كيف تساعد الغدة الدرقية على التعافي بعد اضطراب الأكل
اذا كنت تملك عانى من فقدان الشهية أو الشره المرضي في الماضي ، أنت تعلم أن التعافي يمكن أن يكون طريقًا طويلاً لأنك تتصالح مع الطعام وجسمك ومحفزات الحياة الواقعية التي أدت إلى اضطراب الأكل في المقام الأول.
ما لم تتوقعه العديد من النساء اللائي أراهن في ممارستي الطبية اللائي عانين من اضطراب في الأكل هو أنهن سيجدن أنفسهن يواجهن عواقب طويلة المدى في شكل الغدة الدرقية بطيئة الأداء واختلالات في الاستجابة لضغوط الغدة الكظرية ، مع أعراض مثل:
- إرهاق ، تعب ، خمول
- مشكلة في الحفاظ على الوزن أو إيقافه
- الشعور بالبرد طوال الوقت
- مشاكل في النوم
- مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك أو البراز الرخو أو الغازات أو الانتفاخ أو القولون العصبي
- القلق والتهيج
- كآبة
- الاختلالات الهرمونية بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية أو متلازمة تكيس المبايض أو مشاكل الخصوبة
- جلد جاف
- ترقق الشعر أو تساقطه
- نزلات البرد المتكررة وتفشي الهربس وعدوى الخميرة
- مشاكل الغدة الدرقية ، بما في ذلك أمراض المناعة الذاتية ( هاشيموتو ) وغير المناعة الذاتية (قصور الغدة الدرقية).
ملحوظة: تستند العديد من الاقتراحات هنا إلى تجربتي وملاحظاتي وممارستي كطبيبة تركز على صحة المرأة ، وخاصة مشاكل الغدة الكظرية والغدة الدرقية. يرجى استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة ، خاصة إذا كان لديك تاريخ طبي من اضطرابات الأكل.
الإعلانات
العلاقة بين اضطراب الأكل والغدة الكظرية والغدة الدرقية.
يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل ، وخاصة فقدان الشهية العصبي ، إلى أ اضطراب في محور إجهاد الغدة الكظرية مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول والأدرينالين.
عندما تكون مستويات التغذية لديك منخفضة ، تكون مستويات الطاقة لديك منخفضة أيضًا. هذا يرسل الجسم إلى البقاء على قيد الحياة (ويعرف أيضًا باسم وضع القتال أو الطيران) ، مما يسبب لك التمثيل الغذائي ونفقات الطاقة إلى أدنى . إليك سبب حدوث ذلك وكيف يعمل:
1.قد تشعر بالقلق أو يكون لديك ضباب في الدماغ.
يتطلب عقلك حوالي 20٪ من الطاقة التي تستهلكها من الغذاء للقيام بوظائفه الأساسية . عندما لا يتلقى ما يكفي من الغذاء ، فإن الدماغ مع الكائنات الحية الأخرى يعطل.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى العصبية والتعرق والهزات الباردة وضباب الدماغ وأعراض القلق الأخرى. هذه الآثار الجانبية ناتجة عن زيادة الأدرينالين ، مما يشجعك على ذلك القفز إلى عمل البحث عن الطعام .
اثنين.بدأ الإرهاق والتعب والتهيج.
يحتوي دماغك القديم على جسدك بالكامل لحمايتك في حالة المجاعة أو المجاعة. لذلك ، عندما يصبح استهلاكك للوقود منخفضًا بشكل مزمن ، فأنت لا تضخ المزيد من الأدرينالين فحسب ، بل تبدأ أيضًا في ضخ المزيد من الكورتيزول.
هذا يضعك في حالة من القلق ، مع أعراض مثل التهيج ، زيادة توتر العضلات و اضطراب النوم و سوء الهضم ، وأ ضعف جهاز المناعة .
3.تصبح هرموناتك غير متوازنة.
' عادة ما يتم تنظيم وظيفة الغدة الدرقية خلال الظروف العصيبة ، تقول إحدى الدراسات. وهذا بدوره يبطئ من أداء التمثيل الغذائي. للحفاظ على الطاقة ، يتم تحويل الانتباه أيضًا بعيدًا عن المهام التي لا تحتاج إليها بشكل عاجل ، مثل الهضم المنتظم أو إنتاج الهرمونات التناسلية.
28 يوليو زودياك
خطة لتجديد العقل والجسد والروح.
إن إدراك دماغك أنك معرض لخطر المجاعة يضعه في وضع البقاء على قيد الحياة. للخروج من وضع البقاء على قيد الحياة والسماح للغدة الكظرية والغدة الدرقية بإعادة ضبطهما إلى طبيعتهما ، يجب على عقلك أن يدرك أنك بأمان. المفتاح هو أن تتعلم كيف تعيش حياة متجددة ومتوازنة ، مما يسمح لك باستعادة ما تم استنفاده عقليًا وجسديًا.
فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها البدء في تجديد صحتك ، بدءًا من فورًا:
1.لا تجوع أبدا.
لا تدع نفسك تصل إلى النقطة التي أنت فيها وبالتالي جائع أنك مهتاج أو غريب الأطوار أو متوتر أو غير قادر على التركيز. يمكن أن يؤدي الذهاب لفترة طويلة بين الوجبات إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى انتقال الدماغ إلى وضع البقاء على قيد الحياة. لمنع حدوث ذلك:
- ممارسة الأكل الحدسي من خلال الاستماع إلى جسدك.
- تناول وجبة متوسطة الحجم كل 3 إلى 4 ساعات مع بروتين ودهون عالية الجودة في كل وجبة.
- تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر إذا لزم الأمر. تشمل الوجبات الخفيفة المشبعة المكسرات ، عصير ، أ عصير اخضر، بيض مسلوق أو حمص وخضار.
اثنين.تناول الكربوهيدرات الصحية.
الكربوهيدرات الصحية ، مثل كل الحبوب والخضروات النشوية يمكن أن تحافظ على الكورتيزول في إيقاع صحي ، خاصة عندما تقوم بتدويرها في الوقت المناسب من اليوم. إليك كيف يتم ذلك:
- الإفطار: حاول الحد من الكربوهيدرات - وخاصة السكريات والمكررة - واختر البروتين بدلاً من ذلك.
- الغداء: تناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة أو الخضار النشوي. تشمل الأمثلة: نصف كوب من الكينوا المطبوخ ، والأرز الأسود ، والأرز البني ، والدخن ، والبطاطا الحلوة ، والقرع الشتوي ، والبطاطا البيضاء المخبوزة أو المحمصة.
- العشاء: تناول حصة إلى حصتين من الحبوب الكاملة أو الخضار النشوية.
تبين أن تناول الكربوهيدرات الصحية قبل النوم بحوالي خمس ساعات تطبيع الكورتيزول ، وتحسين النوم ، والمساعدة في تقليل الوزن الزائد .
110 عدد الملاك
3.الحصول على قسط كاف من النوم.
النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة أمر ضروري تجديد خلايانا واستعادة إيقاع الكورتيزول الصحي. حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
أربعة.تأمل يوميا.
يمكن للتأمل أن يحول الجسم من وضع القتال أو الطيران إلى وضع الراحة والهضم. هذا ما تشعر به في السافاسانا في نهاية جلسة اليوغا ، أو أثناء التدليك ، أو عندما تكون في سلام عميق.
يمارس التأمل والاسترخاء العميق حتى 15 دقيقة كل يوم ، ويمكن أن يدعم نظام الغدة الكظرية من خلال خلق شعور داخلي بالأمان وتقليل مستويات الكورتيزول.
إذا لم يكن التأمل هو الشيء المفضل لديك ، فجرب الأنشطة الأخرى التي تجلب لك السعادة والسلام. الرقص ، الرسم ، كتابة اليوميات ، أخذ حمام ساخن ، قراءة رواية ، إلخ. مهما كان الأمر ، امنح نفسك الإذن بالتوقف ، وتجديد روحك ، والاسترخاء كل يوم.
الحد الأدنى
ليس عليك تشخيص اضطراب الأكل لتلاحظ تأثيرات الغدة الكظرية والغدة الدرقية. أي تقييد مفرط ، بما في ذلك تقويم العظام (التركيز المفرط على الأكل الصحي) ، والتطهير المفرط ، وإزالة السموم التي تؤدي إلى قلة الأكل يمكن أن يكون له تأثير. إذا كنت تعاني من هذه المشكلات ، فاستشر دائمًا طبيبًا أو أخصائي تغذية أو معالجًا للعثور على الدعم وخطة العلاج.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
