هل تشرب الماء بطريقة خاطئة؟ إليك ما يجب فعله بدلاً من ذلك

معظمنا يعرف الترطيب ضروري من أجل الصحة الجيدة ، ولكن كيف نرطب قد يكون بنفس أهمية كمية المياه التي نشربها. 

أنثى برج العذراء برج الميزان الذكور

وفقًا لأخصائي النوم الشهير مايكل بريوس ، الدكتوراه ، المعروف أيضًا باسم 'The Sleep Doctor' ، فإن الطريقة التي تستهلك بها الماء يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مدى امتصاص جسمك بشكل كبير. إذا كنت معتادًا على الماء - خاصة بعد التمرين أو في وقت متأخر من اليوم - فقد ترتكب خطأً في الماء الشائع الذي يمنعك من تغذي جسمك حقًا .

لماذا لا يعمل الماء

يقارن Breus أجسادنا بإسفنجة المطبخ المجففة عندما نستيقظ في الصباح. تخيل تشغيل صنبور في انفجار كامل على اسفنجة قاسية وجافة. الماء يرتد ببساطة بدلاً من النقع فيه. ولكن إذا تركت الماء يتنقيط ببطء ، فإن الإسفنجة تمتصه تدريجياً وتصبح مفيدة مرة أخرى.

جسمك يعمل بنفس الطريقة. عندما تنخفض كميات كبيرة من الماء ، يمر معظمه من خلالك بدلاً من امتصاصه. يقول بريوس: 'لن يسير الأمر - إنه يمر'. هذا يمنع خلاياك من الحصول على الترطيب الذي يحتاجونه للعمل على النحو الأمثل.

هل يمكنك 'اللحاق بالركب' على الترطيب؟

كثير من الناس يقعون في العادة من إدراكهم في وقت متأخر من اليوم أنهم يجفون ويحاولون تعويض ذلك عن طريق شرب الكثير من الماء في وقت واحد. لا يساعد نهج التحميل الخلفي هذا على ترطيب جسمك-وذلك ، وغالبًا ما يؤدي إلى تعطيل النوم من رحلات الحمام في وقت متأخر من الليل. بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم اضطرابات النوم هذه ، مما يؤثر على كل شيء من مستويات الطاقة والمزاج إلى نظام المناعة لديك والتمثيل الغذائي.

كيفية ترطيب أكثر ذكاء

لذا ، كيف يجب أن تشرب الماء إلى البقاء رطبة بشكل صحيح ؟ يوصي بريوس ببعض الاستراتيجيات البسيطة:

1. ابدأ يومك برشفة ، وليس بلع

ابدأ صباحك عن طريق احتساء الماء ببطء بدلاً من وضعه. هذا يتيح لجسمك 'الاستيقاظ' والبدء في امتصاص الترطيب تدريجياً. أضف قليلًا من ملح البحر أو MindbodyGreen للمساعدة في توازن بالكهرباء .

2. سرعت ترطيبك طوال اليوم

تهدف إلى شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام بدلاً من كميات كبيرة في وقت واحد. احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب واتخذ رشفات باستمرار تجنب الشعور بالجفاف في وقت لاحق من اليوم.

203 رقم الملاك

3. تجنب الترطيب الثقيل قبل النوم

توقف عن شرب كميات كبيرة من الماء على الأقل إلى ساعتين قبل وقت النوم . هذا يساعد على منع اضطرابات النوم الناجمة عن رحلات الحمام المتكررة.

4. استمع إلى جسمك

العطش هو طريقة جسمك للإشارة إلى أنه يحتاج إلى الماء ، ولكن من الأفضل أن تبقى في صدارة العطش. انتبه إلى ما تشعر به طوال اليوم ، ورشط الماء حسب الحاجة.

الوجبات الجاهزة

لا يقتصر الترطيب على كمية الماء التي تشربها - إنها تتعلق بكيفية شربها. من خلال احتساء الماء بثبات طوال اليوم بدلاً من وضعه في وقت واحد ، فإنك تمنح جسمك الفرصة لامتصاص هذا الترطيب بشكل فعال. يمكن أن يؤدي هذا التحول البسيط في روتينك اليومي إلى طاقة أفضل ، وتحسين الهضم ، وحتى نوم أعمق.