أعاني من اكتئاب إكلينيكي: هذا ما أفعله عندما تنقص المانترا

قبل ست سنوات تم تعييني من قبل منتج في عرض راشيل راي. اعتقدت أنني على وشك الحصول على أكبر فترة استراحة في مسيرتي في مجال التدوين الغذائي ... حتى كشفت أنها كانت تبحث عن أزواج لديهم خلافات في التصميم يمكن لمصمم المشاهير مساعدتهم على حلها على الهواء.

23 أكتوبر علامة الفلكية

ما زلت آمل أن مجرد التواجد في موقع التصوير يمكن أن يؤدي بطريقة ما إلى انفجار مساعي الجديدة القائمة على النباتات ، أجبت بسرعة ، 'نعم ، لدينا خلاف في التصميم!' وعلى العرض ذهبت أنا وصديقي في ذلك الوقت. الخلاف؟ التأكيدات.

جاذبية التأكيدات والمانترا وكل الأشياء الإيجابية.

علقتهم فوق المنضدة ، على الثلاجة ، بجانب السرير ، تحت المرايا ، في أدراج المنتجات ، فوق المرحاض. كنت مهووسًا بالمانترا الذي كان يحتفظ بمفرده بالعلامات الملونة وبطاقات الفهرسة وشريط الرسامين في العمل.

'عالمي الخارجي هو انعكاس لعالمي الداخلي.' 'سعادتي اختيار'. 'أنا أخلق حياة أحبها.' في كل مكان نظرت فيه ، كانت هذه التأكيدات الإيجابية تنظر إلي مرة أخرى ، وتذكرني أن أفكاري تخلق واقعي ، لذلك من الأفضل أن أفكر في أفضل الأفكار.

وهذه الأفكار الطيبة شعرت بالرضا ... عندما شعرت بالراحة. كان تكرارها خلال اللحظات الإيجابية مثل إضافة بعض رشات قوس قزح إلى مثلجات الآيس كريم الرائعة بالفعل: تآزرية تمامًا. إضافة بعض رشات قوس قزح إلى اللازانيا المحترقة؟ ليس كثيرا. خلال لحظات الحياة الأكثر فوضوية ، لاحظت أن المانترا بدأت بالفعل في أن تصبح جزءًا من المشكلة.

حيث الكلمات السعيدة تقصر.

في الأيام التي كنت فيها ، كما أعرف الآن ، اكتئاب سريريا ، فإن رؤية هذه العبارات الإيجابية والمحبة كانت أشبه بصب الغاز على شعلة ألمي. جعلني أشعر بأنني مكسور لا يمكن إصلاحه.

أظن أنني لست وحدي في الشعور بهذه الطريقة: هناك بعض الأبحاث لإظهار ذلك قمع المشاعر الصعبة و دفن المشاعر يمكن أن تضر بالصحة العقلية. وجدت الدراسات أيضًا أن التعود على هذه العادة قبول المشاعر الصعبة يمكن أن تجعلنا أكثر مرونة في المضي قدمًا.

عندما لا نسمح لأنفسنا بامتلاك أفكارنا السلبية ومعالجتها ، فإن لديهم طريقة للبناء. الحكم كذلك. في الأيام التي يكون فيها من المستحيل الشعور بالمشاعر الجيدة فقط ، فإننا نلوم أنفسنا - الأمر الذي قد يجعلنا نشعر بالسوء حيال الشعور بالضيق.

الآن ، عندما ألاحظ أن الوصول إلى الأفكار الإيجابية يبدو أنه يتطلب سلمًا لا يمكنني الوصول إليه ، فهذه هي الأشياء التي أفعلها لأهتم بنفسي بدلاً من ذلك:

1.أنا أتعرق.

تمامًا كما يساعد التعرق في إخراج السموم من جسدي ، فهو هبة من السماء للمساعدة في إخراج الطاقة السلبية من رأسي. أظهرت دراسة بعد دراسة كيف الهوائية يمكن أن تخفف التمارين من أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق إغراق أدمغتنا بتلك الإندورفين الذي يُشعرنا بالسعادة والذي تعلمناه فيه شقراء من الناحية القانونية .

يساعدني الشعور بالحرارة والتعرق أيضًا على الخروج من رأسي إلى جسدي ، مما يمكن أن يوقف دوامة التفكير السلبي غير المرحة. لقد وجدت أنه إذا كان فصل الجري أو التدرب خارج نطاق احتمالية اليوم ، فإن المشي السريع بقدر ما يمكنني حشده يمكن أن يساعد بنفس القدر.

قاعدة عامة: إذا كان مزيل العرق يعمل على حرق النواقل العصبية الخاصة بك أيضًا.

358 رقم الملاك

اثنين.أتحدث (أو أكتب).

غالبًا ما يكون مجرد إخراج المشاعر السلبية من الرأس إلى الطاولة هو الشفاء ، سواء كان ذلك 'الجدول' محادثة مع أخصائي الصحة العقلية أو حميم جلسة مع مجلة . إن قول الحقيقة أو كتابتها بطريقة ما يبددها ، على الأقل قليلاً.

يمكنني أن أبدأ جلسة علاج أبكي وأختتم بأمل ، ويمكن أن ينتقل ضغط الفكر من 10 إلى 4 أثناء كتابتي عن ذلك.

3.أنا أعالج.

نعم. سواء كان ذلك بوصفة طبية مضادة للاكتئاب من طبيبي أو مكمل للاسترخاء (بمباركة طبيبي أيضًا) ، فإن البقاء على الكرة مع دوائي هو القابض. على الرغم من أن هذه الأدوات ليست علاجًا معجزة في حد ذاتها ، إلا أن هذه الأدوات تساعدني في تقدير نفسي لفعل كل ما في وسعي فعليًا للعناية بي. لا أعتقد أن الإيمان به الفطر الطبي (أحبك يا ريشي) والإيمان بالطب الطبي يجب أن يكونا متبادلين.

برجك الثامن عشر من يناير

أربعة.انا ارتاح.

لقد سمعت أنها تقول أن 'الراحة هي حركة قوة' ، وهي كذلك! في بعض الأحيان ، إذا كان من الصعب جدًا تكرار عبارة 'أنا مستحق' ، فسأظهر نفسي بدلاً من ذلك - بالاستحمام أو الغفوة أو الجلوس بالخارج أو على أريكة مريحة.

مهما فعلت ، أركز انتباهي على حواسي: الشعور بالوسادة تحت رأسي ، أنفاسي ، الإحساس بالماء في البانيو ، رائحة أملاح الاستحمام أو الشمعة القريبة ، الغيوم في السماء ، الأشجار القريبة ، كل ما يمكنني حبسه خارج أفكاري.

5.أنا أذهب لأفكاري.

غالبًا ما يكون لدي فكرة 'انتهى كل شيء. أنا مشدود. عندما أفكر في ذلك ، بدلاً من محاولة القفز بنفسي إلى `` كل شيء يعمل نيابة عني '' والذي يبدو ، في مساحة رأس مليئة بالتحديات وكأنه حكاية خيالية غير واقعية ، سأصعد إلى `` أتغلب على هذا في كل مرة. لدي الأدوات. لدي القوة. أعتقد أنني أستطيع تجاوز ذلك.

لقد وجدت أن الانتقال من الأفكار السلبية إلى الإيجابية قد يكون أمرًا شاقًا. الأفكار المتوسطة تبدو أكثر في عالم الاحتمالات. كما هو الحال في قصة Goldilocks ، يصبح حواري الداخلي هو العصيدة الوسطى. ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا ، ولكنه مناسب تمامًا.

على الرغم من أنه لا يزال لدي بعض العبارات الأساسية التي أقولها خلال الأوقات الصعبة ، إلا أنني في هذه الأيام أركز بشكل أكبر على الاهتمام بأفكاري بدلاً من إغراقها بالتأكيدات. إن إقران المانترا مع أدوات الرعاية الذاتية الأكثر نشاطًا هذه لا يبدو وكأنه يتبرأ من حواري الداخلي بل إنه أشبه بتعلم تكوين صداقات معه.

شارك الموضوع مع أصدقائك: