خطوات غابي بيرنشتاين الأربع إلى الثقة والهدوء الدائمة 

تخيل أن يكون لديك أداة للتنقل قلق والتغلب على الشك الذاتي ، و بناء اتصالات أعمق - ليس في سنوات من العلاج ، ولكن في الوقت الحالي. هذا بالضبط ما غابي بيرنشتاين والمعلم الروحي ورقم 1 نيويورك تايمز مؤلفة مبيعًا ، عروض في كتابها الأخير ، المساعدة الذاتية . 

في ذلك ، تقوم بتقطير مبادئ علاج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS) في عملية يمكن الوصول إليها من أربع خطوات يمكن أن يستخدمها أي شخص للتواصل مع الذات الأكثر هدوءًا والتعاطف والثقة.

ما هو IFS؟

على البودكاست MindbodyGreen ، يصف غابي IFS بأنه 'نموذج علاج غير مسبب مصمم لجلب التعاطف والتواصل والفضول والفرح لكل جزء من أنت'. 

تم تطويره بواسطة ريتشارد شوارتز ، دكتوراه ، إذا نظرنا إلى معتقداتنا وسلوكياتنا وردود الفعل العاطفية على أنها 'أجزاء واقي' لأنفسنا. تتطور هذه الأجزاء لحمايتنا من التجارب المؤلمة ، وغالبًا ما تنبع من الطفولة. 

بدلاً من الحكم على هذه الأنماط ، يمكننا تغييرنا عقلية لرؤيتهم كآليات وقائية - الحشائش التي تبقينا آمنة ولكن لا تحددنا.

الهدف من IFS هو عدم قمع أو تجاهل هذه الأجزاء بل بالتفاعل معهم بشكل رديء ، مما يخلق وئامًا في الداخل. عملية Gabby المكونة من أربع خطوات تجعل هذه الممارسة قابلة للتنفيذ ودورة.

عملية Gabby المكونة من 4 خطوات للشفاء

1. تحقق في في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتشغيل أو الإرهاق ، توقف مؤقتًا. بدلاً من 'التحقق' مع الانحرافات مثل هاتفك أو طعامك ، انطلق إلى الداخل. 'ركز انتباهك على ما تشعر به في الوقت الحالي' ، ينصح غابي.
2. كن فضوليا اسأل نفسك الأسئلة: أين هذا الشعور في جسدي؟ منذ متى كان هناك؟ ما الذي قد تحاول أن تخبرني؟ يوضح غابي أن الفضول يسمح لك بالتواصل مع هذا الجزء من نفسك بدلاً من دفعه بعيدًا.
3. تقديم اتصال عاطفي بمجرد أن تفهم ما يحتاجه هذا الجزء منكم - السلامة ، الحب ، الاعتراف - يعرضه على نفسك. يوصي غابي بوضع يد على قلبك ، وأخذ نفسًا عميقًا ، ويقول: 'أنا هنا من أجلك'.
4. الوصول إلى الطاقة الذاتية الخاصة بك أخيرًا ، قم بضبط الهدوء الداخلي والوضوح و ثقة . يصف غابي هذا بأنه يعيد الاتصال بـ 'المعالج الداخلي' أو 'الطاقة الذاتية'. وتقول: 'عندما نعطي التعاطف مع هذه الأجزاء الأصغر من أنفسنا ، فإنهم يليسون ويستقرون. نشعر بالأمان في الوقت الفعلي - ليس بعد عقود من العلاج ، ولكن الآن. '

كيف تحول هذه العملية حياتك

يؤكد غابي على أنه يمكن القيام بهذه الخطوات في أي وقت - بينما اليومية ، خلال لحظة من القلق ، أو حتى في روتين الصباح. إنها تستخدمها يوميًا ، وبدء صباحها عن طريق تسجيل الدخول مع تفكيرها الأول أو شعورها بدلاً من التسرع أو الوصول إلى هاتفها.

'إن إتقان هذه العملية يتيح لك التوقف عن التحقق والبدء في تسجيل الوصول' ، تشرح لك ، مما يسمح لك بإنشاء مكان من الأمان والإغاثة داخل نفسك.

هذه الممارسة قوية بشكل خاص إدارة القلق ، الذي ينظر إليه غابي كجزء وقائي. بدلاً من الركض منه ، تقترح السؤال ، 'أين هذا القلق في جسدي؟ ماذا تحتاج؟ '

من هناك ، يمكنك تقديم الرعاية التي يبحث عنها ، سواء كان ذلك نفسًا عميقًا أو مجرد الاعتراف بالشعور.

الوجبات الجاهزة

لا تتعلق عملية Gabby المكونة من أربع خطوات بإعادة اختراع نفسك ؛ يتعلق الأمر بالاتصال به الهادئ والرحمة الذاتية بالفعل بداخلك. كما يقول غابي ، 'إذا كنت تريد معرفة كيفية تغيير العادة ، فهذا كل شيء'.

إنها تشجع دمج هذه العملية في الحياة اليومية. كلما فعلت ذلك ، زادت الثقة والاتصال التي ستشعر بها.

هل أنت مستعد لتحويل علاقتك مع نفسك؟ ابدأ ببساطة التحقق في.