كيف تقوي علاقاتك في عام 2025 (ولماذا يجب عليك ذلك)

إن قضاء الوقت مع العائلة والتواصل مع الأصدقاء لا يشعرك بالسعادة في الوقت الحالي فحسب. إن تعزيز العلاقات القوية يمكن أن يؤتي ثماره للصحة العامة، وهناك الكثير من العلوم لدعم هذا الأمر.

0000 رقم الملاك

وجدت إحدى الدراسات التي حللت بيانات أكثر من 300000 فرد أن كان خطر الوفاة بسبب نقص التواصل الاجتماعي تقريبًا نفس خطر تدخين 15 سيجارة 1 يوم أو تناول كمية زائدة من الكحول. 

تعكس المراجعة العلمية لعام 2022 الرسالة وتأطيرها الشعور بالوحدة باعتبارها مصدر قلق خطير للصحة العامة 2 . 

الأمر هو أن ثقافة الزحام والاتصالات الزائفة من الوسائط الرقمية قد سمحت بذلك الروابط الاجتماعية ليحتلوا مقعدًا خلفيًا في مجتمعنا - لكن الخبراء متفقون على أنه يجب علينا حقًا أن نضعهم في المقدمة. 

لماذا تعتبر الروابط الاجتماعية مهمة جدًا؟

يقول المعالج والمؤلف والمؤسس المشارك لممارسة الصحة العقلية: 'يبدو أن العلاقات الهادفة والداعمة منسوجة في علم وظائف الأعضاء لدينا من أجل الحفاظ على الذات'. فيفا , جور إل كارابالو، LMHC .

9 أبريل تسجيل

'بالنسبة للكثيرين منا، تذكرنا هذه الروابط بأننا لسنا وحدنا وجوديًا في الكون (وهو ما يمكن أن يشعرنا بالإحباط والاكتئاب)، وبشكل أكثر عملية، فهي توفر لنا روابط للاستمتاع بالحياة معها أو تذكرنا بأن الحب والرعاية موجودان فينا'. ويضيف: 'أشكال عديدة'. 

البقاء على اتصال يعني البقاء بصحة جيدة.

وجود اتصالات قوية يمكن أن يكون كذلك زيادة احتمالية تحقيقنا للأهداف المختلفة 3 ، مثل تناول المزيد من الأطعمة الكاملة أو العمل بها 4 في كثير من الأحيان. باختصار، إنهم يزودوننا بالدعم الذي نحتاجه لاتخاذ خيارات أكثر صحة.

نظرًا لأن الرغبة في التواصل متأصلة في التجربة الإنسانية، فمن السهل افتراض أن الصداقات الوثيقة تأتي بشكل طبيعي للجميع. ولكن، مع كل عوامل التشتيت والانقطاعات الموجودة اليوم، فإن بناء العلاقات والحفاظ عليها يتطلب بعض العمل. 

تمامًا كما تبذل جهدًا في تدريب العضلة ذات الرأسين من أجل رفع المزيد من الوزن، سيتعين عليك تخصيص بعض الوقت والطاقة لتعزيز علاقات أقوى.

يوم 8 أبريل

ممارسات لتعزيز علاقاتك هذا العام

فيما يلي بعض الطرق العملية للبدء في الاهتمام بعلاقاتك وتعزيزها اليوم:

1. خذ الجرد: قبل أن ترسل 50 رسالة نصية للتواصل مع كل شخص في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك، خذ بعض الوقت للتفكير. ما هي العلاقات في حياتك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام؟ أي منها تسير على ما يرام؟ هل يجب حل أي صراعات حتى تتقدم العلاقة؟ ستساعدك أسئلة مثل هذه في تحديد من يجب عليك التواصل معه أولاً.
2. تواصل معنا: الخطوة الأولى؟ التواصل. يمكنك إما الغوص في وضع خطط IRL أو بدء محادثة خفيفة عبر الرسائل النصية أو الهاتف للحاق بها.
3. وضع الخطط: إذا كنت متصلاً بالفعل بـ صديق أو أحد أفراد العائلة، حاول وضع خطة ملموسة في المستقبل القريب. يمكنك اختيار دعوة صديقك أو أحد أفراد أسرتك إلى نشاط جماعي أو وضع خطط فردية منذ البداية.
4. اجعل الأمر غير رسمي: لست متأكدًا من استعدادك لوضع الخطط أو إجراء محادثة رسمية مع شخص ما؟ اجعل الأمر خفيفًا باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لسد فجوة الاتصال بلطف. يقول كارابالو: 'يعد هذا بمثابة رفع أقل عندما تحاول إعادة الثبات في العلاقة، ولكن مشاركة الميمات أو النكات للمساعدة في كسر الجليد يمكن أن تفسح المجال لاتصال أكثر اتساقًا وهادفًا للمضي قدمًا'. 

خطتك 'الأقوى معًا'.

ضع قاعدة قوية

• كسر الجليد (سواء كان رقيقًا أو سميكًا) من خلال التواصل مع شخص لم تره منذ فترة ولكنك تفكر فيه
• ضع خطة مع صديق واحد ترغب في رؤية المزيد منه
• اتصل أ فرد من العائلة لم تتحدث مع لفترة من الوقت
• تدرب على أن تكون أكثر عرضة للخطر في المحادثات باستخدام هذه النصائح

المستوى الأعلى

• الذهاب التناظرية و اكتب رسالة إلى شخص تحبه
• اجمع العلاقات معًا من خلال التخطيط لنشاط جماعي
• أتقن فن الاستضافة ودعوة بعض الأصدقاء الجدد والقدامى

أنت تعرف علاقاتك أفضل من أي شخص آخر، لذا ابحث عن طريقة للبدء في تعميق الاتصال الذي يكون منطقيًا بالنسبة لك. سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو شريكًا لك، فإن التعبير عن الاهتمام بتعزيز علاقاتك هو خطوة ضعيفة ولكنها جديرة بالاهتمام يجب اتخاذها من أجل صحتك العقلية والاجتماعية والجسدية.

بعد كل شيء، يذكرك كارابالو بأن 'البقاء على اتصال يعني البقاء بصحة جيدة'.