ما مدى صحة الميتوكوندريا الخاصة بك؟ يشرح MDs سبب أهميته

من بين كل الطرق التي نتحدث بها عن الشيخوخة الصحية ، قد يبدو بعضها أكثر وضوحًا. نحن نعلم أننا بحاجة إلى العناية ببشرتنا حتى تتمكن من الاستمرار في العمل كحاجز. نحن نعلم أننا بحاجة إلى الحفاظ على أجسامنا تتحرك من أجل صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات. نحن نعلم أننا بحاجة إلى دعم ميكروبيوم الأمعاء لتهدئة الالتهاب والهضم. نحن نعلم أننا بحاجة إلى إعطاء الأولوية للصحة المعرفية من أجل الوضوح العقلي. أوه ، كيف تطول القائمة.

يوم 27 سبتمبر

ومع ذلك ، فإن إحدى مجالات الشيخوخة الصحية التي غالبًا ما يتم تجاهلها هي صحة الميتوكوندريا.

لماذا يقول الخبراء أنه يجب علينا الانتباه إلى صحة الميتوكوندريا مع تقدمنا ​​في العمر.

الميتوكوندريا هي مراكز قوة الخلايا. هذا يعني أنها مسؤولة عن إنتاج الطاقة التي تسمح لجميع الخلايا بالعمل على النحو الأمثل. (هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لا تعمل الميتوكوندريا على النحو الأمثل يميلون إلى الشعور بالإرهاق) ومثل العديد من الأشياء في أجسامنا ، فإنهم في الواقع يبدأون في فقدان القوة والوظيفة مع تقدمنا ​​في العمر.

يقول طبيب الطب الوظيفي: 'الميتوكوندريا مثيرة للاهتمام وتصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن لأن الميتوكوندريا تستنفد مع تقدم العمر' فرانك ليبمان ، (دكتور في الطب) ، خلال جلسة على مدار الساعة من أجل lifeinflux برنامج التغذية الوظيفية .

بسبب هذا التدهور الطبيعي في الميتوكوندريا ، يبحث العديد من خبراء الشيخوخة الأصحاء والأطباء في الطب عن طرق لتعزيز وظيفتها ، حتى مع مرور السنين.

كيف يمكن لـ lifeinflux's nr + دعم صحة الميتوكوندريا.

نيكوتيناميد ريبوسيد (NR) هو شكل من أشكال فيتامين ب 3 الذي يتم تحويله إلى نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +) عندما تستهلك. NAD + هو أنزيم موجود بشكل طبيعي في الجسم ويلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة والحفاظ على الأداء السليم للخلية. كما أن مستويات NAD + تنخفض بشكل ملحوظ مع تقدمنا ​​في السن ، ويبدو أن هذه المستويات المتدنية تدفع عملية الشيخوخة.

إذا قمت برفع NAD + ، فإنك تعزز عملية الشيخوخة الحيوية والصحية. نيكوتيناميد ريبوسيد مركب واعد بشكل لا يصدق ، كما يقول طبيب الطب الوظيفي روبرت رونتري ، (دكتور في الطب) في الواقع ، أظهرت الدراسات ذلك ثبت سريريًا أن NR تزيد من مستويات NAD + وبالتالي يجدد هذه الخلايا بشكل طبيعي.

وأثناء تناول مكمل يومي ، مثل nr + من lifeinflux ، هو بالتأكيد طريقة سهلة وفعالة للقيام بذلك ، يمكنك أيضًا زيادة تحسين وظيفة الميتوكوندريا الخاصة بك بالعادات الصحيحة. (القليل قد تجد أنك تفعله بنفسك بالفعل.)

يوم 23 مايو

طرق أخرى لدعم صحة الميتوكوندريا الخاصة بك.

ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟ 'هناك طريقتان ،' يقول ليبمان ، تسليط الضوء تمارين HIIT ، واستهلاك العناصر الغذائية الصحيحة ، و الصوم المتقطع . 'هذه تخلق هذه الاستجابة الهرمونية ، لذلك القليل من التوتر ، والتي ستحفز الميتوكوندريا.'

يقول ليبمان: 'ربما يكون الصيام من أفضل الأشياء ، لذا فإن الصيام المتقطع أو مجرد الصيام بشكل عام'. في الواقع ، أظهرت الدراسات ذلك تقييد السعرات الحرارية (20 إلى 30٪ أقل مما تستهلكه عادة) و صيام لقد ثبت أنه يزيد من مستويات NAD +. ومع ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية أو الصيام لفترات طويلة ليس أمرًا واقعيًا أو ينصح به لمعظم الناس ، ولهذا السبب ينصح معظم الناس بإضافة تغييرات أخرى في نمط الحياة لتحسين الميتوكوندريا.

وهذا يشمل ، يلاحظ ليبمان ، نظامك الغذائي بشكل عام. تناول المزيد من الدهون الصحية الجيدة - فالدهون الصحية مفيدة حقًا لذلك. الكثير من المغذيات النباتية جيدة ، مثل الخضروات. هناك بعض العناصر الغذائية المحددة [التي يمكن أن تساعد] ، كما يقول. (أحد هذه العناصر الغذائية هو NR ، للأسباب المذكورة أعلاه). من هناك ، استهلك كمية أقل من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب. تخلص أيضًا من السكر والأطعمة المصنعة.

المجال الأخير للصحة الأيضية هو من خلال التدريبات. يقول ليبمان: 'أنت تريد القيام ببعض التدريبات المتقطعة عالية الكثافة'. 'تريد أن تضغط على الجسم - القليل من التوتر مفيد للجسم. سوف يحفز زيادة الميتوكوندريا. التمرينات عالية الكثافة لفترات قصيرة أمر جيد.

يوافق Rountree ، مشيرًا إلى أن 'أفضل أشكال التمارين لرفع NAD هي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ورفع الأثقال.'

الوجبات الجاهزة.

تعد صحة الميتوكوندريا طريقة مهمة لدعم صحتك العامة وطول العمر. هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها مساعدة صحة خلاياك ، ولكن أحد أكثر الطرق فعالية هو من خلال المكملات الذكية ، كما هو الحال مع lifeinflux's nr +. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس بالفعل أشياء مثل الأكل الصحي ، والصيام المتقطع ، والتدريب عالي الكثافة وتبحث الآن عن طرق للمضي قدمًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

الضفادع في الأحلام