هل من الطبيعي الاستيقاظ في منتصف الليل؟ سألنا اختصاصي نوم

ليس من غير المألوف الاستيقاظ في منتصف الليل ، سواء من حلم سيء أو لقضاء عطلة في الحمام. في بعض الأحيان ، لا نتذكر حتى الاستيقاظ أثناء الليل يأتي الصباح. إذن ، كم عدد مرات الاستيقاظ التي تعتبر طبيعية؟ لمعرفة ذلك ، سألنا طبيب نفسي متخصص في النوم والصحة جوشوا تال ، دكتوراه.

المعلومات الداخلية عن التنبيهات الليلية.

الخبر السار هو أنه من الطبيعي تمامًا الاستيقاظ في منتصف الليل ، حتى أكثر من مرة. كما يشرح Tal لـ mbg ، كان هذا في الواقع هو القاعدة. قبل الثورة الصناعية ، قال: `` كنا ننام في وقت أبكر قليلاً مما نفعل في الوقت الحاضر ، وكنا نستيقظ في منتصف الليل ، ونذهب إلى الحمام ، ونتسكع ، وربما نتناول كوبًا من الشاي ، ثم العودة للنوم والنوم قليلا.

ويضيف أنه عندما بدأنا في تعزيز نومنا بعد الثورة الصناعية ، ظهر الأرق في الصدارة. ومع ذلك ، كما يقول ، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل لا يعني بالضرورة أنك تخسر نوم عميق : عادة ما تستيقظ بين مراحل النوم ، لذلك فأنت لا تقاطع أي شيء حقًا. من الأسهل الاستيقاظ أثناء النوم الخفيف (المراحل 1 أو 2) ، من الضوضاء أو الحاجة إلى التبول على سبيل المثال ، وهذا طبيعي تمامًا ، كما يقول.

الآن ، إذا كنت تستيقظ من أربع إلى خمس مرات في الليلة ، كما يضيف ، فقد بدأ ذلك في الزيادة وقد يكون علامة على وجود حالة كامنة. بالإضافة إلى ذلك ، لن يستغرق الأمر أكثر من 15 إلى 30 دقيقة للعودة للنوم. لذا ، إذا كنت تتعامل مع العديد من حالات الاستيقاظ أو لا تستطيع النوم مرة أخرى ، فقد تحتاج إلى العمل مع متخصص ، مثل أخصائي علم نفس النوم.

ماذا تفعل حيالهم.

إذا كانت استيقاظك في الليل تزعجك ، فسوف يسعدك معرفة أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخفيف من حدتها. أولاً ، تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم حوالي 65 درجة —في أي حالة أكثر دفئًا وستكون أكثر عرضة للأرق والكوابيس ، وفقًا للبحث. أنت أيضا تريد أن تكون حذرا بشأن شرب الكثير من الماء قبل النوم .

ومع ذلك ، تكرر تال التأكيد على أنه من المهم عدم تفجير الاستيقاظ. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ينتهي القلق من النوم (القلق بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم) إلى إبقائهم مستيقظين لفترة أطول.

أخيرًا ، قد تساعدك المكملات الداعمة للنوم ، مثل برنامج mbg's sleep support + في الحصول على نوم أعمق وأكثر انتعاشًا مع عدد أقل من مرات الاستيقاظ. * أولئك الذين جربوا المنتج يتفقون مع ذلك. لاحظ أحد المراجعين 'كأم ، اعتقدت أن الاستيقاظ طوال الليل أمر طبيعي. تقديم سريع إلى الآن ؛ أطفالي كبروا ومتزوجون [أنا] ما زلت أستيقظ طوال الليل. دعم النوم + يوفر لي ليلة نوم كاملة ورائعة. يقول آخر ، 'هذا المغنيسيوم يعمل بالنسبة لي ، لقد كنت آخذه لمدة شهر تقريبًا ، ولا أستيقظ أثناء الليل كما اعتدت!'

علامة 5 يوليو

قصة قصيرة طويلة ، الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل ليس بالضرورة سببًا للقلق. هناك الكثير من الحلول لضمان ذلك يمكن أن تنام ، اجعلها طوال الليل ، واستيقظ وأنت تشعر بالراحة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: