمن أن نقول إنه يجب عليك زيادة استهلاكك اليومي. للتأكد من تحديد هذا المربع ، اختر مكمل الألياف— إليك قائمة بخياراتنا المفضلة في السوق الآن .
• أضف الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي: كلما كانت أمعائك أكثر صحة ، زادت قدرتك على تمرير حركات الأمعاء. لذلك ، قم بإطعام أمعائك بالبكتيريا الصحية عبر الأطعمة المخمرة ، أو لا تتردد في التحقق من هذه مكملات البروبيوتيك .
• لا تتجاهل جدول نومك: إذا كان جدول نومك متوقفًا ، جدول أنبوب قد يحذو حذوها . لذا ابذل قصارى جهدك للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إذا كنت تكافح من أجل الحصول على حركات منتظمة وجربت بالفعل كلا النصين أعلاه.

الوجبات الجاهزة

حقيقة ممتعة: إذا تخطيت حركات الأمعاء المنتظمة (اقرأ: مرة واحدة يوميا ) قد تعاني بشرتك. للمساعدة في الحفاظ على روتينك أكثر اتساقًا ، أعط الأولوية للأطعمة المخمرة ، وأضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، وحاول الالتزام بجدول نوم منتظم. هل تشعر بالفضول إذا كان أنبوبك يبدو بصحة جيدة بالفعل؟ إليك كيفية اكتشاف ذلك .