كيف يصنع الجسم NAD + (ولماذا هو مهم لشيخوخة صحية)

حسنًا ، أولاً - إذا كنت لا تعرف بالفعل: NAD + هو أنزيم ، أو الجزيء الصغير ، الموجود في جميع الخلايا الحية ، ويلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة والحفاظ على الأداء السليم للخلية. إنها واحدة من تلك الأشياء الرائعة التي تساعدنا على الظهور والشعور بالشباب والحيوية! لكن ، مثل كل الأشياء الجيدة ، لا تدوم إلى الأبد. في الواقع ، الخاص بك يتوقف الجسم عن إنتاجه بنفس الكميات ، يتناقص ببطء مع تقدم العمر.

كيف يصنع الجسم NAD +؟

يتم إجراء NAD + عن طريق تحويل سلائف NAD + عبر مسار. فكر في السلائف على أنها مكونات 'خام'. السلائف الأولية لـ NAD + هي فيتامين ب 3 ، وتسمى أيضا النياسين ، فيتامين قابل للذوبان في الماء. والنياسين بحد ذاته هو في الواقع مجرد مصطلح شامل له ثلاثة مركبات مختلفة أن لكل منها نشاطًا مشابهًا في الجسم: حمض النيكوتينيك والنيكوتيناميد (المعروف أيضًا باسم النياسيناميد) والنيكوتيناميد ريبوسيد (NR).

يمكنك التفكير في مسارات مثل أحزمة النقل في المصنع. عندما تتحرك المادة الخام على طول الحزام الناقل ، يتم تشكيلها وتجريدها لأجزاء وتعديلها حتى تصبح جزيءًا مختلفًا تمامًا. في هذه الحالة ، الجزيء الجديد هو NAD +. ال ثلاثة مسارات التي يتم تصنيع NAD + من خلالها هي مسارات Preiss-Handler و Salvage و De Novo Biosynthesis.

وبما أن هذه العملية تتراجع مع تقدم العمر ، فإن الحصول على ما يكفي من هذه السلائف يصبح أمرًا مهمًا للغاية. دعنا ننظر إلى سلائف NAD + الثلاثة هنا:

1. حمض النيكوتينيك

هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا لفيتامين B3 وهو تسمى أحيانًا النياسين . استخدامه الأساسي هو المساعدة إدارة الكوليسترول والمساعدة بشكل عام صحة القلب . انها أيضا متاحة بسهولة في الأطعمة مثل صدور الدجاج والسلمون ، لذلك يمكنك الحفاظ على المستويات الطبيعية من خلال تعديل نظامك الغذائي.

بقدر ما هو NAD + ، ومع ذلك ، فإن حمض النيكوتين يتطلب مستويات عالية جدًا لرؤية تغيير كبير في NAD +. هذا بسبب يستغرق الأمر عدة خطوات لتحويله إلى NAD + على طول المسارات . و قد تأتي هذه المستويات العالية مع آثار جانبية ، مثل احمرار الجلد (مما يعني أن بشرتك قد تكون ملطخة أو ملتهبة).

2. نيكوتيناميد

لنا الشكل الثاني من B3 يمكن العثور عليها أيضًا في وجباتنا الغذائية - عادة في الأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات والبيض وحبوب الحبوب. إنها مقدمة مباشرة لـ NAD + ، مما يعني أن الجسم يمكنه تحويله بشكل أسرع. في الدراسات ، وقد ثبت أن النيكوتيناميد يساعد في وظائف الكبد ، وأيض الجلوكوز ، والصحة العامة. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة طول العمر في الخلايا ، كما قد تشك في وجود سلائف NAD +. وذلك لأن النيكوتيناميد يمكن أن يؤثر على فئة من البروتينات في أجسامنا تسمى sirtuins ، والتي لقد تعلمنا المساهمة في إطالة العمر والشيخوخة الصحية .

يوم 22 يوليو

3. نيكوتيناميد ريبوسيد

نيكوتيناميد ريبوسيد ، المسمى NR ، هو شكل من أشكال فيتامين B3 - وعندما يؤخذ كمكمل ، فهو مقدمة مباشرة لـ NAD +. بينما في الوقت الحالي يتم إجراء معظم الأبحاث التي أجريناها على الحيوانات ، هناك العديد من البشر يبدو أن الدراسات واعدة وكذلك شمال 40 تجربة سريرية قيد التنفيذ. * على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث ذلك NR كمكمل يتحول مباشرة إلى النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN) ، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى NAD - هذه العملية أسرع بكثير من الأخرى سلائف NAD .* إضافي أظهرت الأبحاث أنه يساعد في دعم مستويات NAD في الجسم * ووجدت هذه الدراسة العشوائية المزدوجة التعمية التي يتم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي أن تناول المكملات يوميًا ساعد الأفراد على إدارة وزن صحي ، وهذا بدوره يساعد على طول العمر.

وبطبيعة الحال ، يوجد في كميات ضئيلة من الحليب ولكنه لا يكفي لفعل أي شيء مهم عند شربه. أفضل رهان لك؟ ملحق. * وحتى الآن ، تم استخدام مكملات NR يمكن تحمله بجرعات تصل إلى 1000 مجم يوميًا في التجارب ، مما يشير إلى أنه من المحتمل أن يكون آمنًا.

يمكن لمكملات NR أن تدعم NAD + للحفاظ على مستويات الميتوكوندريا و ATP. يحفز بشكل فعال عملية التمثيل الغذائي NAD + لدى البالغين الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن . *

19 يوليو زودياك

لماذا يعتبر NAD + مهمًا جدًا لشيخوخة صحية.

مثل إيلين روهوي ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، و طبيب أعصاب تكاملي وأخبرنا خبير الصحة في Lifeinflux ، أن NAD + أمر بالغ الأهمية لمساعدة أجسامنا على الاستجابة للإجهاد والاعتداءات الداخلية والخارجية ، مثل الالتهاب والصدمات. أ عدد قليل من الطرق التي يمكن أن يكون فيها وجود مستويات كافية من NAD + مفيدًا لشيخوخة صحية حسب الدراسات المتوفرة *:

• يساعد على التباطؤ فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر *
• عدادات أنظمة غذائية غنية بالدهون وتساعد في الحفاظ على الوزن *
• يعزز الخضوع ل و قدرة التحمل *
• يروّج طول العمر *

طرق إضافية لدعم مستويات NAD + مع تقدمك في العمر.

نظرًا لمدى أهمية NAD + لطول العمر والشيخوخة الصحية ، فمن المحتمل أنك تكتشف كيفية تحسينها - وهناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها دعم مستويات NAD +. إذا كنت تريد تفصيلاً كاملاً ، يمكنك مشاهدة دليلنا هنا ، ولكن إليك بعضًا من أفضل الطرق المدعومة علميًا:

• من خلال نظام غذائي متوازن مع السلائف المذكورة أعلاه. تناول النيكوتيناميد وحمض النيكوتينيك من خلال الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والبقوليات وكميات أقل في الخضار الورقية الداكنة.
• المكملات. نظرًا لأن NR غير متوفر بسهولة في نظامنا الغذائي ، فقد تفكر في تناول مكمل غذائي. وجدت تجربتان بشريتان حديثتان على المكملات المحتوية على NR أنهما كليهما زيادة مستويات NAD + بشكل فعال في الجسد وهو أمر واعد.
• تقييد السعرات الحرارية. تقييد السعرات الحرارية (20 إلى 30٪ أقل مما تستهلكه عادة) و صيام لقد ثبت أنه يزيد من مستويات NAD +. ومع ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية أو الصيام لفترات طويلة ليس أمرًا واقعيًا أو ينصح به لمعظم الناس. هناك بعض التكهنات بأن الصوم المتقطع الحميات و الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد يكون لها تأثير مماثل على مستويات NAD + - مع كونها أكثر استدامة - ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث.
• استخدم التدابير الوقائية. ينخفض ​​NAD + مع تقدم العمر ولكنه يتأثر أيضًا بالعوامل البيئية. خذ على سبيل المثال أضرار أشعة الشمس. عندما تتعرض بشرتك لضرر الأشعة فوق البنفسجية ، يستخدم جسمك NAD + لإصلاحها. لذلك من خلال ارتداء عامل حماية من الشمس آمن ، يمكنك منع حدوث أضرار الأشعة فوق البنفسجية في المقام الأول.
• الأدوية المركبة. هذه هي حاليا قيد التدقيق من قبل ادارة الاغذية والعقاقير ، ولكن الكثير من الناس يحصلون على NAD + من خلال الصيدليات المركبة على شكل بخاخات داخل الأنف أو لصقات أيونية. بعض الناس يتلقون NAD + من خلال IV تدار في بيئة العيادة.

الخط السفلي؟

NAD + هو أنزيم ، أو الجزيء الصغير ، الموجود في جميع الخلايا الحية ، ويلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة والحفاظ على الأداء السليم للخلية. وهي مصنوعة في الجسم من السلائف ، وجميع أشكال فيتامين B3: حمض النيكوتينيك ، والنيكوتيناميد (المعروف أيضا باسم النياسيناميد) ، والنيكوتيناميد ريبوسيد (NR) وبعد الاطلاع على الأبحاث المتاحة ، يبدو أن NR طريقة واعدة لدعم المستويات الطبيعية في الجسم لمساعدة جسمك على التقدم في العمر على المستوى الخلوي. *

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: